子どもの腸活を始めたいママ

平日の朝は1秒もムダにできないほど忙しいですよね。

とはいえ、朝ごはんを食べることは子どもの体にとってかなり重要なことです。

朝ごはんを食べずにいると、体の機能がしっかり目覚めません。

腸も脳もベストパフォーマンスを発揮できないため、

• 集中できない
• やる気がでない
• 風邪をひきやすい

といったデメリットが生じます。

本記事では、子どもの朝ごはんをより健康的にできる「出すだけ朝ごはん」を、腸活アドバイザーである筆者が5つご紹介します。

はせちゃん

結論、腸活を後押しするために発酵食品を使いましょう。

• 朝ごはんに対する罪悪感がなくなる
• 子どもが体調を崩したときに自己嫌悪に陥らない
• 子どものおなかが元気になる
  • 　子どもの集中力ややる気がアップ
  • 　風邪をひきにくくなるなど　

ぜひ参考にしてみてくださいね。

【発酵食品を出すだけ朝ごはん】動物性乳酸菌と植物性乳酸菌は違う

腸活において無視できない存在なのが善玉菌。

発酵食品には、善玉菌の代表である「乳酸菌」が含まれています。

▶善玉菌を増やすにはどうしたらいい？悪玉菌とのバランスや要注意の飲み物

さらに、乳酸菌には動物性乳酸菌と植物性乳酸菌とにわかれており、その特徴も違っています。

どちらも健康に役立ちますので

• 体質
• 好み
• 食べやすさ

などを考慮しながら、バランスよく摂り入れてみてください。

▶【わかりやすく解説】腸内細菌がわかれば腸活は攻略できます

【出すだけ朝ごはん】子どもも楽しい動物性乳酸菌を使った朝ごはんアイデア

動物性乳酸菌は、主に乳製品に含まれる乳酸菌です。

腸に届くものだけでなく、死んでしまった菌も善玉菌のエサとなって腸内環境を整えてくれるんですよ。

はせちゃん

朝ごはんにプラスするだけで、腸活習慣を簡単に取り入れられます。

ヨーグルト×フルーツで手間いらずの組み合わせ

プレーンヨーグルトに、カットしたバナナやりんごをのせるだけの簡単朝ごはん。

朝の忙しい時間でもすぐに出せますね。

果物の食物繊維が腸活効果をさらにアップ！

ヨーグルトは動物性乳酸菌の代表的な発酵食品で、子どもにも食べやすいのが魅力です。

はせちゃん

グラノーラやはちみつ・オリゴ糖をプラスすれば、さらに善玉菌が喜ぶ朝ごはんのできあがり♪

▶ヨーグルトを大量生産するなら必見

チーズトーストでのせて焼くだけ！朝の鉄板メニュー

食パンにスライスチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。

カルシウムやたんぱく質も一緒に摂れるので、栄養バランスも◎

特に、ナチュラルチーズ（カマンベールチーズやモッツァレラチーズ）には乳酸菌が多く含まれていますよ。

• コーン
• ツナ
• のり
• はちみつ

などいくつかバリエーションを持っておくと◎

はせちゃん

前日に野菜を用意しておけば即席でピザトーストを作れます。

ピザソースは、ケチャップとマヨネーズで簡単に♪

【出す・混ぜるだけ朝ごはん】子どもも喜ぶ植物性乳酸菌を使った朝ごはんアイデア

植物性乳酸菌は、野菜や穀物を発酵させる過程でできる乳酸菌です。

厳しい環境でも生き延びる力があり、動物性乳酸菌より腸に届きやすいのが特徴です。（「生きて腸まで届く」というあのフレーズです。）

はせちゃん

納豆や味噌、漬物などに含まれていますよ。

納豆ご飯で混ぜて盛るだけの腸活メニュー

納豆をかき混ぜて、しょうゆや卵を加えてご飯にのせるだけ。

忙しい朝でも子どもがパクパク食べられる腸活ご飯が完成します！

納豆は、日本人の食卓に欠かせない腸活フード。発酵の過程で乳酸菌も生まれているんですよ。

お湯を注ぐだけで完成なインスタント味噌汁

フリーズドライやインスタントの味噌汁を活用すれば、お湯を注ぐだけで乳酸菌と野菜が摂れる手軽な一品の完成です。

味噌は大豆を発酵させて作られる食品で、植物性乳酸菌が豊富です。

ただし、市販のインスタント味噌汁は塩分が高いので注意！

自分で味噌玉を用意しておけば、子どもにも安心なインスタント味噌汁を飲ませられますよ。

• 味噌15g
• 乾燥わかめやフリーズ野菜
• 粉末だし

をラップに包んで丸めれば完成。

はせちゃん

時間のあるときにまとめて作って冷凍庫にストックしておきましょう。

はせちゃん

味噌汁にはアマニ油をたらしてもっと腸活♪

ぬかづけ＆おにぎりで添えるだけ発酵食品朝ごはん

植物性乳酸菌がたっぷり含まれる漬物（ぬか漬け・キムチは）、野菜を発酵させて作られます。

おにぎりをにぎる手間はありますが、あとはぬか漬けをそえるだけでＯＫ。

また、ぬか漬けをこまかく刻んで混ぜておにぎりにしても◎

ほどよく塩気が効いていて朝食にもぴったりです。

▶ぬか漬け初心者にオススメ

忙しいママ必見！「出すだけ腸活朝ごはん」のポイント

すべてのタスクが同時に押し寄せる朝は、ママが一番余裕のない時間ですよね。

とはいえ、子どもに朝ごはんを食べさせないといけない・・

少しでも朝の負担を減らすために、以下の3つを意識してみてください。

• 準備は前日の夜に少しだけ
  納豆やヨーグルトなど、冷蔵庫から出してそのまま食べられる食品を活用すると、朝の時間がグッと楽になります。
• 子どもが食べやすいものを選ぶ
  味噌汁やフルーツ入りのヨーグルトなど、子どもの好みに合わせて選ぶとスムーズに食べてくれます。
• 発酵食品を1品加えるだけでOK
  完璧を目指さなくても、普段の朝ごはんに発酵食品を1つ取り入れるだけで腸活効果が期待できます。

はせちゃん

最悪、食べれればOKだし、発酵食品を一つ出せたらはなまる♪くらいの気持ちでいましょうね。

出すだけでもイイ！子どもが朝ごはんを食べる重要性

朝ごはんは、子どもの体と心を目覚めさせるスイッチのような役割を果たします。

特に、腸を動かすことで一日のエネルギーをしっかり補給し、集中力や体力を高める効果があります。

以下では、子どもが朝ごはんを食べた場合と食べなかった場合の違いを簡単にまとめてみました。

朝ごはんを食べた場合と食べなかった場合の違い

以下の表で一目瞭然ですが、朝ごはんを食べないとあらゆる面でデメリットだらけです。

成長期である子どもにとっては、朝ごはんを食べることは重要です。

家事・育児・出勤準備とママにとってめちゃくちゃ忙しい時間ですが、前日に準備をしておくなどの工夫をして、子どもに朝ごはんを食べさせるようにしましょう。

ママの負担にならず、腸活にも良いお手軽発酵食品を朝ごはんに出してみてくださいね。

【子どもの朝ごはん】出すだけで腸活できる簡単＆健康メニュー5つをアドバイザーが紹介　まとめ

子どもの健康をサポートするための腸活は、実はとても簡単です。

ヨーグルトや納豆などの発酵食品を「出すだけ」なら、忙しい朝でも無理なく取り入れやすく負担がかかりません。

前日の夜に

• フルーツや野菜をカットしておく
• ピザソースを混ぜておく

などのちょっとした準備をしておくと、バタバタな朝でも時間・心に余裕をもつことができ、ママの罪悪感もなくなります。

子どもが一日を楽しく元気に過ごすには、朝ごはんはとっても重要！

腸がしっかり働けるように発酵食品を取り入れてみてくださいね。

子どものお腹が元気になると、毎日がもっと楽しく、健康的に過ごせるようになりますよ！

子どもの腸活を始めたいママ

はせちゃん

そうなんです。お子さんの腸内環境は、ママが出産時にプレゼントしたものなんですよ。

ママの腸内細菌は、お腹の中にいるときから子どもに影響を与え、その後の腸内環境にも関係しています。

特に幼児期は、腸内細菌のバランスが決まる大切な時期。

この時期に、腸内環境を整えることは、子どもの健康や便秘の改善だけでなく、免疫力アップや性格にも良い影響を与える可能性があります。

でも、焦らなくても大丈夫！腸活はいつからでも始められます。

この記事では、

• ママの腸内細菌と子どもの腸内環境の関係
• 幼児期の腸活が大切な理由
• 今すぐできる腸活のポイント

をわかりやすく解説します。一緒に、子どもの未来のために腸活を始めてみましょう。

子どもの腸内細菌はお母さんの腸内細菌が関係する

赤ちゃんがお腹の中にいるとき、腸内細菌はほとんどありません。

生まれてくるときに産道に付着した腸内細菌に触れることで腸内細菌を得ます。

便秘なママの腸内環境は、善玉菌と悪玉菌の比率が逆転している状態。

赤ちゃんは、ママから悪玉菌を多く得てしまうということになります。

その後、赤ちゃんは授乳を通じて善玉菌を増やしていきます。

母乳には、菌を選別してビフィズス菌や乳酸菌が優先的に赤ちゃんに届けられるという驚きの仕組みがあるんですよ。

ママ自身の腸内環境を整えることは、赤ちゃんの健康な腸内環境を育てる第一歩となっています。

はせちゃん

ミルクには、善玉菌こそありませんがオリゴ糖や母乳にはないビタミンKなどが含まれています。

腸内細菌は幼児期にほぼ決まる

子どもの腸内細菌は、生まれてから3歳ごろまでに大きく変化します。

そして、この時期に腸内細菌のバランスがほぼ決まると言われています。

はせちゃん

幼児期に腸内環境が整っていると、大人になってからも病気に強く、健康的な体を作る基盤ができるのです。

とはいえ、腸活はいつからでも始められるし変化できる

腸内細菌は幼児期にある程度決まるとはいえ、腸活はいつからでも効果があります！

実際に、私は30歳になってから腸活を始めて今ではほぼ毎日スッキリできるようになりました。

赤ちゃんの頃からずーっと便秘だった娘も、見事克服！

小児科に便秘薬をもらいにいかなくても、自然にスッキリできています。

子どもの腸内環境は、ママが舵かじをとれば案外かんたんに良い方向に変化してくれます。

はせちゃん

腸活って実はシンプル！
知識がつけば、便秘になっても対処法がわかってきますよ。

覚えるまでは何度もこのブログサイトを見に来てくださいね。

幼児期の今、腸活をしたほうがいい理由

腸活は、子どもの健康な体を作るだけでなく、将来の健康にもつながります。

一日でも早く腸内環境を整えてあげるということは、子どもがより良い状態で過ごせる日数が増えるということ。

腸内環境がととのっていると、自律神経も整うので集中力が段違いです。

何でも吸収する幼児期に集中力を持って取り組めたら、子どもの可能性がぐっと広がると思いませんか？

健康はもちろん、子どもが自分の能力を十分に発揮できるベース作りは、「今」親だけがしてあげられることなんです。

腸内細菌と子どもの性格の関係

驚くことに、腸内細菌は性格にも影響を与えると言われています。

例えば、善玉菌が多いと、不安やストレスが減り、落ち着いた性格になるという研究もあります。

腸内細菌が「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌をサポートするからです。

腸を整えることで、心も穏やかになるなんて、すごいですよね！

逆に腸内環境が悪いと、自信がない、やる気が出ない、イライラしやすいといったネガティブな感情が多くなります。

腸内環境と性格の関係については、私自身が強く実感したことです。

ネガティブで何かに挑戦することができなかった私が、いまこうやってブログで情報発信できるようになったのも腸活のおかげ！

はせちゃん

心が軽くなって、「あれをやってみたい」「これをやってみたい」という感情がでてくるようになりました。

お子さんに対して

• 自信がない
• 生きづらそうで心配
• なんでも挑戦する心を持ってほしい
• ポジティブで前向きな考えができる子でいてほしい
• 自分を好きでいてほしい

と思うなら、腸活を始めてみてください。

まずは、うんちの状態が変わり、徐々に性格も変わってきますよ。

【効果なし?】おなかちゅあぶるの口コミ～解約方法までを徹底調査

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2025.04.04

【便秘ママ必見】ママの腸が子どもに影響⁉幼児期に始めたい腸活のすすめ　まとめ

子どもの腸内細菌は、ママから受け継いだものがベースになり、幼児期にほぼ完成します。

この大事な時期に腸活を始めることで、健康な体と心を育てることができます！

また、子どもの未来を変える可能性があるのも腸活。

ぜひ親がサポートしてあげたいことですよね。

腸活はいつからでも効果があります。

ゆるゆる腸活で大丈夫なので、親子ともにストレスなく、焦らず少しずつ楽しく取り組んでみましょう。

「腸内細菌がわからないよ」という方はこちらの記事をご覧ください。

【わかりやすく解説】腸内細菌がわかれば腸活は攻略できます

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2024.12.14

善玉菌・悪玉菌は、名前のとおり『良い菌と悪い菌』と解釈していただいてOKです。

（厳密には、増えすぎると悪い菌です。悪玉菌も腸内には必要なんですよ～）

腸活をかんたんに習慣化させるには、腸内細菌の仕組みを知ること。

今回は、善玉菌と悪玉菌について、わかりやすく解説します。

子どもの笑顔と健康を守る腸活は、実はとっても簡単です。

腸活がわかれば、買うもの・食べるものすべてが自然と変化していきますよ。

善玉菌と悪玉菌のちがいを知ろう

まず、腸内にはたくさんの菌が住んでいます。

その中には、私たちの体に良い影響を与える「善玉菌」と、悪い影響を与える「悪玉菌」がいます。

はせちゃん

「腸内に飼っている」と考えるとイメージやしやすいです。

善玉菌・悪玉菌ともに腸内に必要です。

バランスよく保つことで、腸内環境が整って体の健康につながります。

善玉菌のはたらきと種類

善玉菌を一言でいうと、私たちの体を元気にしてくれるお手伝いをする菌です。

例えば、腸をきれいにして、便秘を防いだり、免疫力を高めて病気になりにくくしたりします。

はせちゃん

赤ちゃんのうんちが甘酸っぱいようなニオイをするのは、ビフィズス菌が多いから！

そんなビフィズス菌は年齢とともに減っていくので、意識して摂取する必要がありますよ。

善玉菌が超優秀なはたらきをする成分をつくってくれる

善玉菌は、食べ物を分解したり消化する中で、体に役立ついろいろな成分を作り出します。

はせちゃん

たとえば、ヨーグルトを摂取した場合だと、

『乳酸菌（善玉菌）⇒糖を分解⇒乳酸を生み出す』　ということをしています

子どもの腸活は、善玉菌が活発にはたらき、役立つ成分を生み出す力を発揮できる環境づくりに力をいれないといけません。

悪玉菌は増えすぎるとややこしい

悪玉菌とは増えすぎると体に悪い影響を与える菌です。

とはいえ、悪玉菌も腸内には必要なもの。善玉菌と悪玉菌のバランスを保つことが大切です。

善玉菌と悪玉菌は2：1の割合が理想といわれています

悪玉菌が増える起こる子どもの不調

子どもの腸内で悪玉菌が増えて、腸内細菌のバランスが崩れると以下のような不調がおこります。

1. 便秘や下痢になりやすくなる
2. 風邪をひきやすくなる
3. 肌荒れやアレルギーがひどくなる
4. イライラしやすくなる

はせちゃん

脳と腸はつながっているので、腸内環境が悪くなると気分にも影響を与えてしまいます。

善玉菌を増やす方法を知ろう

善玉菌は、食べ物や生活習慣で増やすことができます。

以下の中から、取り入れられそうなことを始めてみましょう。

• 発酵食品を食べる
• 野菜や果物をとる
• サプリメントを飲む
• 規則正しい生活をこころがける

発酵食品を食べる

発酵食品には善玉菌がたくさん含まれています。

• ヨーグルト
• チーズ
• 味噌
• 納豆
• ぬか漬けなど

生きて腸まで届く乳酸菌がある、ぬか漬けがオススメです。

意外とかんたんに作れるので、お子さんと一緒に漬ければ食育にもなっていいですね。

はせちゃん

私は不器用なので手軽なものから始めました。

無印のぬか漬けも人気ですよね。

野菜や果物をとる

野菜や果物には善玉菌の大好物である「食物繊維」が含まれています。

りんご、バナナなどの果物をヨーグルトと合わせて食べると、見た目もかわいくなって子どもの気分も高まりますよね。

野菜が苦手な子どもには、青汁がオススメです。

青汁を購入する際は、添加物や砂糖が含まれていないものを選びましょう。

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2024.01.14

はせちゃん

青臭くなく、きな粉や黒糖の自然な甘さがあっておいしいですよ。

サプリメントを飲む

子どもの腸活に便利なサプリメントがありますよ。

好き嫌いが多くて、どうしても食事から善玉菌を増やすのが難しい場合は、サプリメントに頼っても大丈夫です。

腸活にストレスはNGなので、親子でストレスのない方法であればOK！

小さな子でもおいしく食べられるサプリメントがオススメ。

ヨーグルト味のラムネっぽいので、おやつ感覚で食べられます。

はせちゃん

子どもが楽しく取り組めることからスタートしましょう

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2025.04.04

規則正しい生活を心がける

不規則な生活やストレスは、善玉菌が弱ってしまいます。

朝ごはんをしっかり食べて、早寝早起きを意識することで腸内環境が整いやすくなりますよ。

しっかり眠ることは腸をいたわることにつながります。

好き嫌いが多くて食事面の腸活は厳しいなと思ったら、いさぎよく睡眠での腸活に切り替えましょう。

子どもの体調や性格に応じて、柔軟に対応できるのが腸活のメリットでもあります。

毎日飲んでない？悪玉菌が増える飲み物に注意しよう

正直言って、子どもが好むものって悪玉菌が増えやすいものばかりですよね。

うちの子も好きなお菓子や飲み物を選ばせると「それ選ぶかぁ・・」となります。

しかし、「あれダメ、これダメ！」の腸活は親子で疲れてしまいます。

以下のドリンクは、週末のご褒美などにして飲む頻度を落とすようにしてみてくださいね。

砂糖が多いジュースや炭酸飲料

砂糖は悪玉菌の大好物。

甘いジュースや炭酸飲料には、砂糖がたくさん含まれています。

ジュースを飲む頻度が高いと、悪玉菌にとって心地よい腸内環境なってしまうので飲みすぎには注意が必要です。

加工されすぎた甘い飲み物

市販の甘い飲み物（例えば、ココア風飲料やフレーバーミルクなど）も、腸に良くない影響を与えることがあります。

ココアを飲むなら純ココアを選ぶと◎

砂糖や人工甘味料で甘くしてある状態よりも、ママが砂糖を入れてあげる方が過剰摂取になりづらく安心です。

はせちゃん

冷蔵庫をあけたらジュースがある、という環境を変えてみることから始めてみましょう。

毎日飲んでる場合は、2日に1回⇒3日に1回とだんだんと間隔をあけてみてくださいね。

善玉菌を増やすにはどうしたらいい？悪玉菌とのバランスや要注意の飲み物　まとめ

善玉菌は、体を元気にする「いい菌」、悪玉菌は体に悪影響を与える「困った菌」です。

善玉菌は、腸内環境をよくしながら、からだに役立つ成分もつくってくれていることがわかりましたね。

悪玉菌は、増えすぎると毒素を出してしまうため、おなか以外での不調を引き起こしてしまいます。

善玉菌を増やすためには、発酵食品や野菜・果物を取り入れるのがポイント。

そして、砂糖が多い飲み物を控えると、悪玉菌の増加を防ぐことができます。

善玉菌を増やす腸活を意識するよりも、悪玉菌を減らす腸活の方がお金もかからないし、始めやすいですよ。

増えすぎた悪玉菌が減っていけば、かならず変化を感じられます。

うんちの状態をチェックしていると、数日で変化に気づけますよ。

はせちゃん

子どもの健康な体を作るために、腸活を楽しく続けていきましょう！

腸活を成功させるコツは、腸内細菌を知っておくこと。

せっかくこのサイトをご覧になっているママさんには、遠回りな腸活をしてほしくないと思っています。

腸活は、腸内細菌のおおまかな役割をわかっているかが攻略のカギです。

• なにが必要か？
• どんな食材を与えればいいか？

など、適切な対応をとれるようになることが、最短腸活になります。

腸活知識0でも大丈夫！

この記事では、腸内細菌について、簡単にわかりやすく説明します。

はせちゃん

腸活を始める前、腸活につまずいた時にぜひ読んでくださいね。

腸内細菌とは？ママが知っておきたい基礎知識

腸内細菌とは、私たちのお腹の中に住んでいる小さな生き物たちのことです。

何百種類もいて、その数はなんと100兆個以上とも言われています！

腸内細菌たちは、食べ物を分解したり、体に必要な栄養を作り出したりして、健康をサポートしてくれています。

腸内細菌は3種類

腸内細菌には「良い菌」「悪い菌」、そして「どちらでもない菌」の3種類にわけられています。

腸活で大事なのは、良い菌と悪い菌のバランスです。

悪玉菌がいなくなると、食中毒を引き起こすような細菌が侵入してきてしまったときに対処できなくなってしまいます。

かといって、悪玉菌の割合が増えすぎると、毒素が血液にのって全身に巡ってしまいます。

はせちゃん

3種類の腸内細菌をバランスよく保つには、日々の食事が大切なんです。

腸内細菌の役割

腸内細菌は、次のような大切な仕事をしてくれています。

• 体の調子を整える
• 免疫力をアップ
• お腹の動きを助ける

体の調子を整える

腸内細菌は、私たちの体の中で「良い菌」「悪い菌」「どちらでもない菌」のバランスを保つことで、元気な体を作ります。

良い菌が多いと、体がスッキリしたり、肌の調子がよくなったりしますよ。

逆に、悪い菌が増えすぎると腸内環境を悪化させ、体の不調を引き起こします。

免疫力をアップ！

腸内細菌は、外から入ってくるバイキンやウイルスをやっつける力、つまり免疫力を高めてくれる役割もあります。子どもが風邪をひきにくくなるためにも、腸内細菌はとっても大事！

お腹の動きを助ける

便秘やお腹の不調を防ぐためにも、腸内細菌が元気に働くことが重要です。

腸内細菌を元気にするポイント（食事面）

腸内細菌は、私たちの食事で元気になったり、弱ったりします。

子どもの腸内環境を整えるには、以下のポイントを意識してみましょう。

• 野菜や果物を食べる
• 発酵食品をとる
• 水分をしっかとる

野菜や果物を食べる

腸内細菌の大好物である食物繊維をとりましょう。

野菜や果物には食物繊維がたくさん含まれていますね。

切るだだけ、盛るだけで済むフルーツは朝ごはんにプラスすると◎

発酵食品をプラス

ヨーグルトや納豆などの発酵食品には、腸内細菌の仲間である「良い菌」がたくさん入っています。

他の食材と組み合わせればかんたん朝ごはんにもなります。

味噌汁や納豆なんかは、晩御飯の一品として出しやすいですね。

味噌汁には、食物繊維が豊富な野菜をたくさんいれるとスペシャル腸活メニューになりますよ。仕上げにアマニ油をたらせば、腸内細菌が喜ぶこと間違いなし！

水分をしっかりとる

水分が足りないと、腸の動きが悪くなってしまいます。

遊びに集中していると、ついつい水分補給を忘れがちです。また、鼻水がでているときは思ってる以上に水分が失われています。

こまめにお茶や水を飲むように声をかけてあげましょう。

子どもが自分で水分補給をしやすい環境をつくるのも良いですよ。

ウォーターサーバーや浄水器など、1アクションでお水を飲める状況だと楽ですね。

はせちゃん

ウォーターサーバーを置くと、子どもがお水を飲む回数がめちゃくちゃ増えた経験があります。

>>ウォーターサーバーお試しレポはこちら

まとめ

腸活を成功させるためには、腸内細菌をバランスよく保ち、活発にはたらかせることです。

腸内細菌は3種類あり、良い菌・悪い菌・どちらでもない菌それぞれに役割があります。

• 悪い菌を増やしすぎない
• 良い菌を増やす、活発にさせる

ことで、腸内細菌（良い菌）に最大限のパフォーマンスを提供してもらえます。

食事で良い菌を増やすためには、

• 発酵食品をとる
• 食物繊維をとる
• 水分をしっかりとる

ことを意識しましょう。

また一つ、腸活の知識がついたあなたなら絶対に大丈夫です。

はせちゃん

子どもの笑顔と健康・未来のために一緒に腸活をやっていきましょう♪