子どもの腸活を始めたいママ

子どもの腸内環境はとてもデリケート。

腸の調子が悪いと、便秘やだけでなく、免疫力の低下や集中力の低下 にもつながると言われています。

はせちゃん

でも大丈夫！「腸活」といっても 特別なことをする必要はなく、毎日のちょっとした工夫 で、腸を元気にすることができますよ。

この記事では、 腸活アドバイザーかつ2児の母である筆者が忙しいママでも今日からできる「子どもの腸活5ステップ」 をご紹介しています。

そもそも「腸活」ってなに？なぜ子どもにも大切なの？

「腸活」という言葉を聞いたことはあるけれど、実際に 何をすればいいの？ と思っているママも多いのではないでしょうか？

腸活って何？

腸活とは 「腸内環境を整えること」。

私たちの腸の中には 100兆個以上の細菌 が住んでいて、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つに分かれています。

健康な腸は 悪玉菌よりも善玉菌の方は少し多い状態 ですが、食生活が乱れたりストレスが増えると 悪玉菌が善玉菌より増えてしまい、からだの調子が悪くなってしまいます。

【子どもの腸活】6歳までが絶好のタイミング｜心も体もニコニコになるメソッド

子供向けの腸活方法をご紹介。腸内環境が整えば、お子さんに関する悩みが解消される可能性が高いです。腸活アドバイザーかつ2児の母である筆者がわかりやすく紹介しています。

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2025.01.15

子どもの腸活が大切な理由

子どもの腸は まだ未熟 で、腸内の環境も大人より 変わりやすい のが特徴です。

だからこそ、幼児期は腸活を始める最高のタイミング！

腸内細菌が定まっていないなら、ママが少しサポートするだけでバランスの良い腸内環境をつくってあげられます。

▶【便秘ママ必見】ママの腸が子どもに影響⁉幼児期に始めたい腸活のすすめ

つまり、 腸活は「お腹の調子を整える」だけでなく、子どもの健康そのものに関わる 大切な習慣なのです

今日からできる！子どもの腸活5ステップ

今日から始められる簡単な腸活方法を5つご紹介します、

いきなりすべてを始めるとママが大変だったり、忘れてしまうので、どれか一つを日々の習慣に加えてみてくださいね。

朝、コップ1杯の水を飲む習慣をつける

朝起きたばかりの腸は、まだ寝ぼけている状態です。

コップ1杯の水を飲むと、腸が刺激されて 「そろそろ動く時間だよ！」 と目を覚ましてくれます（結腸反射といいます）。

朝ごはんの前に、常温の水 or 白湯をコップ1杯（150～200ml） 飲むだけだからすごく簡単ですよね。

はせちゃん

温度調整しやすいウォーターサーバーが便利です

▶【体験談】アクアクララの営業はしつこい？キャンペーン利用後に電話勧誘はあるのか

発酵食品を1日1回取り入れる

腸を元気にするために欠かせないのが「発酵食品」。

発酵食品には 善玉菌がたっぷり 含まれているので、積極的に摂ることで 腸内の良い菌が増えやすくなります。

食物繊維たっぷりの食材をプラス

食物繊維は 腸のお掃除係のような存在。

腸の中の老廃物を スムーズに排出 するのを助けてくれますよ。

はせちゃん

添加物や甘いものなどを摂ったときは、いつもより多めに食物繊維を摂るのは、しっかりデトックスを促すためです。

【注意】とにかく食物繊維摂取という思考は危険

食物繊維には水溶性と不溶性の２種類がありますが、意識して摂るのは水溶性食物繊維にしましょう。

不溶性食物繊維をとりすぎると便秘の原因にもなるのでバランスが大事です。

【NG腸活５選】ママがやりがちな子どもの腸活｜私も過去にやらかしました

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2025.02.10

腸を刺激する「おなかマッサージ」＆「運動」

実は、マッサージや運動で 腸の動きをサポート することができます。

便秘解消や腸内環境の改善をするために、 食べ物以外のアプローチも取り入れてみましょう。

腸も心もリラックスできる腸活マッサージ

小腸と大腸の両方をマッサージするとより効果的です。

その際、バウヒン弁という場所を刺激するのがポイント。

マッサージをするタイミングは寝起きか寝る前がベスト！

でも、朝は忙しくマッサージをする時間もないという場合は、夜寝る前だけで大丈夫です。

寝てる間に腸は動くので、寝る前にマッサージをすることでスムーズな働きをサポートすることができます。

子どもと一緒にできる腸活運動

体を動かすことは腸活になりますよ。

• トランポリン
• 縄跳び

はジャンプをすることで腸を上下に動かして刺激を与えることができます。

お部屋にトランポリンがあると天気に左右されないので便利ですよ。

はせちゃん

トランポリンは腸活以外にもこんな効果がありますよ。

• バランス感覚
• 空間把握能力
• 集中力

100キロまでOKなので、ママのむくみ対策にも◎

寝る時間を整えて、腸のゴールデンタイムをフル活用

「早寝早起き」といった規則正しい生活は、腸活にとっても大事！

夜の 22時～2時 は 「腸のゴールデンタイム」 と呼ばれ、この時間にぐっすり眠ると 腸がしっかり働いて、うんちが出やすくなります。

質の良い睡眠をとるために

• スマホやタブレット
• 入浴
• 食事や甘いもの

スマホから発されるブルーライトは脳を刺激し、寝つきが悪くなります。

寝る30分前には、スマホやタブレットはやめておきましょう。

血糖値があがると、睡眠の質が下がるといわれています。

そのため、寝る直前までごはんを食べているという状況は避けましょう。

食事から布団にはいるまでの時間があけられない場合は、食物繊維を多く摂ったり、ベジファースト（野菜から食べる）を意識させると◎

血糖値の上昇をおさえることができます。

お風呂上がりのあたたまった状態でお布団に入るのではなく、すこし体温が下がってきた状態の方が寝つきがよくなりますよ。

✅ 子どもが早く寝るための工夫

• 「おやすみライト」をつけて、リラックス空間を作る
• 寝る前に「ママと一緒にお話ししよう♪」と言うと、子どもが安心して眠りやすい💤

まとめ　まずはできることから1つずつ始めよう！

腸活は 「特別なことをする」のではなく、毎日のちょっとした習慣の積み重ね です。

1. 朝の「おはようの1杯」 で腸を目覚めさせる
2. 発酵食品を1日1回 取り入れる
3. 食物繊維たっぷりの食材 をプラスする
4. お腹マッサージ＆ジャンプ運動 で腸を刺激！
5. 夜は早めに寝て、腸のゴールデンタイムを活かす

「これならできそう！」と思うものから 1つだけでもOK です。

すべてを完璧にやる必要はないので忙しいママも安心してくださいね。

毎日の小さな積み重ねが、 子どもの元気な腸と健康な体 を育てます。

あなたのおうちの腸活習慣、ぜひコメントで教えてください♪

子どもの腸活を始めたいママ

毎日お疲れ様です。

実は、かんしゃくや偏食にも腸内環境の乱れが関係していることがあるんです。

• 腸と心、食の関係
• 腸内環境を整えることで、かんしゃくや偏食が改善する理由

腸活をリスクのない投資です。

しかも、幼児期に始めることはとっても効率がよく、変化を実感しやすいので腸活にうってつけの時期♪

とはいえ、私も子どものかんしゃくや好き嫌いに対して「食べなくていい！」と怒ることもしょっちゅうです。

ご飯を作りたくない日は、デリバリーや冷凍の弁当を使うこともあります。

そんな日もあっていいと思うので、ママのガス抜きも上手にしてくださいね。

はせちゃん

大前提、ママの心と体が元気であること。

腸活もゆるくゆるくできることからでOK！

腸と心の意外な関係

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、脳と密接に関係しています。

腸にはたくさんの神経があり、脳と直接つながっている「腸脳相関」という仕組みがあります。

腸内環境が乱れると気持ちが不安定になりやすくなり、逆に腸内環境が整うと心が安定しやすくなるのです。

かんしゃくを起こしやすいお子さんの場合、腸内環境が悪化している可能性が・・

腸内の悪玉菌が増えると、イライラや不安感を引き起こす物質が作られやすくなると言われています。

一方で、善玉菌を増やし腸内環境を整えると、気持ちが落ち着き、かんしゃくが減るという研究結果もあるんですよ～。

▶善玉菌を増やすにはどうしたらいい？悪玉菌とのバランスや要注意の飲み物

腸活が癇癪に与えるポジティブな効果

結論、腸活をおこない、幸せホルモン（セロトニン）の生成を邪魔しないことでかんしゃくを緩和させられます。

• メンタルの安定とストレス軽減
• 睡眠の質アップ
• 集中力や注意力のアップ

はせちゃん

腸内環境がととのうと、緊張した状態・リラックスした状態の神経のバランスがよくなり、メンタルの安定につながります。

腸は”幸せホルモン”の工場

私たちの心を穏やかにしてくれるホルモン「セロトニン」。実はその90%が腸で作られています。

かんしゃく緩和対策に腸活が良い理由は以下の表のとおり⇓

腸活は、心・体・脳すべてにアプローチをかけることができる効率のよい健康法なんですよ。

偏食と腸内環境の関係

偏食の原因はさまざまですが、

• 食べ物への興味が湧かない
• 食感や味に敏感

といった傾向も腸と関係しています。

腸内環境が整うことで、消化吸収の力が高まり、体が必要とする栄養素を欲しがるようになります。

実際、腸活を続けた結果、野菜嫌いのお子さんが少しずつ食べられるようになったという声も多いんです！　

腸が元気になると、食の好みも変わり、自然とバランスの良い食事を摂れるようになる可能性があります。

「ジャンキーなものが食べたい」という欲求は実は脳が発する物。

腸内環境がととのえば、脳より腸が欲するものを感じられやすくなります。

はせちゃん

腸が欲するものが感じやすくなれば、だいぶ腸内環境がととのってきていますよ。

うちの子どもも、洋菓子より和菓子を好むようになりました。

腸活がもたらす未来

腸活の魅力は、かんしゃくや偏食の改善だけではありません。

上記に応じて、ニコニコな時間が増えたり、お出かけや思い出作りがたくさんできるようになります。

はせちゃん

我が家の場合は、少々ハードなスケジュールで決行できるくらい子どもがタフになりました！

かつては、急な発熱で旅行は中止。ホテルのキャンセル料をはらっていたんですよ；；

▶【消えた４万円】旅行前に子どもが熱出してキャンセル料支払いました

今日からできる簡単な腸活

「でも、腸活って難しそう…」と思ったママも大丈夫。実は、簡単な工夫から始められます。

ママが調整しやすい食事面からのアプローチだと、2点を意識してみてください。

1. 発酵食品を取り入れる

ヨーグルト、味噌、納豆など、スーパーで手に入る発酵食品を食卓にプラスしてみましょう。

2. 食物繊維を摂る

野菜、果物、全粒粉のパンなど、食物繊維が豊富な食材を意識して取り入れると腸内環境が整いやすくなります。

今はまだサプリを摂ってもほぼムダになる

腸内環境が荒れた状態に、サプリメントを取り込んでも栄養がうまく吸収されません。

状態の悪い土でタネをまいて、一生懸命に水や肥料をやっても、育たないのと同じです。

サプリメントを取り入れる前に「腸に負担のかかるものを減らす腸活」を始めてみてくださいね。

リスク因子を減らすだけで、腸内環境の改善が期待できます。

変化を実感しやすくするためには、ベース作りをしておくのがコツです。

はせちゃん

あとは完璧主義にならないように気を付けて。

ゆるくで大丈夫！

まとめ

子どものかんしゃくや偏食に悩んでいるママさんこそ、ぜひ腸活を試してみてください。

腸活をすることで、幸せホルモンの分泌がしやすくなります。

結果、メンタルが安定してかんしゃくが落ち着いていくことも。

また、食の好みも変わることから偏食が緩和されていきます。

「どうしても食べてくない」となったときは、健康食品を取り入れるのも◎

ただし、添加物や砂糖がたくさん入った商品は避けましょう。

腸活推しの私ですが、いつも頑張っているわけではありません。

料理を放棄する日も正直ありますｗｗ

けど、腸はストレスの影響をモロに受ける器官なので、家庭をつかさどるママが気分よくいれることが一番大切だったりします。

無理せず、使えるものは使って、日常に少しずつ腸活を加えていって・・ゆっくりでも意味はありますから、ほどよく♪

はせちゃん

腸活を始めて、小さな幸せにたくさん気づけるようになったり笑顔も増えました。

子どももしかり♡

長い目で腸活を続けてほしいなと思います。

エプソムソルトが気になる人

敏感肌な子どもやアトピーの方にとっては、お風呂の入り方はとても重要です。

保湿ケアをどんなに頑張っても、よい変化を感じられない・・という声をよく耳にします。

原因不明の湿疹を発症する友人と、お風呂に浸かると痒がる息子にエプソムソルト入浴を始めてもらったところ、症状が落ち着いてきました。

色んな皮膚科で検査をしたり、薬をもらってもよくならず悩んでいた友人でしたが、「エプソムソルト入浴するとやっぱり症状が落ち着く」と喜んでいました。

はせちゃん

エプソムソルトは薬ではないので、アトピーに対する効能は認められていません。

一つのケア方法として参考にしていただけると幸いです。

この記事では、エプソムソルト入浴の方法や実感した効果とあわせて、敏感肌でも安心して使えるエプソムソルトの選び方をまとめてご紹介します。

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【レビュー】エプソムソルト入浴のすごさを感じた体験

お風呂に入るとかきむしる息子に使ってみた

お風呂に浸かると必ず痒くなる３歳息子。

湯舟にいれると数分であちこちを掻きまくり、肌が悲惨な状態になります。

エプソムソルトをお風呂にいれるようになって１週間が経過したころに、息子が体を痒がっていないことに気が付きました。

はせちゃん

• マグネシウムを経皮吸収することで、肌バリアが強化されてきた？
• 塩素が中和されたから？（←息子はたぶんコレ！）

皮膚湿疹に悩む友人にエプソムソルトをプレゼントしたら・・

突発的に真っ赤に腫れあがるような湿疹が顔や体にできてしまう友人。

検査を受けても原因がはっきりせず、『体質改善を頑張るしかないんだ・・』と一時しのぎの塗り薬で対処していました。

そんな彼女にエプソムソルトをプレゼントしたところ、「これはすごい」とお墨付きをもらいました。

おすすめエプソムソルト

【重要】エプソムソルトの正しい使い方

濃度を守る

エプソムソルトはお湯に対して0.1～0.2％ほどにします。ケチって少なめにいれても効果は薄くなるので注意！

パーセンテージで言われると難しく見えますが、付属の計量スプーンがあるので心配いりません。

はせちゃん

うちはスプーン５杯分のエプソムソルトを入れてるよ。
（参考までに我が家のバスタブは、TOTOのシステムバスルームサザナのラウンド浴槽1600で、湯量は１に設定しています）

38～40度のお湯に使う

エプソムソルト入浴にかかわらず、あつすぎるお湯はリラックスできません。
血管にも負担をかけてしまうので注意しましょう。

38～40度の少しぬるめのお湯に浸かることで、副交感神経が優位になりリラックスすることができます。

リラックスは妊活や腸活にもとても大事です。

1週間毎日継続する

肌の改善目的であるなら最低でも１～２週間は続けてエプソムソルト入浴をするべきです。

※発汗、保温効果は単発利用でも十分に実感できます。

マグネシウムを効率よく摂取しつづけることで肌バリア機能が高まるのではないか？と考えられます。

途中でやめてしまうと一時的な改善になってしまいます。

はせちゃん

実際に、息子は毎日入浴していた冬場は痒がらなかったのに、暑くなりシャワーで済ますようになって湿疹が出るようになっちゃったよ

エプソムソルトとは？超高コスパな入浴剤

エプソムソルトという名ですが、塩ではなく硫酸マグネシウムの結晶です。

1. 水道水の塩素を中和してくれる
2. 配管を傷つけないから追い炊きができる
3. 美肌効果が期待できる

お風呂にも肌にもやさしい入浴剤なのがエプソムソルト！

お風呂の説明書には、「入浴剤を入れたお湯の追い炊きはＮＧ」と表記されています。

知らずにやっちゃってたーという方は、今後控えましょう。配管や内部がサビついてしまいます。

はせちゃん

給湯器の交換に、１５万～２５万くらいかかるよ

マグネシウムを肌から吸収できる

マグネシウムは、処方薬やサプリで摂取できますが、口から取り込んだマグネシウムは優先度の高い心臓や脳に届けられるため皮膚細胞には届きにくいのです。

皮膚細胞にマグネシウムを効率よく届けるには、エプソムソルト入浴が最適です。

マグネシウムを肌から吸収することでセラミドの合成を促進し、皮膚のバリア機能を回復する役割が指摘されており、アトピー性皮膚炎や乾燥肌の改善にも効果が期待されているのです。

引用：アトピー・かゆみ・じんましん　皮膚とアレルギーの名医が教える最高の治し方大全　佐伯秀久、 中原剛士、 髙森建二、 清益功浩、 小林美咲

マグネシウムは必須ミネラルですが、日本人は不足傾向だといわれています。

マグネシウムが不足していると、糖尿病やメタボになりやすくなります。

マグネシウム不足が、糖尿病やメタボリックシンドロームの発症と密接に関連しているといわれ、近年マグネシウムの積極的な摂取をすすめる専門医が増えています。

引用：医師が教える！マグネシウムのすごい力 東京慈恵会医科大学客員教授・医学博士　横田邦信

エプソムソルト選びを失敗しないために気を付けること

湿疹やアトピーなど、肌へのやさしさを求めるならエプソムソルト選びを妥協してはいけません。

肌に負担をかけない商品を選びましょう。

お肌に直接触れるものなので、安全であることは必須条件です。

香りや色がついているものよりも、無色透明・無香料のエプソムソルトを選んでくださいね。

香り付きの入浴剤は、よりリラックスできるというメリットもありますが、追い炊きができないというデメリットもあるので注意してください。

おすすめエプソムソルト

エプソムソルトなら安全！風呂釜・配管を傷めず追い炊き可能

入浴剤の成分によって、追い炊きの可否が変わります。

残り湯洗濯可能

エプソムソルトを溶かした残り湯で洗濯ができるので経済的です。

衣類へのにおい移りが心配な場合は、香りがついていないエプソムソルトを使用しましょう。

エプソムソルトの効果

発汗

エプソムソルトを入れると、じわっと汗が噴き出ます。感覚としては岩盤浴に近い。

高い温度で無理やり発汗させるような汗の出方ではなく、内側から体をあたためて発汗するような感じなのでとても気持ちいいんですよ。

はせちゃん

肩や腕、首の後ろなど、今まで出たことのないところから汗が噴き出したよ

心がモヤモヤするときにエプソムソルト入浴をするとなんだかスッキリできます。

肌のごわつきが気になるときにもオススメです。

保温

『お風呂でしっかり温まっても、お風呂から出た瞬間寒い』・・な冷え性あるある。

私はいつもそうでしたが、エプソムソルト入浴だとしばらくポカポカしてます。

熱くてのぼせてるという感覚ではなく、内側からの心地よいポカポカ感で、エプソムソルトを入れていないときと体の温まり方の差が全然違います。

妊活の一つとしても取り入れられそうです。

>>>【自然妊娠】PCOS(多嚢胞性卵巣症候群)の私がしたこと|ルイボスティー他

体をあたためて体温を上げることで、寝つきがよくなり質の良い睡眠をとることができます。

寝る１時間前にエプソムソルト入浴はとってもオススメです。

保湿

エプソムソルト入浴は皮膚のバリア機能回復に貢献してくれます。

1日の家事を終え、「ゆっくりお風呂に浸かるぞ」とバスタイムを満喫。
あがった瞬間なんだか肌がつっぱる感じ。最近こんなことなかったのに・・

もしや！「今日エプソムソルト入れなかった？」と夫に聞くと「忘れてた」と。

エプソムソルトをお風呂にいれても無色透明。見た目ではわかりません。でも、保湿効果の違いですぐに気づきました。

はせちゃん

エプソムソルトを友人に勧めるきっかけとなったよ

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【写真あり】エプソムソルトの効果をレビュー|失敗しない選び方【湿疹/アトピー】まとめ

エプソムソルト入浴を始めて、息子の痒がりと友人の湿疹が落ち着きました。

普通の市販の入浴剤に比べるとお値段は高いですが、スパや通院、風呂の修繕費用と比較するとかなりコスパは高いです。

エプソムソルトを購入する際は、無添加で国産のものを選びましょう。

塗り薬や保湿クリーム以外の手段として、エプソムソルトを取り入れてみてください。

そして、できるだけ継続をすることを意識してみてくださいね。

体をあたためると体に良いことがたくさん！

• ホルモン分泌を促す
• 腸のはたらきをよくする
• 質の高い睡眠がとれる

肌に合わない・効果が感じられなければ、全額返金してもらえるので初めてでも安心して注文することができます。

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