PCOS(多嚢胞性卵巣症候群)の私が自然妊娠できた周期にやっていた8つのこと

妊活のこと

PCOSだと自然妊娠は難しいのかな。

  • どうやって妊活を頑張れば良いかわからない
  • PCOSで自然妊娠できた人がしていたことを教えてほしい

私は、PCOSで不妊クリニックに通っていました。
そんな私でも自然妊娠をし、2児の母をしています。

当時、妊娠した周期に私が試していたこと8つをブログに記録しておきます。
その中でも妊活初期から継続していたのは、この2つです。

  • ルイボスティー
  • 葉酸サプリメント

PCOSの乱れがちな排卵機能を正すサポートをしてくれます。

妊娠率を高めるためにできることは地道で即効性もありません。
でも、やらないよりは100倍意味のあることです。

本記事を妊活のヒントにしてみてくださいね。

ー本記事でわかることー

♦PCOSの私が自然妊娠できた周期にしていたこと
♦妊娠率をあげるための体づくり
♦使用するアイテムの効果的なタイミング

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PCOSの私が自然妊娠した周期にやっていたこと

「妊娠しやすくなる」と聞けば、何から何まで試したPCOSの私が、実際に妊娠できた周期に試したことをご紹介します。

●サプリメント
●女性に良いとされるドリンク
●軽い運動
●足湯
●排卵検査薬
●卵管造影検査

サプリメント

妊婦さんに必要な葉酸ですが、実は妊娠する前から摂取しておくべき栄養素です。

葉酸は、着床をしやすくする働きがあります。
しかし、食べ物から吸収するのは大変なので(ほうれん草2㎏!)サプリメントがオススメです。

たしのこ
たしのこ

サプリメントで大事なのは、安全性と続けやすさ

厚生労働省が推奨、かつ疫学研究実証済みなモノグルタミン酸型葉酸を配合したサプリメントを選びましょう。

\私が飲んでいた葉酸サプリ「mitete」についての記事はこちらから/

危険?!mitete葉酸サプリの添加物|実力と口コミ人気の理由

どんなサプリメントでも、最低3か月は飲む必要があるよ
体に合わない場合はすぐにやめようね

飲み物

内側からの改善として、サプリのほかに妊活に良いとされるドリンクを試していました。

  1. ルイボスティー
  2. ざくろジュース
たしのこ
たしのこ

どちらもアンチエイジングにも◎

コンビニで飲み物を選ぶときは、

  • アルコール・カフェインを含むコンビニ飲み物はNG
  • ホルモンバランスを整えるコンビニ飲み物はOK

【忙しい妊活女性に】コンビニで買える妊娠効果を高める飲み物【OK?NG?】

常備茶をルイボスティーに

ルイボスティーには抗酸化作用があり、卵子の劣化を防ぎます。


良質な卵子は排卵を促すので、妊活にオススメなお茶です。
PCOSは排卵が乱れがちなので、嬉しい作用ですね。

ルイボスティーはノンカフェインなので、普段口にする飲み物をルイボスティーに切り替えました。

卵子の老化を防ぐ
ホルモンバランスを整える
卵子の成長を促す

ルイボスティーは煮出すことがポイントです。
ただ沸かすだけでは妊活効果は望めません。


【15分で75%も】妊活効果を引き出すルイボスティーの正しい作り方

低温期にざくろジュース

ざくろには、ポリフェノールが豊富に含まれていて、抗酸化作用があります。

抗酸化作用が卵子の老化を防ぐ

ざくろに含まれるポリフェノールにエラグ酸という成分があります。

  • ホルモンバランスを整える
  • 体をあたためる

当時は、ざくろジュースを低温期に飲むと着床しやすくなるというジンクスがあったので、低温期に入ってから朝と晩に飲んでいました。

軽い運動

妊娠しやすい体とは?

  • 血の巡りが良いこと
  • ストレスがないこと

運動不足は妊娠力低下につながる

圧倒的に運動不足だった私は、この2つを始めました。

  1. 散歩
  2. ワイドスクワット

ポイントは「軽く」です。
ストレスにならない程度に取り入れました。

早朝散歩

生活の中になるべく散歩を取り入れることにしました。
オススメは人が少ない早朝です。

  • 身なりを気にしなくてよい
  • 朝の澄んだ空気が気持ちよい

散歩は

  • 歩くことで血流を良くする
  • ストレスを30パーセント軽減させる

という効果があるので、妊活に向いています。

  • 雨の日は休む
  • 好きな音楽を聴く

など無理しないことが重要だよ

ワイドスクワット

ワイドスクワットは、骨盤回りの血流が良くなります。
子宮周辺があたためられるので、妊活に取り入れるべき運動です。

子宮まわりが冷えていると、子宮の血の巡りも悪くなるので良質な卵子ができません。

生理不順や排卵機能が正常でない人はおなかが冷たいことが多いです。

私は、いつ触ってもおなかが冷たかった!

子宮まわりをあたためる意識をもちましょう。

ワイドスクワットのポイント

・足幅を広く広げる
・膝が内に入らないように、腰を落とす
・膝とつま先の方向は同じ向きに
・ゆっくりおこなう

腰やひざを痛めないように、正しいスクワットをしましょう。
動画だとわかりやすいです。

基礎代謝アップに最適な筋トレ!「ワイドスクワット」の正しいやり方【リングフィット攻略】

足湯

妊娠するには、血流を良くしておかないといけません。
足を温めると、足先の血液の循環がよくなるので効率よく全身があたたまります。

●生理痛がおもい
●生理不順

な方は、足湯を試してみてください。

体の冷えは、ホルモン分泌にも影響をきたす
たしのこ
たしのこ

洗面器に熱めのお湯を入れて足湯してたけど、全身がポカポカしてたな~
毎日じゃなくて、気が向いたときにしてた!

排卵検査薬

無排卵なことも多かったので、排卵検査薬の陽性を見たことがありませんでした。
しかし、妊娠した周期だけは「せめて排卵したかどうかだけでも知りたい!」と連日排卵検査をしていました。

使用していた排卵検査薬は、中国製のDAVIDというものです。

こうのとり検査薬.NETさんで購入できますので、気になる方は覗いてみてください。
中国製の安い検査薬をまとめ買いできます。

乱れがちなPCOSの排卵チェックが気軽にできるDAVIDの排卵検査薬

紙コップにとった尿に、検査薬をつけて調べるタイプです。

幸いにも、妊娠した周期には排卵陽性をしっかり確認できました。

卵管造影検査

通っていたクリニックで、卵管造影検査をしました。

検査後に、先生から衝撃な言葉が・・

先生
先生

今回の排卵は、右の卵巣からだけど右の卵管が詰まり気味だからこの周期での妊娠はムリだね。

検査から1時間後くらいに、右側の卵巣にあたる部分でツーっと何かが通るような感覚がありました。
検査の刺激で卵管のつまりが取れたのだと思います。

PCOS(多嚢胞性卵巣症候群)の私が自然妊娠できた周期にやっていた8つのこと まとめ

自然妊娠した周期には、妊娠しやすい体づくりを意識していました。

自然妊娠した周期にしていたこと

  1. 散歩
  2. ワイドスクワット
  3. 足湯
  4. 葉酸サプリメント
  5. ルイボスティー
  6. ざくろジュース
  7. 排卵検査薬
  8. 卵管造影検査
 
 

リセットしては荒れる日々を繰り返していましたが、「できることをとことんやろう!」と半分諦めながらも前向きな気持ちになったときに自然妊娠できました。

どれも即効性があるものではありませんが、

  • 積み重ねた結果
  • 検査などのタイミングが合った

ことで自然妊娠できたのだと思います。

  • 麦茶からルイボスティーにかえてみる
  • 葉酸サプリを飲む

だと、運動を始めるよりハードルが低いですよね。
できることから取り組んでいきましょう。

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