腸活初心者

ココアの効果ってなに？

寝る前に飲むのがベストタイミングってほんと？

ココアには、健康や美容に嬉しい効果がたくさんあります。

しかし、ココアの効果は摂取タイミングで変わってくるって知ってましたが？

ココアで何らかの効果を得たいと思っているなら、あなたにとってベストなタイミングで飲む必要があります。

はせちゃん

本記事では、腸活アドバイザーの私がココアの効果と摂取タイミングについて解説します。

ココアはカフェインも少ないので、子どもの腸活としてもオススメの飲み物ですよ。

ココアの効果は飲むタイミングで変わる

いつでも誰でも飲めるココアは優秀ドリンク♪

1. 腸活
2. 美容
3. 安眠

など、効果が幅広いんです。

【ココアの効果】腸活

ココアには、不溶性食物繊維が豊富で、腸活にピッタリのドリンクです。

1. 水溶性食物繊維
2. 不溶性食物繊維

どちらも腸活に欠かせないけど、現代人は水溶性食物繊維は不足気味・・

水溶性食物繊維が豊富なオーツミルクでココアを作れば、2種類の食物繊維を摂取することができますよ。

はせちゃん

甘みを足したいときは、オリゴ糖やはちみつを足せば完璧な腸活ドリンクのできあがり♪

>>子どもには子どものオリゴ糖が効率良い

【ココアの効果】ダイエット・冷え症改善

ココアに含まれるカカオポリフェノールは血流をよくしてくれます。（血流がよくなる＝代謝アップ）

つまり、脂肪を燃焼しやすい状態にできるということです。

ホットココアは、体をあたためて温度の低下をふせいでくれるので、手足が冷えやすい人にオススメです。

>>効果的な冷え改善アイテム

はせちゃん

• 脂肪の吸収をおさえる
• 脂肪燃焼効果アップ
• 腸内環境改善
• 冷え改善

おいしくダイエットできるココアは優秀ですね。

【ココアの効果】美肌

ココアにはポリフェノールが豊富に含まれています。

抗酸化作用が強いカカオポリフェノールは、細胞の老化原因である酸化ストレスのはたらきをおさえます。

ポリフェノール＝赤ワインというイメージがありますが、アルコールは腸活にはNGです。

アルコールは悪玉菌を増やし、腸内環境を乱します。

結果として、アルコールの摂取は美肌から遠のいてしまうので注意しましょう。

【ココアの効果】感染症予防（菌の抑制・抗菌）

ココアには、菌の増殖をおさえる効果があります。

感染症が流行する季節には、親子でココアを飲むことを習慣にしてみてくださいね。

ストレスをなくして笑うことで、免疫細胞が活性化します。

はせちゃん

あたたかい飲み物はリラックス効果を高めるので、ホットココアにするのがオススメです。

インフルエンザの感染をおさえる

ココアにはインフルエンザの感染を抑える効果があります。

日常的にココアを飲むことで、インフルエンザワクチン接種後も獲得免疫のはたらきが高い状態でいられることがわかっています。

ピロリ菌の増殖をおさえる

ココアは、ピロリ菌の胃内への定着・増殖を防ぎます。

腸活初心者

ピロリ菌って井戸水から感染するんでしょ？

井戸水は飲まないし、ピロリ菌の心配はいらないんじゃないかな？

ピロリ菌は、人から人にうつります。

私たちが気を付けていても、親やおじいちゃんおばあちゃんから知らぬ間に感染してしまっているということが多いです。

そして、自分から子どもにピロリ菌をうつしてしまっている可能性もあります。

• 離乳食をフーフーしてからあげる
• 同じ箸やスプーンを使う

胃がんのもとと言われるピロリ菌。

心配な場合は、一度検査をしておくと安心です。

一部の歯周病菌と口臭をおさえる

ココアを飲むことで、歯周病関連菌である３種の菌が減少することがわかりました。

ココアを飲んでいる間は、揮発性硫黄化合物の量が減るので口臭が軽減されます。

（ココアを飲むのをやめたら、口臭が戻ってしまったそうです！）

歯磨き、フロス、定期健診は基本ですが、ココアで口腔内のケアをできるのは心強いですね。

>>【羽交い絞め歯磨き終了】２歳児のイヤイヤに合わせた５つの対策を元歯科助手が紹介

【ココアの効果】睡眠の質アップ

ココアには、自律神経を整える成分が含まれています。

自律神経が整うと眠りの質がよくなるため、ココアは寝る前の飲み物として認識されているようです。

腸活でも睡眠はとっても重要。

はせちゃん

睡眠の長さと質は腸のはたらきに関係します。

どんなに寝ても疲れが取れない！という場合は、鉄分が足りていません。

鉄分の補給に注力しましょう。

サプリに抵抗がなければ、フェリチン鉄サプリがオススメです。

ココアの選び方

ココアには、純ココアと調整ココアがあります。

美容面・健康面どちらにおいても、砂糖が含まれていない純ココアの方がオススメです。

甘みを足すなら、ハチミツやオリゴ糖だと腸活にも◎

腸活・食物繊維量を重視するなら『腸活ココア』という商品が食物繊維が多く摂れますよ。

甘みは強くないけど、砂糖が入っているので飲みすぎには注意しましょう。

【狙う効果別】ココアを飲むベストタイミング

どうせ飲むなら、適切なタイミングに摂取して効果を高めちゃいましょう。

ダイエット・美肌は朝

ダイエットや美肌目的なら朝食前にココアを飲みましょう。

ダイエットや美肌は代謝をよくしておくことが肝心です。

一日中代謝の良い状態にすることで、脂肪燃焼効果が高まります。

腸活は朝

「腸活をしたい！便秘を解消したい」なら朝にココアを飲みましょう。

食物繊維が豊富なココアは、腸を刺激してくれます。

1. 体をあたためる
2. 代謝をよくする
3. 食物繊維をとる

いずれも腸活に必須条件ですよ。

【腸活と水選び】○○な人はこの水飲んで!水でもっと健康になれる

腸活をしているなら水選びは怠らないで！今の自分に合った水を選ぶことで効率よく腸活を加速させることができます。

www.super-okusanblog.com

2023.09.28

免疫・睡眠の質アップは夜

免疫力や睡眠の質を高めるなら、夜にココアを飲みましょう。

眠る1時間ほど前に飲むと、自律神経が整って寝つきがよくなります。

質の良い睡眠をとることで、免疫力もアップし感染症にかかりにくくなりますよ。

ココアを飲むときの注意点

腸活ドリンクに有効なココアですが、注意点もあります。

ココアはできるだけ温かくして飲みましょう。

腸活も美容も体をあたためることが基本です。

夜に飲むココアは、砂糖を含まない純ココアが良いです。

眠る前に甘いものを摂ってしまうと眠りの質を低下させるうえ、ダイエットに不向きです。

はせちゃん

ココアは少しだけカフェインが含まれています。

１日に2杯までにし、飲みすぎに気を付けましょう。

【注意】ココアの効果は飲むタイミングで違うって知ってる？安眠やダイエットetc まとめ

ココアにはさまざまな効果があり、飲むタイミングによっても変わることがわかりました。

効果を高めるためのタイミングは以下の通り。

ココアでおいしく元気に過ごしましょう♪

子どもの腸活を始めたいママ

食物繊維・発酵食品を盛り込んだ食事を食べさせても、思ったほどの変化を得られない～！と私も悩んでいました。

• 乳酸菌ドリンクを毎日飲む
• 腸活に良さそうなサプリを購入

実はこれって腸活の落とし穴なんです。

腸活の基本を知らずにいると、

• おなかの不調が改善されない
• 免疫力が落ちる
• メンタルが安定しない
• サプリの栄養が吸収されにくい

といった状態になってしまいます。

はせちゃん

30歳まで便秘が当たり前だった私と、新生児から綿棒浣腸と酸化マグネシウムがかかせなかった娘も、正しい腸活方法を知ってから自然にスッキリできる生活に変わりました。

本記事では、腸活を基礎から学び腸活アドバイザーという資格を取得した筆者が、落とし穴から抜け出すための正しい知識と方法をまとめています。

減らす腸活とは腸に悪い５つのことを遠ざけること

腸に悪影響を与えるものを減らしていくのが腸活の基本です。

リスク管理をするだけで、腸の調子は結構良くなったりするんですよ。

子どもも大人も、腸活するなら上記5つは避けるのがベターです。

食品添加物や砂糖は、わたしたちの生活に身近すぎて完全に避けるのは難しいですが「今より減らす」を意識するだけでも十分です。

はせちゃん

調活アドバイザーの私ですが、甘いものは大好きです。
腸活のコツは、完璧主義にならないこと♪

食品添加物の摂取量を１ミリでも減らす

いまやどんな食材にも含まれている食品添加物。

例えば、食材を腐りにくくする保存料は、腸内細菌にも影響を与える可能性があります。

とはいえ、スーパーに陳列されているものから完全無添加食品を選ぶのは難しいのが現実です。（しかも無添加のものって高い・・）

「今より少しでも減らす」を意識するだけでも大丈夫！

まずは、買い物のときには商品の裏面を見ることから始めましょう。

はせちゃん

原材料を見て少しでも添加物の数が少ない方を選ぶことで、確実に添加物の摂取量は減っていきますよ。

抗生物質は必要なときだけ

ウィルスではなく、細菌が原因である感染症に処方されるのが抗生物質ですよね。

抗生物質は細菌をやっつけます。
つまり、腸内細菌にも影響があるということ。

子どもの腸活を始めたいママ

そういえば、抗生物質を飲むと下痢や便秘になることがありました！

腸内環境を整える＝いろんな種類の腸内細菌がバランスよく存在しているということです。（腸内フローラと呼びますよ）

抗生物質を飲むことで、腸内細菌のバランスや多様性は崩れてしまいおなかの不調を招いてしまいます。

知る腸活・減らす腸活は続けたまま、食物繊維や発酵食品を多めに摂りましょう。

はせちゃん

抗生物質を飲まない！のではなくて、飲んだ後の方法を知っておくと安心です。

タバコは害しかないはガチ

子どもの腸活にはあまり関係ありませんが、タバコは腸にリスクをもたらします。

タバコに含まれるニコチンは全身の血流を悪くし、消化器官の粘膜を弱めます。

タールは発がん性が高く、とっても危険・・・吸っていない人と比べると、1.5～1.6倍も癌になる確率が上がります。

子どもの腸活を始めたいママ

タバコを吸うと便秘が解消できると聞いたことがありますが・・？

タバコを吸うことによって自律神経を整った結果、スッキリすることができると考えられます。

しかし、腸を整うと自律神経も整うことから、タバコによるスッキリ感は一時的な効果だとも言えます。

そもそも、タバコが腸へ悪影響を与えるのに便通改善のために喫煙するというのは本末転倒。

自律神経を整える方法は、タバコ以外にもたくさんあります。

便秘解消のためにガンの発症リスクを上げるのは間違った腸活です。

酒（アルコール）は摂らないがベスト

アルコールも子どもとは関係のない話ですが、リスク因子として紹介させていただきますね。

少しのお酒なら体に良いというイメージがありますが、実は腸にとっては刺激物。

長期間、多量のアルコールを摂り続けると悪玉菌が増加します。

悪玉菌が増えると、腸内細菌のバランスが崩れガンの原因物質が増えていきます。

さらに腸内環境が悪化すると、アルコールが分解できなくなって脂肪肝・大腸がんが発生しやすくなります。

子どもの腸活を始めたいママ

アンチエイジングのためにポリフェノールが豊富な赤ワインを飲んでるけどダメですか？

はせちゃん

ポリフェノールは腸にも良い成分♪

日常的に摂取するなら、アルコールである赤ワインではなく緑茶やココアを飲む方がオススメです。

▶ココアの効果やタイミングについて詳しく見る

砂糖は悪玉菌の大好物

すっごく身近な調味料なのに、腸には良くないなんて・・ですよね。

みんなが大好きな砂糖は、悪玉菌も大好きなのです。

悪玉菌のエサとなってしまうため、腸内の悪玉菌の割合が増え、腸内環境もボロボロに・・

また、砂糖を摂ると胃の動きが鈍くなったり、止まったりしてしまうという症状が起きてしまいます。（糖反射といいます）

上白糖は血糖値が急激に上がるため、腸だけでなくからだ全体によくありません。

血糖値の上がり方を緩やかにするためにも、きび砂糖や甜菜糖に変えることをオススメします。

はせちゃん

甘いものを食べたら食物繊維をたくさん摂りましょう！

砂糖から受ける腸ダメージをカバーできます。

完璧を意識しすぎず、生活に「減らす」を取り込む

腸リスクのある５つから完全に離れるのはなかなかできません。

腸活アドバイザーの私でも、全然摂ってます・・

しかし、5つのリスクを知ってからは今までよりも確実に摂取量は減りました。

食品添加物は色んな商品に含まれているけど、私たちはちゃんと選ぶことができます。

「買い物のときに裏を見て、カタカナが少ない方を選ぶ」

選択の積み重ねで、健康な体は作られます。

身近にありすぎるがために、全排除を目指すと疲れてしまいます。

はせちゃん

完全排除ではなく、ほどよく排除をして「減らす」を意識しするだけでずっと良い未来に近づけますよ。

この５つを減らせ! 正しい腸活したいなら足すより減らすが先　まとめ

腸を労わる生活を始めよう！と思ったら、不要なものを減らしていきましょう。

1. 食品添加物
2. 抗生物質
3. タバコ
4. 酒（アルコール）
5. 砂糖

この５つの存在は、現代では当たり前になっている分、摂取してしまう環境になりやすいです。

だからこそ、「これほんとに今の私に必要？」とちょっと立ち止まってみる。

知識と選択で腸活もうまくいきます。

そして、腸活がうまくいくと人生が変わります。

はせちゃん

子どもの元気は腸活で守れます。

ママだからこそできることを一つずつ始めてみてくださいね。

これ、全部腸活で叶います。

この記事では、「腸活とは？」という疑問にかんたんにお答えしています。

そして、腸活のファーストステップとして必要な２つの方法をご紹介。

はせちゃん

運動や食事改善よりももっと簡単で、腸内環境改善の効果がある方法です！

はせちゃんのプロフィール

• 30年間の便秘
• メンタル不調
• 鼻炎症状で365日処方薬
• 不妊症（PCOS）
• 子どもの便秘
• 夫の肥満・アレルギー症状

上記の不調を改善したくて、腸活をスタート。

腸活の勉強をして、「腸活アドバイザー」という資格を取得しました。

はせちゃん

手軽に始められる腸活アイテム・方法や情報を発信しています。

腸活とは自分のほんとの力を取り戻すこと

「腸活をすればキレイになる！痩せやすくなる！」だけではありません。

体も心も、自分のすべてを整えられるのが腸活です。

腸は体の土台

腸って実は、体の中ですっごく重要なパーツなんです。

なぜなら・・

• 免疫細胞の約70%が腸にある
• 腸と脳はつながっている（脳腸相関といいます）

腸の調子が良ければ体全体の調子も良くなり、腸の調子がイマイチだと体の状態も不調になります。

逆にいえば、腸活をして腸を整えてあげれば、予防・改善ができちゃいます。

はせちゃん

今よりもっと良い状態になりたいなら、腸を整えればOKなんですよ。

そもそも腸の役割とは?重要な３つのはたらき

腸の役割は３つ！

1. 食べ物の消化・吸収をして栄養を取り入れる
2. いらないものを外に出す
3. 細菌を育てる

食べ物を消化・吸収して栄養を取り入れる

私たちが口から取り込んだ食べ物を消化・吸収しているのが腸です。

多くの栄養を吸収するのが小腸。

小腸で吸収しきれなかったものは大腸で吸収されます。

はせちゃん

小腸には少し酸素があるけど、大腸にはありません。

無酸素な大腸に腸内細菌はたくさん棲んでいます。

いらないものを外に出す

排泄をしてデトックスするのも腸の大事な役割！

上記のものが固められて、直腸という場所に運ばれてきたときに、うんちをしたくなります。

便秘になる＝老廃物が腸内に留まるとういこと。

腸内に溜まった老廃物は、からだに悪い影響を与えてしまいます。

便秘で良いことなんて一つもありません。

吹き出物ができる
肌ツヤが悪くなる
体臭・口臭がきつくなる（うんちのニオイがしてくる）

「うんちをしたい！」という体のサインを無視し続けると、どんどんうんちが固くなって便秘になってしまいます。

体の声を素直に聞いて我慢しないようにしましょう。

はせちゃん

子どもは、遊びを優先して便意を我慢することが多いから注意！

細菌を育てる

腸には、乳酸菌やビフィズス菌といった腸内細菌を育てて、腸内に留める役割があります。

わたしたちが元気に過ごすために、腸内細菌は欠かせない存在なんです。

ただし、細菌の数を増やすのではなく、いろんな種類の菌が腸内にいることが重要です。

腸活のメリットは人生観が変わるほど大きい

「腸活にはメリットしかない！」

30年便秘だった私が腸活をやってみて、思うことです。

• 風邪をひきにくくなった
• アレルギー性鼻炎が落ち着いた
• 肌の調子が安定している
• 前向きな性格になった
• 自分を以前より好きになれた

はせちゃん

体も心も良い状態になって、本当に生きやすくなりました。

腸活は脳・身体・心に良い影響を与える

脳と腸はつながっているため、メンタルも含めてからだ全体の調子が良くなります。

• 集中力ややる気が増して成績が上がる
• 免疫が強くなり風邪をひきにくい
• すぐに自然妊娠した
• アレルギー症状の軽減
• メンタルが安定して過ごしやすくなる

はせちゃん

腸活をすると嬉しい相乗効果がたくさんあるんですよ。

1人目の妊活時は、PCOSなこともあり苦労をしました。

>>PCOSの私が1人目を自然妊娠したときにしていたことをチェックする

しかし、便秘を解消してからは2人目を驚くほどあっさり妊娠。　

生理周期も整っていたし、排卵もしっかり毎月されていたので、以前のようなPCOSの症状はなくなっていました。

【腸活の始め方】まずは２つだけ!

腸活をする上で絶対に欠かせない２つのことがあります。

1. うんちをチェックする
2. 腸に悪いことを減らしていく

何かを取り入れるより先にこの２つを先に始めましょう。

うんちチェック

「うんちは体からのお便り」なんて言葉を聞きますが、まさにその通り。

うんちの色やニオイ、かたさで、今の健康状態がわかります。

出して、拭いて、流す！ではなく、出したらまず目でチェックしましょう。

流す前に見る習慣がつけば、次にどういう行動をとるべきかがハッキリわかります。

はせちゃん

今までの遠回りのダイエットと決別して、正しい努力を重ねることができます。

腸に悪いことを減らす

腸活を始めるなら、まずは減らすことから始めましょう。

腸活サプリやドリンクを取り入れるのは、余計なものを減らした後です！

はせちゃん

いらないものを排除してからサプリなどを摂取すると、より効果を感じやすくなります。

腸に悪影響を与える５つのもの

腸に悪いものを完全に断つのはかなり難しいことです。

なぜなら、代表する５つのものはとっても身近に存在するものだから！

どれも身近すぎるくらい身近で、自然に口にしてしまっているものばかりですよね。

完全に断たなくても、今より減らしていくくらいの意識でも十分変われます。

はせちゃん

腸に悪いものを減らしすことも、立派な腸活だし効果があります。

腸に悪いものを減らすヒント

• 買い物時、商品の裏を見て原材料を確認する
• 上白糖からきび砂糖やてんさい糖にかえる
• タバコの本数を昨日より１本減らす
• お酒を飲む頻度を減らす

知らぬ間に摂取してしまう添加物は、自分の選択次第でぐぐっと減らせます。

まずは、調味料からかえてみるのがオススメ！

【お手頃価格】スーパーで買える基本の無添加調味料10選

スーパーでも買える無添加の調味料をリストアップしています。安い無添加調味料はイオンなどの大型スーパーだとに置いてあります。

www.super-okusanblog.com

2022.01.12

【アラサーが実感】腸活は幸せの基盤作り 美容も健康もまるっとゲット まとめ

腸活をするということは、今の自分を見つめなおすということ。

『腸が整う＝からだの土台が整う』

土台が整うと、からだが本来の力を取り戻し、機能が向上します。

身体面だけでなく、メンタルにも大きく作用し、幸せ度が増しますよ。

腸活食品を取り入れるよりも先に、まず今の状態を知って、害のあるものを減らすところから始めてみてください。

それだけでも変化を感じられます！

少し先の自分のために、ぜひ今から始めてみてくださいね。

はせちゃん

腸活を始めることで、自分自身を大事にしてあげられますよ。