• 緊張するとお腹が痛くなる
• ストレスで便秘になる

など、腸が感情と深い関係をしていると感じたことはありませんか？ 

実は、腸は「第2の脳」と呼ばれるほど、心や体に与える影響を考慮した重要な役割をもっています。

『なんだか最近、子どもがイライラしているなぁ』と感じるときも同様に、腸内環境が悪くなっていることがあります。

• 腸と脳のつながり
• 腸が感情・健康に与える影響
• 子どものイライラを腸活で落ち着かせる方法

はせちゃん

手軽に始められる腸活のヒントも紹介するので、今日からすぐ実践できますよ！

腸と脳は”直通”の特別な関係

腸と脳は「腸脳相関ちょうのうそうかん」という特別な仕組みでつながっています。

脳にはたくさんの神経があるのですが、内臓までつながっている神経は一つだけ。

はせちゃん

脳と腸をつなぐ神経は「迷走神経」といって、脳と腸それぞれの情報が行きかう高速道路のような存在なんです。

脳が感じたストレスは腸に届くから、上記のような症状があらわれます。

色んな事を思い返すと、腸との脳のつながりを実感できる場面があると思います。

神経のはたらきをどうこうすることはできませんが、うまく利用することはできますよ。

はせちゃん

イライラしやすい子どもが快適に過ごせるようになるために、腸活はとっても有効なんです。

腸は”幸せホルモン”の工場

幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の90％が腸で作られています。

腸を元気に保つことは、心の健康にも直結しています。

北海道大学「心理的ストレスが腸内細菌を攪乱する機序をはじめて解明」

子どものかんしゃくや偏食も腸が関係？

子どものかんしゃくや偏食は腸内環境の乱れが関係していることがあります。

結論、腸活をおこない幸せホルモン（セロトニン）の生成を邪魔しないことで、かんしゃくを緩和させられます。

腸内環境がととのってくると、欲しがる食べ物も変化していきます。

子どもが食べない食材でも食卓に出し続けていると、たまに気が向いて食べる！なんてこともありますよ。

お子さんの様子を見ながら、色んな食材にトライしてみましょう。

▶【子どもの腸活】かんしゃくや偏食に効果あり!幸せホルモンを攻略しよう

「どうしても食べてくれない！栄養不足が気になる」という時は、サプリメントなどを活用するのがオススメです。

偏食状態が続くと便秘をしやすくなるので、オリゴ糖など腸内細菌の活性化につながるものを意識してあげてくださいね。

▶子どものおなかに合わせたオリゴ糖をチェックする

▶お菓子感覚で食べられる子ども用乳酸菌サプリをチェックする

脳の成長には幼児期の鉄分摂取がカギ

腸内細菌のバランスは幼児期にほぼ決定してしまうため、早くからの腸活をオススメしています。

実は、鉄分サポートも幼児期に必須なんです。

鉄分は脳の成長に欠かせない栄養であるにもかかわらず、子どもの2人に1人は鉄欠乏状態だといわれています。

鉄分が不足すると、知能発達の遅れにつながります。

はせちゃん

ある程度成長してから鉄分を補給しても、幼児期から鉄分をしっかり摂っていた子との差は埋められないとのこと・・

脳の成長スピードはとっても早く、3歳で大人の80％ほどの重さにまで到達します。

幼児期の今が肝心だということがよくわかりますよね。

後悔しないためにも、早めの鉄分サポートがオススメです。

▶子ども向け鉄分サプリメントをチェックする

腸活で得られる未来

腸活をすることで起こるメリットは以下の通り。

家族みんなが元気に！風邪をひきにくくなって免疫力がアップ

• 感染症が流行する時期でも元気に過ごせ、お出かけのキャンセルとはほぼ無縁になる
• アレルギー症状が改善されて、混雑した病院に通う回数が激減
• 園のイベントに100％の状態で参加できる

子どもの偏食が改善されて、食事が楽しい時間になる

• 「もう野菜いやだ！」と言っていた子どもが、自分からブロッコリーを食べるようになるかも。
• ママのお料理ストレスも軽減、外食ももっと楽しくなる

ママの心が穏やかになってイライラが減る

• 「ちょっとしたことで怒っちゃった…」という後悔が減り、子どもとの時間がもっと楽しく
• 一瞬で過ぎ去る子どもの乳幼児期を大切に感じられる
• 少しでも余裕ができることで、笑顔で接することができるようになる

はせちゃん

私自身も腸活を始めて、小さな幸せにも目を向けられるようになってきました。

もちろん、まだまだイライラしちゃうこともありますが、自分の感情を客観的に見られたり対策をとれるようになったのも大きな変化です。

他にも、

• 子どもの便秘が改善
• 私自身のアレルギー症状の改善

から、毎月の病院通いから卒業でき、その分家族での時間を増やすことができています。

今すぐ腸活を始めよう

腸活は意外と簡単。

• 発酵食品を取り入れる
  • ヨーグルト、納豆、味噌汁などを毎日の食事にプラス。
    • 朝ごはんにヨーグルトを出すだけでも、腸が喜びます。

その際、オリゴ糖やカットフルーツなどを足せばもっと腸活効率がアップ！

• 食物繊維を意識する
  • 野菜や果物を積極的に食べる。
    • おやつにリンゴやバナナを用意すれば、子どもも喜んで食べてくれるはず。

おやつに干し芋もすごくオススメです。自然に甘く満足感もバッチリ◎

• リスクのあるものを減らす　
  • 一番かんたんで始めやすい！意識さえ持てば今すぐ始められる上に、意外と効果が高い

脳をコントロールすることは難しいですが、腸にならアプローチをかけることができます。

笑顔で過ごすためには体の健康だけでなく、メンタルの健康も大切ですよね。

腸活ってメリットしかない投資なんです。

腸内細菌が固定化されていない幼児期は、良い変化を感じられやすい時期です。

また、いまの腸内細菌が脳の初期成長に影響を与えることが研究でもわかっています。

はせちゃん

腸活はママだからできる子どもの健康サポート！

少しずつでも問題なし。

ハードルは低く低く、ゆるっと腸活を始めてみましょう。

子どもの腸活を始めたいママ

毎日お疲れ様です。

実は、かんしゃくや偏食にも腸内環境の乱れが関係していることがあるんです。

• 腸と心、食の関係
• 腸内環境を整えることで、かんしゃくや偏食が改善する理由

腸活をリスクのない投資です。

しかも、幼児期に始めることはとっても効率がよく、変化を実感しやすいので腸活にうってつけの時期♪

とはいえ、私も子どものかんしゃくや好き嫌いに対して「食べなくていい！」と怒ることもしょっちゅうです。

ご飯を作りたくない日は、デリバリーや冷凍の弁当を使うこともあります。

そんな日もあっていいと思うので、ママのガス抜きも上手にしてくださいね。

はせちゃん

大前提、ママの心と体が元気であること。

腸活もゆるくゆるくできることからでOK！

腸と心の意外な関係

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、脳と密接に関係しています。

腸にはたくさんの神経があり、脳と直接つながっている「腸脳相関」という仕組みがあります。

腸内環境が乱れると気持ちが不安定になりやすくなり、逆に腸内環境が整うと心が安定しやすくなるのです。

かんしゃくを起こしやすいお子さんの場合、腸内環境が悪化している可能性が・・

腸内の悪玉菌が増えると、イライラや不安感を引き起こす物質が作られやすくなると言われています。

一方で、善玉菌を増やし腸内環境を整えると、気持ちが落ち着き、かんしゃくが減るという研究結果もあるんですよ～。

▶善玉菌を増やすにはどうしたらいい？悪玉菌とのバランスや要注意の飲み物

腸活が癇癪に与えるポジティブな効果

結論、腸活をおこない、幸せホルモン（セロトニン）の生成を邪魔しないことでかんしゃくを緩和させられます。

• メンタルの安定とストレス軽減
• 睡眠の質アップ
• 集中力や注意力のアップ

はせちゃん

腸内環境がととのうと、緊張した状態・リラックスした状態の神経のバランスがよくなり、メンタルの安定につながります。

腸は”幸せホルモン”の工場

私たちの心を穏やかにしてくれるホルモン「セロトニン」。実はその90%が腸で作られています。

かんしゃく緩和対策に腸活が良い理由は以下の表のとおり⇓

腸活は、心・体・脳すべてにアプローチをかけることができる効率のよい健康法なんですよ。

偏食と腸内環境の関係

偏食の原因はさまざまですが、

• 食べ物への興味が湧かない
• 食感や味に敏感

といった傾向も腸と関係しています。

腸内環境が整うことで、消化吸収の力が高まり、体が必要とする栄養素を欲しがるようになります。

実際、腸活を続けた結果、野菜嫌いのお子さんが少しずつ食べられるようになったという声も多いんです！　

腸が元気になると、食の好みも変わり、自然とバランスの良い食事を摂れるようになる可能性があります。

「ジャンキーなものが食べたい」という欲求は実は脳が発する物。

腸内環境がととのえば、脳より腸が欲するものを感じられやすくなります。

はせちゃん

腸が欲するものが感じやすくなれば、だいぶ腸内環境がととのってきていますよ。

うちの子どもも、洋菓子より和菓子を好むようになりました。

腸活がもたらす未来

腸活の魅力は、かんしゃくや偏食の改善だけではありません。

上記に応じて、ニコニコな時間が増えたり、お出かけや思い出作りがたくさんできるようになります。

はせちゃん

我が家の場合は、少々ハードなスケジュールで決行できるくらい子どもがタフになりました！

かつては、急な発熱で旅行は中止。ホテルのキャンセル料をはらっていたんですよ；；

▶【消えた４万円】旅行前に子どもが熱出してキャンセル料支払いました

今日からできる簡単な腸活

「でも、腸活って難しそう…」と思ったママも大丈夫。実は、簡単な工夫から始められます。

ママが調整しやすい食事面からのアプローチだと、2点を意識してみてください。

1. 発酵食品を取り入れる

ヨーグルト、味噌、納豆など、スーパーで手に入る発酵食品を食卓にプラスしてみましょう。

2. 食物繊維を摂る

野菜、果物、全粒粉のパンなど、食物繊維が豊富な食材を意識して取り入れると腸内環境が整いやすくなります。

今はまだサプリを摂ってもほぼムダになる

腸内環境が荒れた状態に、サプリメントを取り込んでも栄養がうまく吸収されません。

状態の悪い土でタネをまいて、一生懸命に水や肥料をやっても、育たないのと同じです。

サプリメントを取り入れる前に「腸に負担のかかるものを減らす腸活」を始めてみてくださいね。

リスク因子を減らすだけで、腸内環境の改善が期待できます。

変化を実感しやすくするためには、ベース作りをしておくのがコツです。

はせちゃん

あとは完璧主義にならないように気を付けて。

ゆるくで大丈夫！

まとめ

子どものかんしゃくや偏食に悩んでいるママさんこそ、ぜひ腸活を試してみてください。

腸活をすることで、幸せホルモンの分泌がしやすくなります。

結果、メンタルが安定してかんしゃくが落ち着いていくことも。

また、食の好みも変わることから偏食が緩和されていきます。

「どうしても食べてくない」となったときは、健康食品を取り入れるのも◎

ただし、添加物や砂糖がたくさん入った商品は避けましょう。

腸活推しの私ですが、いつも頑張っているわけではありません。

料理を放棄する日も正直ありますｗｗ

けど、腸はストレスの影響をモロに受ける器官なので、家庭をつかさどるママが気分よくいれることが一番大切だったりします。

無理せず、使えるものは使って、日常に少しずつ腸活を加えていって・・ゆっくりでも意味はありますから、ほどよく♪

はせちゃん

腸活を始めて、小さな幸せにたくさん気づけるようになったり笑顔も増えました。

子どももしかり♡

長い目で腸活を続けてほしいなと思います。

子どもの腸活を始めたいママ

花粉症などのアレルギー症状は、腸活をすることで緩和されることがあります。

はせちゃん

私は鼻炎症状がひどく、一年中薬を手放せないほどでした。

でも、腸活を始めてからは薬を飲まずに過ごせるようになりました。

この記事を読めば、腸活の効果を知り、今日からすぐに始められる具体的な方法がわかります。

忙しい毎日の中でも意外と簡単に始められるのが腸活。

花粉がとぶ季節が始まる前に、腸内環境を少しでもととのえておきましょう。

アレルギー症状が落ち着けば、病院に通う頻度も薬を飲むことも少なくなります。

また、レジャーをめいっぱい楽しめるなどのメリットも♪

腸活で家族みんなが笑顔になれる未来をイメージしてみてくださいね。

腸内環境が免疫力を左右する

からだ全体の免疫細胞のうち、70％が腸内にあります。

腸内には約1000種類以上、数にして100兆個もの腸内細菌が住んでおり、これが免疫システムの働きを調整しています。

しかし、腸内環境が乱れると、免疫のバランスが崩れ正常なはたらきができなくなっていきます。

免疫細胞が暴走する結果、花粉に対する過剰な反応が引き起こされてアレルギー症状が悪化していくことに・・・

逆に言えば、腸内環境が整えば、アレルギー症状が軽減されます。

はせちゃん

実際に私も腸活を始めてから、鼻炎薬が必要なくなりました。

そもそもアレルギーの薬を飲んでも、症状が少しマシになる程度。

ちょっと腸活を頑張って、根本的なところを変化させる方が絶対にこの先が楽ですよ。

腸活で花粉症が楽になる仕組み

腸活によって腸内の善玉菌を増やすと、次のような効果が期待できます。

実際に、腸活を始めて花粉症が軽くなったという声も多く、私自身も腸活を取り入れてから鼻炎が大幅に改善しました。

いろんな種類の腸内細菌がたくさんいることや、バランスをよくすることが大切です。

はせちゃん

持っている腸内細菌は人それぞれちがうので、自分にあった腸活方法をみつけられればもう勝ち確定です。

自分に合った腸活方法を見つけるためにできること

たとえばヨーグルトで腸活を始めるなら、まずは同じヨーグルトを2週間続けてみましょう。

良い変化を感じられればれば、それが自分に合ったヨーグルトです。

なんの変化もなければ、また別のヨーグルトを2週間試します。

これを繰り返すことで、自分に合ったヨーグルトを発見できますよ。

「もっと効率よく腸活をすすめたい！」という場合は、腸内フローラ検査を受けましょう。

キットを購入し、うんちを少量とって送るだけなので意外と簡単です。

どんな腸内細菌が多いか少ないかがハッキリとデータとしてわかるので、少ない菌が好む食品を摂るなどの効果的なアプローチ方法がわかります。

子どもにも優しい腸活の始め方

忙しいママでも、手軽に腸活を始められる方法をご紹介します。

腸活を続けるコツは、完璧主義にならないこと。

最初からすべてを頑張る必要はありません。

上記の中で、『いま、一番できていないこと』から始めてみましょう。

たとえば、「うちの子は、水筒の中身が全然減っていないな」と感じるなら4の水分補給を意識してみましょう。

子どもは、遊びに夢中になると水分補給を忘れます。

鼻水がでているときも体の水分が持っていかれるのか、かたいうんちになりがちです。つまり水分不足状態。

ママからお茶や水を飲むことを声掛けして、水分補給をうながしてくださいね。

ウォーターサーバーを置くことで、子どもが水分補給をする回数が増えたという経験があります。

おうちにウォーターサーバーを導入したことがない場合、結構効果的です。

ウォーターサーバーの横に、紙コップや割れないグラスを置いておくことで、水の飲むまでの工程がグッと減らせますよ

子どもが熱湯をさわれないようにチャイルドロック機能もあって安全だし、一度お試ししてみるのがオススメ♪

はせちゃん

私は無料体験を利用しました。

お試し後の勧誘もなく、スムーズに撤去してもらえましたよ。

>>ウォーターサーバーのレビュー記事をチェックする

腸活でかなう明るい未来

腸活を取り入れると、花粉症だけでなくからだ全体の健康状態が良くなることを実感できますよ。

• 朝からスッキリ起きられる
• 子どものかんしゃくが減り、機嫌が良くなる
• 風邪をひきにくくなる
• 食べ物の好き嫌いが減り、食事の時間が楽しくなる

そして何より、家族みんなが健康で笑顔あふれる毎日を過ごせるようになるはずです。

病院に通う回数が減った分、お出かけに時間をとれるようになりました。

子どもが元気でいてくれることで、ママ側の不安・心配がなくなるのでストレスも少なくなります。

はせちゃん

「腸活は家族が平和に過ごすための一つの手段」でもあるなと感じています。

今すぐ腸活を始めよう！

「腸活で花粉症が楽になるなんて意外だった！」と思った方、ぜひ今日から腸活を始めてみてください。

• ママの知識がアップデートされること
• ママの選択・行動

が、子どもの体に直結していきます。

だから、ママが腸活を少し意識すれば家族も腸活をスタートしているという状態になります。

忙しいママでも、ちょっとした工夫で無理なく取り入れられるのが腸活の魅力。

お子さんと一緒に楽しく続けていくうちに、きっと健康の変化を感じられるようになるはず。

腸活で、今年の花粉症シーズンをもっと快適に過ごしましょう！

はせちゃん

今年の春こそ、脱・耳鼻科！

お子さんとの思い出をたくさんつくりましょうね♡

そんな悩みの背景には、腸内環境の乱れが関係しているかもしれません。

この記事では、腸活アドバイザーかつ2児の母である筆者が、腸内環境が免疫力に与える影響について、わかりやすく解説しています。

腸活の具体的な方法を3つにまとめているので、忙しいママでも今からすぐに取り入れられます。

腸活は、今も将来も元気に過ごすための健康投資です。

早くやればその分、ハッピーな状態を長く過ごせますよ。

腸内細菌が固定化されていない幼児期は腸活を始める最高のタイミングなので、子どもに関するお悩みがあるなら今すぐに腸活を始めましょう。

はせちゃん

★腸活のハードルは低く！まずは何か一つ始めてみることが大切です。

腸内環境を整える3つのポイント

「腸活で腸内環境を整える」をもっと具体的に言うと、いろんな種類の腸内細菌を腸内に飼っている状態です。

これを腸内フローラといいます。

「腸活って具体的になにをするのかわからない！」という方も安心してください。

実は、毎日の生活の中で少しずつ取り入れられる方法があります。

ここでは、簡単で取り組みやすい3つのポイントを紹介します。

▶腸内細菌をもっと詳しくみる

発酵食品を取り入れる

発酵食品には、腸内の良い菌（善玉菌）を増やしたり、エネルギー源となります。

例えば、

• ヨーグルト
• 味噌
• 納豆
• 漬物

これらは忙しいママでも手軽に食事に取り入れやすい食材です。

はせちゃん

朝食にヨーグルトを出したり、お味噌汁を夕飯に添えるだけでもOKですよ。

▶○○だけの腸活朝ごはんを詳しく見る

食物繊維を増やす

食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなって、活動の活発化に役立ちます。

野菜、果物、全粒穀物、海藻などに多く含まれているので、

• ご飯を白米から雑穀米に変えたり、もち麦を加える
• おやつにリンゴやバナナ、干し芋を用意する

のような、少しの工夫で腸内環境は改善しやすくなります。

はせちゃん

主食であるごはんにもち麦を加えると、食物繊維量をかんたんに増やすことができます。

プチプチ食感がよく噛むことをうながすので消化にも◎おいしいですよ～

水分補給をマメにする

腸内環境の改善には水分補給は大切！

水分不足は便秘の原因になりやすく、腸内環境を悪化させてしまいます。

うんちの8割は水なので、不足するとカチカチ・コロコロうんちになって子どもがつらい思いをすることに；；

特に子どもは遊びに夢中になると水分を忘れがちなので、ママから声掛けをして水や麦茶を飲む習慣をつけるようにしましょう。

ウォーターサーバーを置いたら子どもがマメに水を飲むようになりました。

はせちゃん

無料でお試しできたので、「うちの子、あんまり水分補給しないんだよな」というママは一度試す価値ありです。

▶ウォーターサーバーの無料体験レポをチェックする

腸活をしたら免疫力があがって風邪をひきにくくなる

体の免疫細胞の70％が腸内にあります。

腸内環境が整うと、免疫細胞が活発に働けるようになるため

• 風邪のウイルスが体に入ってきても撃退しやすくなる
• アレルギー症状が軽減する

といった嬉しい変化が期待できます。

とくに、子どもの風邪が減ると看病の負担も軽くなり、家族全員が元気で過ごせるようになりますよ。

はせちゃん

しょっちゅう風邪をひいていた我が子も、腸活を始めてからはハードスケジュールもこなせるようになりました！

>>【消えた４万円】旅行前に子どもが熱出してキャンセル料支払いました

まとめ

腸内環境を整えることは、風邪をひきにくい体を作るための大事なステップです。

発酵食品や食物繊維を少しずつ取り入れ、水分補給を心がけるだけでも効果を実感できるはず。

まずは今日から、ヨーグルトやお味噌汁など、手軽に取り入れられるものから始めてみましょう。

腸をケアする意識をもつだけで、選ぶものや行動は変わります。

ママの選択・行動の積み重ねが、子どもの未来を左右していますよ。

はせちゃん

幼児期であるうちは、腸活のゴールデンタイミング♪

腸活は本当にやったもん勝ちなので、一緒に始めていきましょう。

子どもの腸活を始めようと

実は、これらの原因は腸内環境にあるかもしれません。

腸は免疫力や感情、健康全般に深く関わっている重要な器官。腸活をすることで、お子さんの気になる状態の改善が期待できますよ。

本記事では、腸活アドバイザーである筆者が、腸内環境と子どもの健康の関係をわかりやすく解説し、食事や生活習慣を通じて腸活を取り入れる方法をご紹介します。

さらに、忙しいママでも取り組みやすいような腸活メニューや便利な市販アイテムも紹介しています。

はせちゃん

6歳までに始める腸活が今後の健康のベースとなります。

『ママだからできること、今だからより意味のあること』が腸活です。一緒に始めていきましょう。

腸活とは腸内環境をととのえて健康のベースをつくること

元気にハッピーに過ごしてほしければ腸活は必須です。

実は、腸のはたらきは食べ物を消化・吸収するだけでなく、健康に過ごすためのすべてに関わる重要な器官！

親として、子どもにはハッピーでいてほしいですよね。

• 意欲的にものごとに取り組む
• 風邪をひきにくい健康な体
• ニコニコご機嫌

腸活ならこんなことがをかなえられます。

はせちゃん

実際に私も子どもも風邪をひく回数は激減し、以前よりポジティブに変われました。

大人も子供も、心身ともに健康でいるためにとっても有効である腸活。

しかも、腸内環境は6歳ごろまでに確立するといわれているので、幼児期の今が腸活の超ラッキー期間！

努力が実りやすい上に、効果が長続きする幼児期に腸活をしないのは本当にもったいないです。

• 風邪をひきやすい
• かんしゃくがひどくて悩んでいる
• 偏食

など子どもの体やメンタルに心配があるママに腸活をオススメします。

良い腸内環境＝いろんな腸内細菌が棲んでいる状態

「腸活で腸内環境を整える」をもっと具体的に言うと、いろんな種類の腸内細菌を腸内に飼っている状態です。これを腸内フローラといいます。

腸内細菌には多くの種類が存在し、性格や役割もさまざま。

• 免疫強化大臣
• おなかスッキリ名人
• 幸せお届け人

みたいな感じで、担当するお仕事が違います。

元気に幸せに過ごすためには、すべての分野をカバーするために腸内細菌の種類が多い方がいいんですよね。

はせちゃん

6歳までに腸内に棲む細菌は決定されるので、今のうちにたくさんのエキスパートを増やして固定メンバーにしておきましょう。

>>>【わかりやすく解説】腸内細菌がわかれば腸活は攻略できます

子どもの腸内環境を整える方法

子どもの腸活ポイントはこの3つ。

• 食事
• 運動
• 睡眠

当たり前でありきたりな健康法ですが、腸活においてもやっぱり無視できないポイントです。

食事は2つを意識して腸内細菌を元気にする

• 発酵食品を積極的に取り入れる: ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品は、腸内細菌を増やす働きがあります。
• 食物繊維が豊富な野菜や果物: さつまいも、にんじん、バナナなどを使った簡単な料理がおすすめです。

>>忙しくても大丈夫！出すだけ腸活朝ごはんはこちら

はせちゃん

はちみつやオリゴ糖は便利な腸活食品。

ヨーグルトやパンにかけるだけで腸活ができます。

乳酸菌飲料は使い方に注意

乳酸菌入りのドリンクは、飲む頻度に注意しましょう。

手っ取り早く腸活ができるというメリットがある反面、糖分が多いというデメリットがあります。

糖分は腸内環境を悪化させる原因になるので、毎日飲んでいてはもはや腸活とはいえません。

「腸活食材が摂れないな」という時に活用しましょう。

適度な運動は腸を刺激しておなかスッキリ

体を動かすことは腸活にも有効です。

腸が刺激されて活発になるので、うんちを出しやすくなります。

お外で遊べない時は、ストレッチでも◎

ユーチューブを参考に親子ヨガも楽しめますよ。

睡眠

良質な睡眠をとることで、正常な腸の働きをうながすことができます。

脳と腸はつながっているため自律神経の状態が腸にも影響が・・

睡眠の質が悪いと自律神経も乱れてしまうので、睡眠をしっかりとる＝腸活といえます。

はせちゃん

お風呂に入った直後のポカポカ状態ではなく、体温が下がったころが入眠のタイミングです。

子ども向けの商品やサービスを活用すれば効率のよい腸活になる

腸活にまつわる商品やサービスは、いわば腸活のプロが研究しつくして開発されたもの。

足りない腸内細菌や栄養を簡単に補うことができるので、効率的に腸活をすすめられます。

腸内フローラ検査

腸内フローラとは、腸内に棲むさまざまな細菌のことをいいます。

腸内フローラ検査をすることで、どんな菌が多いのか少ないのかを知ることができるため、正しい方向性で腸活をおこなえるのが魅力。

検査キットが届いたら、少量のうんちを採取して送るだけ。

結果はネットで確認できるので、いつでもデータを見られます。

腸内環境をサポートするサプリ

• 料理が苦手
• 栄養バランスがとれているか自信がない
• 偏食で野菜を食べない

など、ママの頑張りだけではどうにもならないときに心強いのがサプリメント。

多くの子供向けサプリメントには、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌を含む商品が多いです。

お子さんに足りてないなと思う栄養が補えて、善玉菌を摂れるような商品だと普段の食事のサポーターとして活用できます。

>>>子どものおなかに合わせてブレンドされたオリゴ糖

【効果なし?】おなかちゅあぶるの口コミ～解約方法までを徹底調査

おなかちゅあぶるの口コミや効果、解約方法を腸活アドバイザーは徹底調査。お子さんに合った腸活方法を見つけられます。

www.super-okusanblog.com

2025.04.04

季節やイベントに合わせた腸活をしよう

幼児期ならではのイベント、流行する感染症がありますよね。

季節や園行事に合わせた腸活対策をご紹介します。

運動会

運動会当日までは、毎日練習で結構ハードだったりします。

まだまだ暑い時期なので、子どもの体はお疲れモード。

腸内環境がととのうと、疲れにくくなる効果がありますよ。

基本の腸活はおさえつつも、以下を意識してみてください。

• 水分は多めに
• 体を冷やしすぎない
• リラックスタイムを設ける
• 睡眠はしっかりと

発表会

一年の集大成となる発表会。真冬だとインフルエンザなどの流行がピークをむかえている時期。

子どもの努力の成果をしっかり見届けるためにも、家族で免疫強化しておきましょう。

• 湯舟に浸かる
• お味噌汁や鍋で内臓をあたためる
• 便秘に気を付ける
• 冬は夏よりも睡眠時間を長くとる
• 日光を浴びる

親子のスキンシップをとることで、オキシトシンという愛情ホルモンが分泌されます。

ママも子どもも、ストレスを緩和させることができますよ。

冬は水分摂取量が減りがちになります。

子どもに声掛けをしてこまめな水分補給をうながしましょう。

水分が足りていないと、便秘になりやすくなります。

>>>【体験談】アクアクララの営業はしつこい？キャンペーン利用後に電話勧誘はあるのか

まとめ

腸活は、健康の土台づくりのための最高の習慣です。

まだまだ腸内細菌が固定されきっていない6歳までに始められればラッキー。

変化も感じやすく、長期的な効果を得られます。

• 普段の食事に発酵食品や食物繊維を取り入れる
• 適度な運動
• 良質な睡眠

を通じて、毎日の生活に少しずつ腸活エッセンスを取り入れてみましょう。

腸内環境が整うことで、風邪をひきにくくなったり、かんしゃくが落ち着いたりとママも子どもも笑顔と健康がさらに輝きます。

はせちゃん

できることから一つずつ♪朝起きたら歯を磨く感覚になるまで、腸活を習慣に落とし込みましょう。

子どもの腸活を始めたいママ

はせちゃん

そうなんです。お子さんの腸内環境は、ママが出産時にプレゼントしたものなんですよ。

ママの腸内細菌は、お腹の中にいるときから子どもに影響を与え、その後の腸内環境にも関係しています。

特に幼児期は、腸内細菌のバランスが決まる大切な時期。

この時期に、腸内環境を整えることは、子どもの健康や便秘の改善だけでなく、免疫力アップや性格にも良い影響を与える可能性があります。

でも、焦らなくても大丈夫！腸活はいつからでも始められます。

この記事では、

• ママの腸内細菌と子どもの腸内環境の関係
• 幼児期の腸活が大切な理由
• 今すぐできる腸活のポイント

をわかりやすく解説します。一緒に、子どもの未来のために腸活を始めてみましょう。

子どもの腸内細菌はお母さんの腸内細菌が関係する

赤ちゃんがお腹の中にいるとき、腸内細菌はほとんどありません。

生まれてくるときに産道に付着した腸内細菌に触れることで腸内細菌を得ます。

便秘なママの腸内環境は、善玉菌と悪玉菌の比率が逆転している状態。

赤ちゃんは、ママから悪玉菌を多く得てしまうということになります。

その後、赤ちゃんは授乳を通じて善玉菌を増やしていきます。

母乳には、菌を選別してビフィズス菌や乳酸菌が優先的に赤ちゃんに届けられるという驚きの仕組みがあるんですよ。

ママ自身の腸内環境を整えることは、赤ちゃんの健康な腸内環境を育てる第一歩となっています。

はせちゃん

ミルクには、善玉菌こそありませんがオリゴ糖や母乳にはないビタミンKなどが含まれています。

腸内細菌は幼児期にほぼ決まる

子どもの腸内細菌は、生まれてから3歳ごろまでに大きく変化します。

そして、この時期に腸内細菌のバランスがほぼ決まると言われています。

はせちゃん

幼児期に腸内環境が整っていると、大人になってからも病気に強く、健康的な体を作る基盤ができるのです。

とはいえ、腸活はいつからでも始められるし変化できる

腸内細菌は幼児期にある程度決まるとはいえ、腸活はいつからでも効果があります！

実際に、私は30歳になってから腸活を始めて今ではほぼ毎日スッキリできるようになりました。

赤ちゃんの頃からずーっと便秘だった娘も、見事克服！

小児科に便秘薬をもらいにいかなくても、自然にスッキリできています。

子どもの腸内環境は、ママが舵かじをとれば案外かんたんに良い方向に変化してくれます。

はせちゃん

腸活って実はシンプル！
知識がつけば、便秘になっても対処法がわかってきますよ。

覚えるまでは何度もこのブログサイトを見に来てくださいね。

幼児期の今、腸活をしたほうがいい理由

腸活は、子どもの健康な体を作るだけでなく、将来の健康にもつながります。

一日でも早く腸内環境を整えてあげるということは、子どもがより良い状態で過ごせる日数が増えるということ。

腸内環境がととのっていると、自律神経も整うので集中力が段違いです。

何でも吸収する幼児期に集中力を持って取り組めたら、子どもの可能性がぐっと広がると思いませんか？

健康はもちろん、子どもが自分の能力を十分に発揮できるベース作りは、「今」親だけがしてあげられることなんです。

腸内細菌と子どもの性格の関係

驚くことに、腸内細菌は性格にも影響を与えると言われています。

例えば、善玉菌が多いと、不安やストレスが減り、落ち着いた性格になるという研究もあります。

腸内細菌が「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌をサポートするからです。

腸を整えることで、心も穏やかになるなんて、すごいですよね！

逆に腸内環境が悪いと、自信がない、やる気が出ない、イライラしやすいといったネガティブな感情が多くなります。

腸内環境と性格の関係については、私自身が強く実感したことです。

ネガティブで何かに挑戦することができなかった私が、いまこうやってブログで情報発信できるようになったのも腸活のおかげ！

はせちゃん

心が軽くなって、「あれをやってみたい」「これをやってみたい」という感情がでてくるようになりました。

お子さんに対して

• 自信がない
• 生きづらそうで心配
• なんでも挑戦する心を持ってほしい
• ポジティブで前向きな考えができる子でいてほしい
• 自分を好きでいてほしい

と思うなら、腸活を始めてみてください。

まずは、うんちの状態が変わり、徐々に性格も変わってきますよ。

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2025.04.04

【便秘ママ必見】ママの腸が子どもに影響⁉幼児期に始めたい腸活のすすめ　まとめ

子どもの腸内細菌は、ママから受け継いだものがベースになり、幼児期にほぼ完成します。

この大事な時期に腸活を始めることで、健康な体と心を育てることができます！

また、子どもの未来を変える可能性があるのも腸活。

ぜひ親がサポートしてあげたいことですよね。

腸活はいつからでも効果があります。

ゆるゆる腸活で大丈夫なので、親子ともにストレスなく、焦らず少しずつ楽しく取り組んでみましょう。

「腸内細菌がわからないよ」という方はこちらの記事をご覧ください。

【わかりやすく解説】腸内細菌がわかれば腸活は攻略できます

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2024.12.14

善玉菌・悪玉菌は、名前のとおり『良い菌と悪い菌』と解釈していただいてOKです。

（厳密には、増えすぎると悪い菌です。悪玉菌も腸内には必要なんですよ～）

腸活をかんたんに習慣化させるには、腸内細菌の仕組みを知ること。

今回は、善玉菌と悪玉菌について、わかりやすく解説します。

子どもの笑顔と健康を守る腸活は、実はとっても簡単です。

腸活がわかれば、買うもの・食べるものすべてが自然と変化していきますよ。

善玉菌と悪玉菌のちがいを知ろう

まず、腸内にはたくさんの菌が住んでいます。

その中には、私たちの体に良い影響を与える「善玉菌」と、悪い影響を与える「悪玉菌」がいます。

はせちゃん

「腸内に飼っている」と考えるとイメージやしやすいです。

善玉菌・悪玉菌ともに腸内に必要です。

バランスよく保つことで、腸内環境が整って体の健康につながります。

善玉菌のはたらきと種類

善玉菌を一言でいうと、私たちの体を元気にしてくれるお手伝いをする菌です。

例えば、腸をきれいにして、便秘を防いだり、免疫力を高めて病気になりにくくしたりします。

はせちゃん

赤ちゃんのうんちが甘酸っぱいようなニオイをするのは、ビフィズス菌が多いから！

そんなビフィズス菌は年齢とともに減っていくので、意識して摂取する必要がありますよ。

善玉菌が超優秀なはたらきをする成分をつくってくれる

善玉菌は、食べ物を分解したり消化する中で、体に役立ついろいろな成分を作り出します。

はせちゃん

たとえば、ヨーグルトを摂取した場合だと、

『乳酸菌（善玉菌）⇒糖を分解⇒乳酸を生み出す』　ということをしています

子どもの腸活は、善玉菌が活発にはたらき、役立つ成分を生み出す力を発揮できる環境づくりに力をいれないといけません。

悪玉菌は増えすぎるとややこしい

悪玉菌とは増えすぎると体に悪い影響を与える菌です。

とはいえ、悪玉菌も腸内には必要なもの。善玉菌と悪玉菌のバランスを保つことが大切です。

善玉菌と悪玉菌は2：1の割合が理想といわれています

悪玉菌が増える起こる子どもの不調

子どもの腸内で悪玉菌が増えて、腸内細菌のバランスが崩れると以下のような不調がおこります。

1. 便秘や下痢になりやすくなる
2. 風邪をひきやすくなる
3. 肌荒れやアレルギーがひどくなる
4. イライラしやすくなる

はせちゃん

脳と腸はつながっているので、腸内環境が悪くなると気分にも影響を与えてしまいます。

善玉菌を増やす方法を知ろう

善玉菌は、食べ物や生活習慣で増やすことができます。

以下の中から、取り入れられそうなことを始めてみましょう。

• 発酵食品を食べる
• 野菜や果物をとる
• サプリメントを飲む
• 規則正しい生活をこころがける

発酵食品を食べる

発酵食品には善玉菌がたくさん含まれています。

• ヨーグルト
• チーズ
• 味噌
• 納豆
• ぬか漬けなど

生きて腸まで届く乳酸菌がある、ぬか漬けがオススメです。

意外とかんたんに作れるので、お子さんと一緒に漬ければ食育にもなっていいですね。

はせちゃん

私は不器用なので手軽なものから始めました。

無印のぬか漬けも人気ですよね。

野菜や果物をとる

野菜や果物には善玉菌の大好物である「食物繊維」が含まれています。

りんご、バナナなどの果物をヨーグルトと合わせて食べると、見た目もかわいくなって子どもの気分も高まりますよね。

野菜が苦手な子どもには、青汁がオススメです。

青汁を購入する際は、添加物や砂糖が含まれていないものを選びましょう。

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2024.01.14

はせちゃん

青臭くなく、きな粉や黒糖の自然な甘さがあっておいしいですよ。

サプリメントを飲む

子どもの腸活に便利なサプリメントがありますよ。

好き嫌いが多くて、どうしても食事から善玉菌を増やすのが難しい場合は、サプリメントに頼っても大丈夫です。

腸活にストレスはNGなので、親子でストレスのない方法であればOK！

小さな子でもおいしく食べられるサプリメントがオススメ。

ヨーグルト味のラムネっぽいので、おやつ感覚で食べられます。

はせちゃん

子どもが楽しく取り組めることからスタートしましょう

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2025.04.04

規則正しい生活を心がける

不規則な生活やストレスは、善玉菌が弱ってしまいます。

朝ごはんをしっかり食べて、早寝早起きを意識することで腸内環境が整いやすくなりますよ。

しっかり眠ることは腸をいたわることにつながります。

好き嫌いが多くて食事面の腸活は厳しいなと思ったら、いさぎよく睡眠での腸活に切り替えましょう。

子どもの体調や性格に応じて、柔軟に対応できるのが腸活のメリットでもあります。

毎日飲んでない？悪玉菌が増える飲み物に注意しよう

正直言って、子どもが好むものって悪玉菌が増えやすいものばかりですよね。

うちの子も好きなお菓子や飲み物を選ばせると「それ選ぶかぁ・・」となります。

しかし、「あれダメ、これダメ！」の腸活は親子で疲れてしまいます。

以下のドリンクは、週末のご褒美などにして飲む頻度を落とすようにしてみてくださいね。

砂糖が多いジュースや炭酸飲料

砂糖は悪玉菌の大好物。

甘いジュースや炭酸飲料には、砂糖がたくさん含まれています。

ジュースを飲む頻度が高いと、悪玉菌にとって心地よい腸内環境なってしまうので飲みすぎには注意が必要です。

加工されすぎた甘い飲み物

市販の甘い飲み物（例えば、ココア風飲料やフレーバーミルクなど）も、腸に良くない影響を与えることがあります。

ココアを飲むなら純ココアを選ぶと◎

砂糖や人工甘味料で甘くしてある状態よりも、ママが砂糖を入れてあげる方が過剰摂取になりづらく安心です。

はせちゃん

冷蔵庫をあけたらジュースがある、という環境を変えてみることから始めてみましょう。

毎日飲んでる場合は、2日に1回⇒3日に1回とだんだんと間隔をあけてみてくださいね。

善玉菌を増やすにはどうしたらいい？悪玉菌とのバランスや要注意の飲み物　まとめ

善玉菌は、体を元気にする「いい菌」、悪玉菌は体に悪影響を与える「困った菌」です。

善玉菌は、腸内環境をよくしながら、からだに役立つ成分もつくってくれていることがわかりましたね。

悪玉菌は、増えすぎると毒素を出してしまうため、おなか以外での不調を引き起こしてしまいます。

善玉菌を増やすためには、発酵食品や野菜・果物を取り入れるのがポイント。

そして、砂糖が多い飲み物を控えると、悪玉菌の増加を防ぐことができます。

善玉菌を増やす腸活を意識するよりも、悪玉菌を減らす腸活の方がお金もかからないし、始めやすいですよ。

増えすぎた悪玉菌が減っていけば、かならず変化を感じられます。

うんちの状態をチェックしていると、数日で変化に気づけますよ。

はせちゃん

子どもの健康な体を作るために、腸活を楽しく続けていきましょう！

腸活を成功させるコツは、腸内細菌を知っておくこと。

せっかくこのサイトをご覧になっているママさんには、遠回りな腸活をしてほしくないと思っています。

腸活は、腸内細菌のおおまかな役割をわかっているかが攻略のカギです。

• なにが必要か？
• どんな食材を与えればいいか？

など、適切な対応をとれるようになることが、最短腸活になります。

腸活知識0でも大丈夫！

この記事では、腸内細菌について、簡単にわかりやすく説明します。

はせちゃん

腸活を始める前、腸活につまずいた時にぜひ読んでくださいね。

腸内細菌とは？ママが知っておきたい基礎知識

腸内細菌とは、私たちのお腹の中に住んでいる小さな生き物たちのことです。

何百種類もいて、その数はなんと100兆個以上とも言われています！

腸内細菌たちは、食べ物を分解したり、体に必要な栄養を作り出したりして、健康をサポートしてくれています。

腸内細菌は3種類

腸内細菌には「良い菌」「悪い菌」、そして「どちらでもない菌」の3種類にわけられています。

腸活で大事なのは、良い菌と悪い菌のバランスです。

悪玉菌がいなくなると、食中毒を引き起こすような細菌が侵入してきてしまったときに対処できなくなってしまいます。

かといって、悪玉菌の割合が増えすぎると、毒素が血液にのって全身に巡ってしまいます。

はせちゃん

3種類の腸内細菌をバランスよく保つには、日々の食事が大切なんです。

腸内細菌の役割

腸内細菌は、次のような大切な仕事をしてくれています。

• 体の調子を整える
• 免疫力をアップ
• お腹の動きを助ける

体の調子を整える

腸内細菌は、私たちの体の中で「良い菌」「悪い菌」「どちらでもない菌」のバランスを保つことで、元気な体を作ります。

良い菌が多いと、体がスッキリしたり、肌の調子がよくなったりしますよ。

逆に、悪い菌が増えすぎると腸内環境を悪化させ、体の不調を引き起こします。

免疫力をアップ！

腸内細菌は、外から入ってくるバイキンやウイルスをやっつける力、つまり免疫力を高めてくれる役割もあります。子どもが風邪をひきにくくなるためにも、腸内細菌はとっても大事！

お腹の動きを助ける

便秘やお腹の不調を防ぐためにも、腸内細菌が元気に働くことが重要です。

腸内細菌を元気にするポイント（食事面）

腸内細菌は、私たちの食事で元気になったり、弱ったりします。

子どもの腸内環境を整えるには、以下のポイントを意識してみましょう。

• 野菜や果物を食べる
• 発酵食品をとる
• 水分をしっかとる

野菜や果物を食べる

腸内細菌の大好物である食物繊維をとりましょう。

野菜や果物には食物繊維がたくさん含まれていますね。

切るだだけ、盛るだけで済むフルーツは朝ごはんにプラスすると◎

発酵食品をプラス

ヨーグルトや納豆などの発酵食品には、腸内細菌の仲間である「良い菌」がたくさん入っています。

他の食材と組み合わせればかんたん朝ごはんにもなります。

味噌汁や納豆なんかは、晩御飯の一品として出しやすいですね。

味噌汁には、食物繊維が豊富な野菜をたくさんいれるとスペシャル腸活メニューになりますよ。仕上げにアマニ油をたらせば、腸内細菌が喜ぶこと間違いなし！

水分をしっかりとる

水分が足りないと、腸の動きが悪くなってしまいます。

遊びに集中していると、ついつい水分補給を忘れがちです。また、鼻水がでているときは思ってる以上に水分が失われています。

こまめにお茶や水を飲むように声をかけてあげましょう。

子どもが自分で水分補給をしやすい環境をつくるのも良いですよ。

ウォーターサーバーや浄水器など、1アクションでお水を飲める状況だと楽ですね。

はせちゃん

ウォーターサーバーを置くと、子どもがお水を飲む回数がめちゃくちゃ増えた経験があります。

>>ウォーターサーバーお試しレポはこちら

まとめ

腸活を成功させるためには、腸内細菌をバランスよく保ち、活発にはたらかせることです。

腸内細菌は3種類あり、良い菌・悪い菌・どちらでもない菌それぞれに役割があります。

• 悪い菌を増やしすぎない
• 良い菌を増やす、活発にさせる

ことで、腸内細菌（良い菌）に最大限のパフォーマンスを提供してもらえます。

食事で良い菌を増やすためには、

• 発酵食品をとる
• 食物繊維をとる
• 水分をしっかりとる

ことを意識しましょう。

また一つ、腸活の知識がついたあなたなら絶対に大丈夫です。

はせちゃん

子どもの笑顔と健康・未来のために一緒に腸活をやっていきましょう♪

これ、全部腸活で叶います。

この記事では、「腸活とは？」という疑問にかんたんにお答えしています。

そして、腸活のファーストステップとして必要な２つの方法をご紹介。

はせちゃん

運動や食事改善よりももっと簡単で、腸内環境改善の効果がある方法です！

はせちゃんのプロフィール

• 30年間の便秘
• メンタル不調
• 鼻炎症状で365日処方薬
• 不妊症（PCOS）
• 子どもの便秘
• 夫の肥満・アレルギー症状

上記の不調を改善したくて、腸活をスタート。

腸活の勉強をして、「腸活アドバイザー」という資格を取得しました。

はせちゃん

手軽に始められる腸活アイテム・方法や情報を発信しています。

腸活とは自分のほんとの力を取り戻すこと

「腸活をすればキレイになる！痩せやすくなる！」だけではありません。

体も心も、自分のすべてを整えられるのが腸活です。

腸は体の土台

腸って実は、体の中ですっごく重要なパーツなんです。

なぜなら・・

• 免疫細胞の約70%が腸にある
• 腸と脳はつながっている（脳腸相関といいます）

腸の調子が良ければ体全体の調子も良くなり、腸の調子がイマイチだと体の状態も不調になります。

逆にいえば、腸活をして腸を整えてあげれば、予防・改善ができちゃいます。

はせちゃん

今よりもっと良い状態になりたいなら、腸を整えればOKなんですよ。

そもそも腸の役割とは?重要な３つのはたらき

腸の役割は３つ！

1. 食べ物の消化・吸収をして栄養を取り入れる
2. いらないものを外に出す
3. 細菌を育てる

食べ物を消化・吸収して栄養を取り入れる

私たちが口から取り込んだ食べ物を消化・吸収しているのが腸です。

多くの栄養を吸収するのが小腸。

小腸で吸収しきれなかったものは大腸で吸収されます。

はせちゃん

小腸には少し酸素があるけど、大腸にはありません。

無酸素な大腸に腸内細菌はたくさん棲んでいます。

いらないものを外に出す

排泄をしてデトックスするのも腸の大事な役割！

上記のものが固められて、直腸という場所に運ばれてきたときに、うんちをしたくなります。

便秘になる＝老廃物が腸内に留まるとういこと。

腸内に溜まった老廃物は、からだに悪い影響を与えてしまいます。

便秘で良いことなんて一つもありません。

吹き出物ができる
肌ツヤが悪くなる
体臭・口臭がきつくなる（うんちのニオイがしてくる）

「うんちをしたい！」という体のサインを無視し続けると、どんどんうんちが固くなって便秘になってしまいます。

体の声を素直に聞いて我慢しないようにしましょう。

はせちゃん

子どもは、遊びを優先して便意を我慢することが多いから注意！

細菌を育てる

腸には、乳酸菌やビフィズス菌といった腸内細菌を育てて、腸内に留める役割があります。

わたしたちが元気に過ごすために、腸内細菌は欠かせない存在なんです。

ただし、細菌の数を増やすのではなく、いろんな種類の菌が腸内にいることが重要です。

腸活のメリットは人生観が変わるほど大きい

「腸活にはメリットしかない！」

30年便秘だった私が腸活をやってみて、思うことです。

• 風邪をひきにくくなった
• アレルギー性鼻炎が落ち着いた
• 肌の調子が安定している
• 前向きな性格になった
• 自分を以前より好きになれた

はせちゃん

体も心も良い状態になって、本当に生きやすくなりました。

腸活は脳・身体・心に良い影響を与える

脳と腸はつながっているため、メンタルも含めてからだ全体の調子が良くなります。

• 集中力ややる気が増して成績が上がる
• 免疫が強くなり風邪をひきにくい
• すぐに自然妊娠した
• アレルギー症状の軽減
• メンタルが安定して過ごしやすくなる

はせちゃん

腸活をすると嬉しい相乗効果がたくさんあるんですよ。

1人目の妊活時は、PCOSなこともあり苦労をしました。

>>PCOSの私が1人目を自然妊娠したときにしていたことをチェックする

しかし、便秘を解消してからは2人目を驚くほどあっさり妊娠。　

生理周期も整っていたし、排卵もしっかり毎月されていたので、以前のようなPCOSの症状はなくなっていました。

【腸活の始め方】まずは２つだけ!

腸活をする上で絶対に欠かせない２つのことがあります。

1. うんちをチェックする
2. 腸に悪いことを減らしていく

何かを取り入れるより先にこの２つを先に始めましょう。

うんちチェック

「うんちは体からのお便り」なんて言葉を聞きますが、まさにその通り。

うんちの色やニオイ、かたさで、今の健康状態がわかります。

出して、拭いて、流す！ではなく、出したらまず目でチェックしましょう。

流す前に見る習慣がつけば、次にどういう行動をとるべきかがハッキリわかります。

はせちゃん

今までの遠回りのダイエットと決別して、正しい努力を重ねることができます。

腸に悪いことを減らす

腸活を始めるなら、まずは減らすことから始めましょう。

腸活サプリやドリンクを取り入れるのは、余計なものを減らした後です！

はせちゃん

いらないものを排除してからサプリなどを摂取すると、より効果を感じやすくなります。

腸に悪影響を与える５つのもの

腸に悪いものを完全に断つのはかなり難しいことです。

なぜなら、代表する５つのものはとっても身近に存在するものだから！

どれも身近すぎるくらい身近で、自然に口にしてしまっているものばかりですよね。

完全に断たなくても、今より減らしていくくらいの意識でも十分変われます。

はせちゃん

腸に悪いものを減らしすことも、立派な腸活だし効果があります。

腸に悪いものを減らすヒント

• 買い物時、商品の裏を見て原材料を確認する
• 上白糖からきび砂糖やてんさい糖にかえる
• タバコの本数を昨日より１本減らす
• お酒を飲む頻度を減らす

知らぬ間に摂取してしまう添加物は、自分の選択次第でぐぐっと減らせます。

まずは、調味料からかえてみるのがオススメ！

【お手頃価格】スーパーで買える基本の無添加調味料10選

スーパーでも買える無添加の調味料をリストアップしています。安い無添加調味料はイオンなどの大型スーパーだとに置いてあります。

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2022.01.12

【アラサーが実感】腸活は幸せの基盤作り 美容も健康もまるっとゲット まとめ

腸活をするということは、今の自分を見つめなおすということ。

『腸が整う＝からだの土台が整う』

土台が整うと、からだが本来の力を取り戻し、機能が向上します。

身体面だけでなく、メンタルにも大きく作用し、幸せ度が増しますよ。

腸活食品を取り入れるよりも先に、まず今の状態を知って、害のあるものを減らすところから始めてみてください。

それだけでも変化を感じられます！

少し先の自分のために、ぜひ今から始めてみてくださいね。

はせちゃん

腸活を始めることで、自分自身を大事にしてあげられますよ。

はせちゃん

「親として子の体を第一に考えるべきだ」ということは頭ではわかっていても、楽しみにしている気持ち・キャンセル料への懸念も捨てきれないですよね。

納得できない答えを出した結果、子どもや自分を責めることに・・なんてことになるのはみんながツライ；；

はせちゃん

腸活を始めてから、子どもの体調管理が楽になったよ。

体調を考慮して休日のスケジュールを組むことがなくなり、家族の思い出が急スピードで増えてる！

親として最悪だ・・とご自身を責める前に、私の体験談と今後の対策案を読んでみてください。

そもそも、家族みんなが風邪をひきにくい状態がベストなんですよね。

はせちゃん

家族の健康のために腸活を学んだ結果、先日にはハードスケジュールな旅行を元気に乗り切ることができました！

キャンセルするにも、強行突破するにも、あなた自身がちゃんと納得して答えを出すことが一番！

そして、次回の旅行ではみなさんが元気で楽しく過ごせるようにと願っています。

【体験談】旅行前日に子どもが発熱！キャンセル料100％支払い

楽しみにしていた旅行の前日、子どもが発熱しました。

「もしかしたら明日にはケロッとしてるかも」という望みを捨てきれず、当日の朝まで様子見。

迎えた出発日の朝、38度超えの熱。

さすがにムリだ・・と諦め、宿泊予定のホテルに電話をしキャンセルしました。

当日キャンセルなので、宿泊料金の100％支払いです。

もしかしたらキャンセル料を免れてたかも？

我が家ではいつもクレジットカードを使って予約決済をしていました。

でも、このキャンセル事件以来「現地決済」一択に！

なぜなら、ホテルにキャンセルの連絡を入れた際に感じた「これ、クレジットで予約決済してなかったらキャンセル料免れたんじゃないか？」という風に感じたからです。

↓↓↓

ホテルのスタッフさんに「クレジットカードでしたか・・でしたら宿泊費の100％のキャンセル料金が請求されてしまうので・・」と言いにくそうに伝えられたのです。

数日後にしっかり、カード明細にホテルの宿泊費４万円が記載されたのを見て、「現地決済にしておけばよかった」と激しく後悔しました。

もちろん、すべてのホテルがキャンセル料に対して柔軟ではありません。

でも一縷の望みがあるかも、ということで子どもが小さいうちは予約決済ではなく現地決済と心に決めました。

はせちゃん

絶対ではないから、キャンセルリスクと予約決済のメリットを十分に考慮して判断してね

結果的にキャンセルして良かった

キャンセルの連絡を済ませてからは、なんとも言えない気持ちで準備していた荷物をほどきました。

楽しみにしていた大きなイベントだったので、家族の空気は最悪に・・

とくに夫は、「なんでこんな時に限って体調を崩すんだ！」とグチグチ。

でも、一番かわいそうなのは高熱を出している子ども自身。

• 38度未満なら、判断に迷ったかもしれない
• 強行突破をして、最悪な事態になったかもしれない

だったら、38度超えの熱は諦めがついてかえって良かったな、と思いました。

数日後のニュースで、旅行で訪れる予定だった地域でコロナが爆発的に流行していることがわかりました。

はせちゃん

「あの時行かなくて良かった」と心から思えた瞬間だったな。

免疫が落ちているときに、そんな地域に遊びに行っていたら子どもはどうなっていたか・・

【キャンセル回避】旅行前の発熱リスクを下げる工夫と腸活習慣

予約を済ませたからには成し遂げたい家族旅行！

工夫と腸活習慣に分けてご紹介します。

はせちゃん

健康を維持するために「免疫力を高める方法」を、腸活アドバイザー視点で発信します。

工夫編

親側だけの調整で済むかんたんな工夫が２つあります。

1. 普段通りの生活リズムを死守
2. 子どもに旅行のことを話さない

普段通りの生活リズムを死守

旅行当日までの２週間くらいはなるべく普段通りのリズムを心がけましょう。

大きく生活リズムが乱れると、体調を崩すリスクがあがります。

風邪をひいたとしても、２週間の猶予があれば小児科で薬をもらうなどの対処ができます。

旅行のキャンセルを免れることができるので、なるべく２週間は「いつも通り」を意識してみてください。

子どもに旅行のことを話さない

旅行やおでかけの予定を子どもには黙っておきましょう。

• 「もうすぐ旅行だから風邪ひかないで」
• 「そんなことするなら旅行なしにするよ」

と、ついつい言っちゃいませんか？

我が家の場合は、事前にバラすと高確率で予定がダメになってしまうんです。

だから、あえて当日まで言わずに過ごした結果↓↓↓

はせちゃん

次に説明する「習慣」も頑張っていたから、旅行後に体調を崩すこともなかった★

ぜひ、工夫の１つとして秘密裏に旅行準備を進めてみてください。

腸活習慣編

体調を崩さないように免疫力を高めておきます。

免疫力を高める＝腸を整える

腸活アドバイザー視点で、旅行をキャンセルしないための習慣をご紹介します。

まずは食事とお風呂の２項目でかんたん腸活を始めましょう♪

とにかく食物繊維を盛り込む

腸内環境を整えるために、意識的に食物繊維を摂る必要があります。

「我が家に便秘っ子はいないよ～」という場合でも、免疫力保持のためにぜひ！

理想的な摂取比率はあるけど、難しいことは考えずに水溶性食物繊維を意識してください。

• 果物
• イモ類
• 根菜
• こんにゃく
• 海藻

献立を考えるときに「今日の食物繊維は・・」と考えるだけで摂取量は大きく変わってきます。

はせちゃん

我が家は３日～５日ほどで腸内環境の改善を感じられました♪

発酵食品を毎日摂る

1. 消化のはたらきを助ける
2. 身体によい働きをしてくれる
3. 腸内細菌のエサになる

腸活＝発酵食品というイメージが強いのは、こんなにサポートをしてくれるからなんですね。

毎日味噌汁

味噌汁の具材を水溶性食物繊維が豊富なものにすると簡単に腸活できます。

味噌汁嫌いな子には、具を入れずに汁を少量だけでも◎

味噌汁を作る過程で、野菜の栄養は汁にしっかり溶けだしているので最悪具材は食べれなくても大丈夫！

野菜嫌いでもOK！汁だけでも腸に効く“味噌汁習慣”のススメ

子どもの腸活を始めたいママうちの子、野菜を全然食べてくれない…腸活に良い食事をさせたいけど、忙しくて続かない…そんなママにおすすめなのが “味噌汁習慣” です。この記事でわかることなぜ味噌汁が腸活に良いのか野菜嫌いの子でも無理なく飲める理由...

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2025.03.12

毎朝ヨーグルト

ヨーグルトは朝に食べるのがオススメです。

我が家は、ヨーグルトにオリゴ糖をプラス。

甘くなるので、プレーンヨーグルトもおいしく食べられます。

りんごやバナナを一緒に食べて、善玉菌のエサを送り込みましょう。

■専用記事：オリゴ糖で手っ取り早く腸活したい人はこちら

■専用記事：ヨーグルト代を節約したい人はこちら

ヨーグルトは自分の体にあったものを選びましょう。

「生きた乳酸菌」と表記されたヨーグルトがありますが、死菌でも腸内細菌のエサになるので大丈夫！

１つのヨーグルトを1～2週間食べ続けて以下の変化がないか確認する

• 便通
• 肌つや
• 疲れにくさ

はせちゃん

ヨーグルトを始める以前から良い変化があれば、それがあなたに合ったヨーグルトだということ！

■専用記事：ケフィアヨーグルトの体験談はこちら

入浴をする

寝る１時間前に入浴がベスト！

忙しいとシャワーで済ませたくなるけど、お湯に浸かって体をあたためましょう。

■専用記事：敏感肌も使える入浴剤はこちら

免疫力をあげるには、睡眠もとっても大切です。

入浴して体をあたためることで必然的に体温があがります。

段々と体温は低下していき、眠気がやってきます。（入浴後から約１時間後）

普段寝つきが悪いお子さんには、入浴時間を調整してみるといいですよ。

また、入浴することでリラックス効果が得られます。

就寝時間に向けて、体をリラックスモードにしていくことで質の高い睡眠がとれます。

• しっかり睡眠をとると自律神経が整う
• 自律神経が整うと腸内環境も整う（逆もしかり！）

はせちゃん

睡眠をおざなりにするとマジでいいことない！

子ども用腸活アイテムを使う

子どもが偏食の場合、食事を用意するママも大変ですよね。

そんな時は、ムリをせず子ども用サプリメントを使いましょう。

「ごはんは食べないけどお菓子なら食べる」というお子さんには、水なしで食べられるタブレットがオススメです。

味は、ヨーグルトとチョコレートの2種類なので好みに合わせてチョイスしてくださいね。

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2025.04.04

【消えた４万円】旅行前に子どもが熱出してキャンセル料支払いました　まとめ

旅行やお出かけを急な熱でキャンセルにさせないための、かんたんな工夫と腸活習慣をご紹介しました。

家族が体調を崩すたびに、「健康が一番だな」と心底感じます。

家族そろっての旅行は頻繁にできるわけではないし、予定通り楽しみたいですよね。

よく子どもの熱でおでかけをキャンセルするというご家庭は、本記事でご紹介したことを試してみてくださいね。