子どもの腸活を始めたいママ

子どもの腸内環境はとてもデリケート。

腸の調子が悪いと、便秘やだけでなく、免疫力の低下や集中力の低下 にもつながると言われています。

はせちゃん

でも大丈夫！「腸活」といっても 特別なことをする必要はなく、毎日のちょっとした工夫 で、腸を元気にすることができますよ。

この記事では、 腸活アドバイザーかつ2児の母である筆者が忙しいママでも今日からできる「子どもの腸活5ステップ」 をご紹介しています。

そもそも「腸活」ってなに？なぜ子どもにも大切なの？

「腸活」という言葉を聞いたことはあるけれど、実際に 何をすればいいの？ と思っているママも多いのではないでしょうか？

腸活って何？

腸活とは 「腸内環境を整えること」。

私たちの腸の中には 100兆個以上の細菌 が住んでいて、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つに分かれています。

健康な腸は 悪玉菌よりも善玉菌の方は少し多い状態 ですが、食生活が乱れたりストレスが増えると 悪玉菌が善玉菌より増えてしまい、からだの調子が悪くなってしまいます。

【子どもの腸活】6歳までが絶好のタイミング｜心も体もニコニコになるメソッド

子供向けの腸活方法をご紹介。腸内環境が整えば、お子さんに関する悩みが解消される可能性が高いです。腸活アドバイザーかつ2児の母である筆者がわかりやすく紹介しています。

www.super-okusanblog.com

2025.01.15

子どもの腸活が大切な理由

子どもの腸は まだ未熟 で、腸内の環境も大人より 変わりやすい のが特徴です。

だからこそ、幼児期は腸活を始める最高のタイミング！

腸内細菌が定まっていないなら、ママが少しサポートするだけでバランスの良い腸内環境をつくってあげられます。

▶【便秘ママ必見】ママの腸が子どもに影響⁉幼児期に始めたい腸活のすすめ

つまり、 腸活は「お腹の調子を整える」だけでなく、子どもの健康そのものに関わる 大切な習慣なのです

今日からできる！子どもの腸活5ステップ

今日から始められる簡単な腸活方法を5つご紹介します、

いきなりすべてを始めるとママが大変だったり、忘れてしまうので、どれか一つを日々の習慣に加えてみてくださいね。

朝、コップ1杯の水を飲む習慣をつける

朝起きたばかりの腸は、まだ寝ぼけている状態です。

コップ1杯の水を飲むと、腸が刺激されて 「そろそろ動く時間だよ！」 と目を覚ましてくれます（結腸反射といいます）。

朝ごはんの前に、常温の水 or 白湯をコップ1杯（150～200ml） 飲むだけだからすごく簡単ですよね。

はせちゃん

温度調整しやすいウォーターサーバーが便利です

▶【体験談】アクアクララの営業はしつこい？キャンペーン利用後に電話勧誘はあるのか

発酵食品を1日1回取り入れる

腸を元気にするために欠かせないのが「発酵食品」。

発酵食品には 善玉菌がたっぷり 含まれているので、積極的に摂ることで 腸内の良い菌が増えやすくなります。

食物繊維たっぷりの食材をプラス

食物繊維は 腸のお掃除係のような存在。

腸の中の老廃物を スムーズに排出 するのを助けてくれますよ。

はせちゃん

添加物や甘いものなどを摂ったときは、いつもより多めに食物繊維を摂るのは、しっかりデトックスを促すためです。

【注意】とにかく食物繊維摂取という思考は危険

食物繊維には水溶性と不溶性の２種類がありますが、意識して摂るのは水溶性食物繊維にしましょう。

不溶性食物繊維をとりすぎると便秘の原因にもなるのでバランスが大事です。

【NG腸活５選】ママがやりがちな子どもの腸活｜私も過去にやらかしました

子どもの腸活を始めたいママ子どもの腸活を頑張ってるんだけど、全然スッキリできません。むしろお腹の調子が悪くなっちゃいました；；実は、よかれと思ってやっている腸活が、逆効果になっていることもあるんです。＼この記事では、腸活アドバイザーかつ2児...

www.super-okusanblog.com

2025.02.10

腸を刺激する「おなかマッサージ」＆「運動」

実は、マッサージや運動で 腸の動きをサポート することができます。

便秘解消や腸内環境の改善をするために、 食べ物以外のアプローチも取り入れてみましょう。

腸も心もリラックスできる腸活マッサージ

小腸と大腸の両方をマッサージするとより効果的です。

その際、バウヒン弁という場所を刺激するのがポイント。

マッサージをするタイミングは寝起きか寝る前がベスト！

でも、朝は忙しくマッサージをする時間もないという場合は、夜寝る前だけで大丈夫です。

寝てる間に腸は動くので、寝る前にマッサージをすることでスムーズな働きをサポートすることができます。

子どもと一緒にできる腸活運動

体を動かすことは腸活になりますよ。

• トランポリン
• 縄跳び

はジャンプをすることで腸を上下に動かして刺激を与えることができます。

お部屋にトランポリンがあると天気に左右されないので便利ですよ。

はせちゃん

トランポリンは腸活以外にもこんな効果がありますよ。

• バランス感覚
• 空間把握能力
• 集中力

100キロまでOKなので、ママのむくみ対策にも◎

寝る時間を整えて、腸のゴールデンタイムをフル活用

「早寝早起き」といった規則正しい生活は、腸活にとっても大事！

夜の 22時～2時 は 「腸のゴールデンタイム」 と呼ばれ、この時間にぐっすり眠ると 腸がしっかり働いて、うんちが出やすくなります。

質の良い睡眠をとるために

• スマホやタブレット
• 入浴
• 食事や甘いもの

スマホから発されるブルーライトは脳を刺激し、寝つきが悪くなります。

寝る30分前には、スマホやタブレットはやめておきましょう。

血糖値があがると、睡眠の質が下がるといわれています。

そのため、寝る直前までごはんを食べているという状況は避けましょう。

食事から布団にはいるまでの時間があけられない場合は、食物繊維を多く摂ったり、ベジファースト（野菜から食べる）を意識させると◎

血糖値の上昇をおさえることができます。

お風呂上がりのあたたまった状態でお布団に入るのではなく、すこし体温が下がってきた状態の方が寝つきがよくなりますよ。

✅ 子どもが早く寝るための工夫

• 「おやすみライト」をつけて、リラックス空間を作る
• 寝る前に「ママと一緒にお話ししよう♪」と言うと、子どもが安心して眠りやすい💤

まとめ　まずはできることから1つずつ始めよう！

腸活は 「特別なことをする」のではなく、毎日のちょっとした習慣の積み重ね です。

1. 朝の「おはようの1杯」 で腸を目覚めさせる
2. 発酵食品を1日1回 取り入れる
3. 食物繊維たっぷりの食材 をプラスする
4. お腹マッサージ＆ジャンプ運動 で腸を刺激！
5. 夜は早めに寝て、腸のゴールデンタイムを活かす

「これならできそう！」と思うものから 1つだけでもOK です。

すべてを完璧にやる必要はないので忙しいママも安心してくださいね。

毎日の小さな積み重ねが、 子どもの元気な腸と健康な体 を育てます。

あなたのおうちの腸活習慣、ぜひコメントで教えてください♪

はせちゃん

人は、体が必要とするものをおいしいと感じます。

なんとなく喉を潤すためだけに水を飲んでいるのなら、もったいない！

あなたの今の状態に合わせた水選びをして、効率よく腸活を進めていきましょう。

体にとっての水の役割

人の体の70％水でできています。

血液の流れを良くして、新陳代謝をうながすというはたらきをしています。

健康的に生きるためだけでなく、メンタルや美容にも関わる水を正しく選べば、効率よく「なりたい自分」に近づくことができますよ。

【水選びの基本】水道水は選択肢にいれない

水道水は飲むことができますが、健康を保つという目的があるならオススメはできません。

水道水には塩素や発がん性物質であるトリハロメタン・亜硝酸対窒素が微量に含まれています。

水道水を飲むと体内の活性酸素をつくりだす原因となってしまうので、美容のためにも良いとは言えません。

塩素やトリハロメタンを除こうと水道水を中途半端に沸騰させると、逆に濃度が強くなってしまいます。

水道水を飲むなら、沸騰後１０分ほどやかんの蓋をあけて火にかけるようにしましょう。

水道水をより安全に飲むには、時間がかかってしまうのがデメリット・・・

■専用記事：【知らないとヤバイ】水道水を飲むデメリット｜もっと安全に飲む方法とは

はせちゃん

コスパ重視派は2の「水道水を浄水」

健康や美容を重視するなら1の「ウォーターサーバーの導入」がオススメ

プレミアムウォーター

良い水の定義

はせちゃん

機能水と呼ばれる電解還元水（アルカリイオン水）が一般的には良い水と言われているよ

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

電解水素水整水器を販売するトリムという会社と九州大学大学院農学研究院の白
畑實隆教授が、電解水素水を毎日飲むことで、ガンが広がることを抑えられることを発表しています。

電解還元水の日常的飲用により、ガン細胞内の活性酸素レベルを低下させ、ガン細胞の増殖抑制、血 管新生抑制、転移・浸潤抑制を図り、ガン細胞の悪性の性質を良性化できる可能性があります。電解還 元水に関する研究は生体がもつ自己治癒力及び自己免疫力を高め、ガンと闘うというよりもむしろガン の悪性の性質を緩和し、ガンとの共存を可能にする新たなガン治療法の確立に貢献することが期待されます。

電解還元水は細胞内活性酸素種を除去し、ガン細胞の浸潤を抑制する！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＼自宅で電解還元水を飲む／

※胃腸症状の改善が認められています
※専用クーポン【A8CURE】で37％off

「おいしい」＝今のあなたに適した水

基本的には、酸素がたくさん溶け込んだ水をおいしく感じるようになっています。

しかし、全員にピッタリと当てはまるおいしい水というのはありません。

おいしい水はそのときの体の状態で変わります。

今の状態やなりたい状態に合わせた水選びをしていきましょう。

はせちゃん

疲れているときはシュワシュワの炭酸が飲みたくなる！

目的・症状に合わせた水の選び方

以下で詳しく書いていますので、気になるところをチェックしてくださいね。

便秘

便秘の場合、まずは意識的に水を飲むようにしましょう。

水分が不足しているとうんちがカチカチにかたくなってしまいます。

良いうんちは水分が適度に含まれていますよ。

便秘症状が長く続いているなら、マグネシウムを多く含む硬水を選びましょう。

マグネシウムは便をやわらかくするはたらきがあります。

はせちゃん

朝起きたら、少し冷やしておいた水を飲むとgood！

胃結腸反射によって排便がうながされるよ

■専用記事：子どもの便秘にお困りならこちらの記事がオススメです

下痢

下痢の原因によって水の選び方が変わります。

腸機能が弱っているとき

胃腸炎などが原因で下痢をしているときは、スポーツ飲料を飲んで症状を落ち着かせます。

症状が落ち着いたら、軟水に替えましょう。

マグネシウムを含む硬水を飲むと、下痢症状が悪化してしまうので気を付けてくださいね。

ストレスが原因のとき

ストレスが原因で下痢になっている場合は、カルシウムを多く含む硬水を選びましょう。

カルシウムにはストレスをやわらげるはたらきがありますよ。

ストレスは活性酸素を活性化させてしまうため、細胞にも影響を与えてしまいます。

肩こり・疲労

肩こりや疲れを感じている場合は、炭酸水を選びましょう。

炭酸水には血行を促進させる効果があります。

硬度が高い炭酸水だとミネラルが豊富なので、より改善が期待できます。

寝る前に炭酸水を飲むと下痢を起こす可能性があるので、飲むタイミングに気を付けましょう。

はせちゃん

慢性疲労の場合は、アルカリ性の水を選ぼう
硬水は消化に負担がかかるため軟水がオススメ◎

美肌づくり（しみ/しわ/乾燥肌）

美肌が目的の場合は、電解還元水を選びましょう。

しみ、しわ、たるみといった肌老化の原因は、活性酸素です。

活性酸素を中和させるために電解還元水（アルカリ性の水）を飲みましょう。

はせちゃん

肌のうまれかわり周期をはやめてみずみずしい肌をサポートしてくれる♪

＼電解水素水・酸素水・浄水が飲める／

※専用クーポン【A8CURE】で37％off

■専用記事：保湿効果のある入浴剤をお探しならこちらの記事がオススメです。

水を飲む絶好のタイミング3選

コップ一杯の水をこまめに飲み、一日の摂取量が1.5～2ℓになるのが理想です。

さらに効率的に健康や美容の効果を高めるために、以下3つのタイミングははずさないでください。

はせちゃん

利尿作用があるコーヒーを飲むと、かえって水分が多くでていってしまうので、嗜好品として楽しもう。

目覚めてから

朝に飲む水が新陳代謝を高めてくれます。

寝ている間にドロドロになった血液をサラサラにしてくれますよ。

また、腸に刺激をおくることで胃結腸反射をうながし、便秘解消につながります。

はせちゃん

朝は排泄の時間！

デトックスをして巡りをよくしておこう

空腹時に

一番効率よく水分が吸収されるのはおなかが空いているときです。

空腹を感じたら、コップ一杯の水をゆっくり飲みましょう。

硬水ならより満腹感があるので食べすぎを防ぐことができますよ。

血糖値が気になる方はサラシア茶がオススメです。

寝る前に

寝ている間に出る汗や呼吸で水分は意外と多く失われています。

体の中の水分が減ると血液はドロドロになり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが上がってしまいます。

病気リスクを下げるためにも、コップ一杯の水をのんでから眠るようにしましょう。

【腸活と水選び】○○な人はこの水飲んで!水でもっと健康になれるまとめ

効率よく水分を摂取するためにもタイミングや目的、症状に合った水を選びましょう。

水分が足りてないと便秘になって腸活にもよくありません。

あなたに今必要な水を飲めば、健康的でうつくしい理想の自分に近づくことができます。

忙しいとついつい水分補給を忘れてしまいますが、こまめに水を飲んで体を潤しておきましょう。

はせちゃん

風邪対策やお肌の乾燥対策にも★

本記事を書くにあたり、こちらの著書を参考にいたしました。

＼水のことを知りたい方にオススメ／

腸活初心者

はせちゃん

消毒・殺菌のために色んな成分が含まれているよ！

もちろん飲めるようになっているんだけど、残留塩素のある水を飲むのは抵抗があるよね・・

残留塩素を含む水道水を飲んで人は死なないけど、細菌は死にます。

腸内細菌や腸内環境にとって、水道水はベストな水ではありません。

本記事では、水道水を飲むことのデメリットや対策をご紹介していきます。

水道水を飲むデメリットとは

日本の浄水レベルはかなり高いため、水道水を飲むことが可能です。

塩素を使って消毒し、細菌を殺しているからこそ、蛇口をひねれば清潔な水がでてきます。

しかし、残留塩素やトリハロメタンが含まれいるのも事実です。

水道水によるデメリットは、地味～なとこで影響を及ぼします。

1. 料理や飲み物の味が落ちる
   • 食材の栄養素をフル活用できない
2. 塩素で老化
3. 亜硝酸対窒素による発がんリスク

料理や飲み物の味が落ちる

水道水はカルキ臭があります。

このカルキ臭が料理やコーヒーなどの味・風味に思った以上に影響を与えてることを知っていますか？

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

水道水のことを調べて、はじめてミネラルウォーターで炊飯をしてみたところ衝撃でした。

ほんとうに味が違う！
お米の甘みが引き立つし、ごはんもふっくらしていておいしいのです。

今度はミネラルウォーターで麦茶を沸かしてみました。

期待せずに飲んでみたところ、ご飯以上に違いがっ！

口当たりがまろやかになり、純粋なお茶の味を感じます。

今までは気にならなかったけど、飲み比べると水道水で沸かした麦茶はツンとしたものがありました。

食材の栄養素をフル活用できない

腸活として野菜をたくさん摂取していても、水道水が栄養素を壊してしまっています

私たちの体に入ってくるビタミン量は、元よりも10～30％も少なくなった状態。

水道水によってビタミンが分解されてしまうことを考えると、体に必要量をちゃんと摂るためには今までよりももう少し買い足さなければなりませんよね。

塩素で老化

消毒する際に、塩素と水が反応を起こし活性酸素が発生します。

活性酸素は体を酸化させてしまうため以下の症状の原因となります。

• 老化
• がん
• シワ
• しみ
• 生活習慣病（糖尿病・脂質異常症・動脈硬化など）

亜硝酸態窒素による発がん性

水道水には亜硝酸態窒素が含まれています。（国が危険とする基準より大きく下回ってはいます）

しかし、体の中に吸収された亜硝酸態窒素は、血液中のヘモグロビンが酸素を運ぶ役割を奪ってしまうので、体が酸欠状態になってしまいます。

塩素も亜硝酸対窒素も低濃度なので、水道水が危険というわけではありません。

しかし、知識として持っておくと選択の幅が広がります。

• 害がないなら私は気にしない
• 飲み水だけはミネラルウォーターにかえる
• 料理と飲み水には水道水を使わない
• シャワーも塩素除去にする

はせちゃん

「自分で選ぶ」ってとても大切なこと。

情報や知識を大切な人のために使ってね。

水道水じゃない！腸活にベストな水

良い水は、腸内細菌を活性化させてくれます。

→善玉菌が増えて腸内環境が良くなり、免疫力を高める

はせちゃん

良い水は体のデトックスを早めてくれるよ

腸活にベストな水というのは、非加熱処理をされた酸素を多く含む水のことです。

塩素を排除するだけでなく、もっと良い水を飲みたいという人は非加熱処理されたミネラルウォーターにかえてみてくださいね！

■専用記事：からだの症状でわかる水の選び方はこちらの記事です

水道水を飲むデメリットを解消するには？

水道水に避けたい成分が含まれているとはいえ、お水を使わないわけにはいきません。

人間の体から10％の水分が失われると脱水症状を起こします。

一日に1〜1.5ℓほどは意識して摂取しなければ、おしっこや汗の排出量をまかなえません。

水道水の残留塩素などを除く方法をご紹介します。

沸騰する

水道水を沸騰させると、残留塩素とトリハロメタンを除くことができます。

ただし、沸騰後も10〜３０分はふたをとって加熱し続ける必要があります。

中途半端にやめてしまうと、ただ有害物質の濃度を高めてしまうだけなの逆効果となるので注意しましょう。

木炭を利用する

水道水1ℓに対し、木炭（こぶしくらいの大きさ）1個をガーゼにくるんで７時間ほど漬けます。

木炭にある無数の小さな穴が、水道水の塩素やトリハロメタンを吸着してくれておいしい水ができあがりますよ。

はせちゃん

腸にまつわる著書をたくさん出されている、藤田絋一郎先生も木炭を使ってお水を作っているんだって

ビタミンCと中和させる

水道水にレモンなどのビタミンCを含む食品を入れるだけで、塩素を除去することができます。

ビタミンCの還元作用がはたらいて塩素を中和するんですね。

おもしろい動画を見つけたので貼っておきます↓

輪切りにしたレモンを漬けるだけでできる簡単な方法ですが、レモンの農薬に注意しましょう。

皮ごと使う際は、国産か有機栽培のものを選ぶと良いですよ。

はせちゃん

輸入レモンを使うなら皮をむいて使えばOK

浄水器を取り付ける

水道に浄水器を取り付ければ、フィルターが塩素やトリハロメタンを除いてくれます。

キッチンの水道に取り付ければ、飲む際に限らずお料理にも塩素を含まない水を使えるのが嬉しいですね。

浄水器は、ウォーターサーバーに比べるとコストがかからないのも魅力の一つです。

ただし、フィルターは消耗品なので定期的に取り換えが必要があります。

フィルター交換を忘れないように注意しましょう。

• ポット型
• 蛇口に取り付けるタイプ
• シンクに設置するタイプ
• ビルトインタイプ

ミネラルウォーターを購入する　

ミネラルウォーターには塩素が含まれていません。

色んなメーカーから販売されているので選ぶ楽しみがありますよね。

ミネラルウォーターには、加熱処理したものと非加熱で処理したものがあります。

どちらのミネラルウォーターも、細菌などの数値は基準をクリアしたものしか販売されていないので安全性に優劣はありません。

はせちゃん

美容に力を入れたいなら、非加熱処理がオススメ！自然のミネラルが豊富♪

■専用記事：ペットボトルサーバーのレビュー記事はこちらです

ピッチャー浄水器を使う

ピッチャー浄水器なら、工事も場所の確保も必要がありません。

水道水をピッチャーにいれるだけで、不純物をと取り除けるため一番手軽な方法です。

しかし、ピッチャーの手軽さゆえに本当に除去できてる？と不安になりますよね。

不純物を測定できる機械がついたものだと安心して、利用できますよ。

ウォーターサーバーを使う

ウォーターサーバーには2種類あります。

1. ボトルを購入して届けてもらうタイプ
2. 水道水を利用するタイプ（水道直結型と給水型）

ミネラルが豊富な天然水を楽しみたいなら、ボトルタイプのウォーターサーバーを選びましょう。

おいしい水は暮らしを豊かにしてくれます。

■専用記事：ウォーターサーバーのお試しは、勧誘が控えめなところにしよう

はせちゃん

健康や美容に力をいれたいなら、非加熱処理をした水を扱うウォーターサーバーがピッタリ！

水道水を利用するタイプだと、ボトルで購入するよりも安く済みます。　要するにお水が使い放題！

言い換えれば、温冷使える浄水器タイプのウォーターサーバーですね。

はせちゃん

最低限、口にする水の塩素を排除したいのであれば、水道水を使うウォーターサーバーが合うよ

飲み水として利用するのに一番コスト・手間がかからないのは、ペットボトルのミネラルウォーターを購入することでしょう。

料理全般にも使用したいなら、浄水器やウォーターサーバー（水道直結か水道水給水タイプ）がお得なうえに使い勝手がよいです。

目的に合わせて水選びをしてみてくださいね。

【知らないとヤバイ】水道水を飲むデメリット｜もっと安全に飲む方法とは まとめ

水道水に含まれる塩素やトリハロメタンは、微量であり飲むことは可能です。

しかし、野菜の栄養価を損なったり、発がん性や体を酸化させてしまいます。

体のことを考えると、避けられるものは避けるのがベスト!

ちゃんと知って、選択をすることが大切です。

• 飲み水だけは水道水を利用しない
• 料理もすべてミネラルウォーターに変える
• お風呂もシャワーも脱塩素する

色んな選択肢があるので、目的に合わせて検討してみてくださいね。

はせちゃん

良い水をしっかり摂ることは、腸内細菌の活性化にもつながるよ

子どもの腸活を始めたいママ

食物繊維・発酵食品を盛り込んだ食事を食べさせても、思ったほどの変化を得られない～！と私も悩んでいました。

• 乳酸菌ドリンクを毎日飲む
• 腸活に良さそうなサプリを購入

実はこれって腸活の落とし穴なんです。

腸活の基本を知らずにいると、

• おなかの不調が改善されない
• 免疫力が落ちる
• メンタルが安定しない
• サプリの栄養が吸収されにくい

といった状態になってしまいます。

はせちゃん

30歳まで便秘が当たり前だった私と、新生児から綿棒浣腸と酸化マグネシウムがかかせなかった娘も、正しい腸活方法を知ってから自然にスッキリできる生活に変わりました。

本記事では、腸活を基礎から学び腸活アドバイザーという資格を取得した筆者が、落とし穴から抜け出すための正しい知識と方法をまとめています。

減らす腸活とは腸に悪い５つのことを遠ざけること

腸に悪影響を与えるものを減らしていくのが腸活の基本です。

リスク管理をするだけで、腸の調子は結構良くなったりするんですよ。

子どもも大人も、腸活するなら上記5つは避けるのがベターです。

食品添加物や砂糖は、わたしたちの生活に身近すぎて完全に避けるのは難しいですが「今より減らす」を意識するだけでも十分です。

はせちゃん

調活アドバイザーの私ですが、甘いものは大好きです。
腸活のコツは、完璧主義にならないこと♪

食品添加物の摂取量を１ミリでも減らす

いまやどんな食材にも含まれている食品添加物。

例えば、食材を腐りにくくする保存料は、腸内細菌にも影響を与える可能性があります。

とはいえ、スーパーに陳列されているものから完全無添加食品を選ぶのは難しいのが現実です。（しかも無添加のものって高い・・）

「今より少しでも減らす」を意識するだけでも大丈夫！

まずは、買い物のときには商品の裏面を見ることから始めましょう。

はせちゃん

原材料を見て少しでも添加物の数が少ない方を選ぶことで、確実に添加物の摂取量は減っていきますよ。

抗生物質は必要なときだけ

ウィルスではなく、細菌が原因である感染症に処方されるのが抗生物質ですよね。

抗生物質は細菌をやっつけます。
つまり、腸内細菌にも影響があるということ。

子どもの腸活を始めたいママ

そういえば、抗生物質を飲むと下痢や便秘になることがありました！

腸内環境を整える＝いろんな種類の腸内細菌がバランスよく存在しているということです。（腸内フローラと呼びますよ）

抗生物質を飲むことで、腸内細菌のバランスや多様性は崩れてしまいおなかの不調を招いてしまいます。

知る腸活・減らす腸活は続けたまま、食物繊維や発酵食品を多めに摂りましょう。

はせちゃん

抗生物質を飲まない！のではなくて、飲んだ後の方法を知っておくと安心です。

タバコは害しかないはガチ

子どもの腸活にはあまり関係ありませんが、タバコは腸にリスクをもたらします。

タバコに含まれるニコチンは全身の血流を悪くし、消化器官の粘膜を弱めます。

タールは発がん性が高く、とっても危険・・・吸っていない人と比べると、1.5～1.6倍も癌になる確率が上がります。

子どもの腸活を始めたいママ

タバコを吸うと便秘が解消できると聞いたことがありますが・・？

タバコを吸うことによって自律神経を整った結果、スッキリすることができると考えられます。

しかし、腸を整うと自律神経も整うことから、タバコによるスッキリ感は一時的な効果だとも言えます。

そもそも、タバコが腸へ悪影響を与えるのに便通改善のために喫煙するというのは本末転倒。

自律神経を整える方法は、タバコ以外にもたくさんあります。

便秘解消のためにガンの発症リスクを上げるのは間違った腸活です。

酒（アルコール）は摂らないがベスト

アルコールも子どもとは関係のない話ですが、リスク因子として紹介させていただきますね。

少しのお酒なら体に良いというイメージがありますが、実は腸にとっては刺激物。

長期間、多量のアルコールを摂り続けると悪玉菌が増加します。

悪玉菌が増えると、腸内細菌のバランスが崩れガンの原因物質が増えていきます。

さらに腸内環境が悪化すると、アルコールが分解できなくなって脂肪肝・大腸がんが発生しやすくなります。

子どもの腸活を始めたいママ

アンチエイジングのためにポリフェノールが豊富な赤ワインを飲んでるけどダメですか？

はせちゃん

ポリフェノールは腸にも良い成分♪

日常的に摂取するなら、アルコールである赤ワインではなく緑茶やココアを飲む方がオススメです。

▶ココアの効果やタイミングについて詳しく見る

砂糖は悪玉菌の大好物

すっごく身近な調味料なのに、腸には良くないなんて・・ですよね。

みんなが大好きな砂糖は、悪玉菌も大好きなのです。

悪玉菌のエサとなってしまうため、腸内の悪玉菌の割合が増え、腸内環境もボロボロに・・

また、砂糖を摂ると胃の動きが鈍くなったり、止まったりしてしまうという症状が起きてしまいます。（糖反射といいます）

上白糖は血糖値が急激に上がるため、腸だけでなくからだ全体によくありません。

血糖値の上がり方を緩やかにするためにも、きび砂糖や甜菜糖に変えることをオススメします。

はせちゃん

甘いものを食べたら食物繊維をたくさん摂りましょう！

砂糖から受ける腸ダメージをカバーできます。

完璧を意識しすぎず、生活に「減らす」を取り込む

腸リスクのある５つから完全に離れるのはなかなかできません。

腸活アドバイザーの私でも、全然摂ってます・・

しかし、5つのリスクを知ってからは今までよりも確実に摂取量は減りました。

食品添加物は色んな商品に含まれているけど、私たちはちゃんと選ぶことができます。

「買い物のときに裏を見て、カタカナが少ない方を選ぶ」

選択の積み重ねで、健康な体は作られます。

身近にありすぎるがために、全排除を目指すと疲れてしまいます。

はせちゃん

完全排除ではなく、ほどよく排除をして「減らす」を意識しするだけでずっと良い未来に近づけますよ。

この５つを減らせ! 正しい腸活したいなら足すより減らすが先　まとめ

腸を労わる生活を始めよう！と思ったら、不要なものを減らしていきましょう。

1. 食品添加物
2. 抗生物質
3. タバコ
4. 酒（アルコール）
5. 砂糖

この５つの存在は、現代では当たり前になっている分、摂取してしまう環境になりやすいです。

だからこそ、「これほんとに今の私に必要？」とちょっと立ち止まってみる。

知識と選択で腸活もうまくいきます。

そして、腸活がうまくいくと人生が変わります。

はせちゃん

子どもの元気は腸活で守れます。

ママだからこそできることを一つずつ始めてみてくださいね。