子どもの腸活を始めたいママ

そんな悩みを持つママにおすすめなのが 「酵素玄米」 です。

• 酵素玄米が子どもの腸活にどう役立つのか
• 酵素玄米の栄養や効果
• 子どもが食べやすくなる工夫
• 忙しいママでも簡単に取り入れられる方法

腸が元気になると、免疫力アップや機嫌の良さにもつながります。

はせちゃん

なにわ男子のみっちーも酵素玄米を食べてるそう♪
おいしくて腸活にもなる酵素玄米の魅力をチェックしてみてください。

酵素玄米をこどもと始めよう

酵素玄米は子どもも食べられる腸活にピッタリのごはん

酵素玄米とは、玄米と小豆、塩を一緒に炊いて保温を続けて発酵を進めたごはんのこと。（寝かせ玄米ともいいます）

普通の玄米よりも柔らかく、もちもちとした食感になるため、子どもでも食べやすくなります。

はせちゃん

見た目はお赤飯のような感じです♪

玄米・白米・酵素玄米の違い

白米は消化しやすいですが、食物繊維やビタミンが少なく、腸活には向いていません。

玄米は栄養価が高いものの硬くて消化しにくいため、子どもにはハードルが高いことも・・・

酵素玄米は白米と玄米の中間で、栄養価を保ちつつ食べやすいので、子どもにもおすすめです。

はせちゃん

白米はおいしいけど栄養が少ないので、精米している場合は分付き米（七分程度）にしてみましょう。

うちの子は酵素玄米が好きなので、たまに炊くと喜びます。

栄養◎消化◎ 酵素米は子どももOKな腸活食品

酵素玄米は、腸内環境を整える「発酵食品」と「食物繊維」が両方含まれているのが特徴です。

腸内の善玉菌を増やし、便秘がちな子どものお腹のスッキリをサポートしてくれます。

また、鉄分・ビタミンB群・マグネシウムなどの栄養素も豊富で、成長期の子どもに嬉しい栄養もたっぷり！

発酵によって消化しやすくなっているため、玄米を食べるとお腹が張ってしまう子どもでも安心して食べられます。

はせちゃん

ほとんどの子どもが鉄分不足、食物繊維不足です。意識して摂るようにしましょう。

酵素玄米の栄養と健康効果

食物繊維と腸内環境改善効果

酵素玄米には白米の約6倍もの食物繊維が含まれています。

食物繊維は腸の「お掃除役」として働き、便秘を解消し、腸内環境を改善します。

小さな子どもは食物繊維不足になりやすいため、日常的に摂ることでお腹の調子が整いやすくなります。

食物繊維には『不溶性』と『水溶性』の2種類がありますが、便秘ぎみなら水溶性食物繊維の方を意識して摂ってみましょう。

ビタミン・ミネラルが豊富で栄養価が高い

酵素玄米には、エネルギー代謝を助けるビタミンB群や、成長に欠かせない鉄分・マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

玄米のぬか部分に多く含まれるビタミンB群は、脳の発達にも重要な役割を果たします。

はせちゃん

脳の発達に関しては、子どもが小さいうちにとくに力を入れてサポートしておきたいですね。

免疫力向上・アレルギー軽減の可能性

酵素玄米を食べることで、腸内環境が整い免疫力がアップする可能性があります。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、健康のカギを握る重要な器官です。

腸内環境が良くなると、風邪をひきにくくなったり、アレルギー症状が軽減することもあります。

【実感】腸活を始めると花粉症が楽になる｜腸とアレルギーとの意外なつながり

子どもの腸活を始めたいママ春になると子どもが花粉症でつらそう病院は混むし、外出もつらいし憂鬱です。花粉症などのアレルギー症状は、腸活をすることで緩和されることがあります。はせちゃん私は鼻炎症状がひどく、一年中薬を手放せないほどでした。でも、...

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2025.01.21

メンタルが安定する（かんしゃく・イライラ対策に◎）

腸内環境が整うと、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が増えます。

セロトニンは心の安定に関係しており、イライラやかんしゃくを起こしやすい子どもにも良い影響を与える可能性があります。

はせちゃん

酵素玄米を食べることが自然と腸活の一環となり、体に良い影響を与えてくれます。

酵素玄米と白米・玄米の栄養の違いを比較

「普通の白米や玄米と何が違うの？」と疑問に思う方も多いので、わかりやすく表で比較してみますね。

はせちゃん

酵素玄米は「玄米の栄養」と「白米の食べやすさ」の いいとこ取りをしたごはんだということがわかりますね。

酵素玄米の栄養価は？

酵素玄米は、白米や普通の玄米に比べて栄養価がとても高いのが特徴です。

• 食物繊維
• ビタミンB群
• GABA（ギャバ）
• ミネラル（鉄・マグネシウムなど）

という健康をサポートするはたらきをもつ栄養素がとくに多く含まれています。

【よくある質問】子どもに酵素玄米を食べさせても大丈夫？

消化に問題はない？

「玄米は消化しにくい」と言われることがありますが、酵素玄米は発酵によって柔らかくなっているため、白米より少し消化しにくい程度 です。

ただし、食べ慣れていない子はお腹がゆるくなることもあるので、最初は 少量からスタート すると安心です。

何歳からOK？

基本的には、 1歳半～2歳くらいから 少しずつ与えるのが目安です。

離乳食が終わったばかりの赤ちゃんには消化が難しいので、まずは おかゆ状にして少量ずつ 与えましょう。

子どもが食べやすくなる工夫

おにぎりにする

小さな子どもでも食べやすいのが「おにぎり」。塩やゴマを加えるだけでも美味しくなります。

白米に比べてもっちりしているので、少し小さめサイズににぎってあげると子どもにも食べやすいですよ。

他のごはんと混ぜる

最初は 白米と混ぜて みるのもアリ！「酵素玄米100％は食べにくい…」という場合は 半分ずつ にしてみましょう。

しかし、酵素玄米が苦手なようなら無理にあげるのはやめましょう。

健康のためとはいえ、無理強いするとストレスになって腸にも悪い影響を与えてしまいます。

白米にもち麦などを加えるだけでも食物繊維量は増やせますし、別の食材やサプリなどを使って栄養をカバーしてあげましょう。

>>鉄分と善玉菌を補える子ども向けサプリをチェックする

はせちゃん

楽しく食事をすることも腸活です♪

おかゆ風にする

消化を良くするために お湯を足して軽く煮込む のもおすすめ。特に 1～2歳の子どもにはおかゆ状に すると食べやすくなります。

雑炊にすれば、やわらかくもなり味もつくのでより食べやすいですね。

カレーをかける

子どもが大好きなカレーをかけると酵素玄米特有の風味も消えて食べやすくなります。

レトルトカレーなら、調理の負担もなくなるので便利ですよね♡

忙しいママも大丈夫！酵素玄米を簡単に試せる方法

レトルトパックを活用する

「時間もかかるし毎日炊くのは大変…」というママには 市販のパックご飯 がおすすめです。

完成するまでに時間のかかる酵素玄米が、レンジでチンするだけで食べられます。

「ここのところ、ジャンキーな食事が多かったかも」というときの調整としても使いやすいですよ。

はせちゃん

長持ちするので保存食としても便利です。

もっちもちの玄米革命！YUWAERUの寝かせ玄米ごはんパック

圧力鍋・炊飯器で時短調理

普通の炊飯器でも 玄米モード を使えばOK！
圧力鍋なら 通常より早く 炊けるので、時間がないときにぴったりです。

ただし、数日保温をする必要があるため、その間は炊飯器を使えなくなるというデメリットがあります。

はせちゃん

一度にたくさん作って、冷凍保存をしておくと便利です。

毎日食べるなら酵素玄米の定期便が絶対便利

酵素玄米を毎日食べるとなると、炊飯器は2台必要になり常に稼働しておかないといけません。

育児や仕事をしているママには大きな負担となるので、定期便の利用がピッタリです。

利用するほどに割引率が高くなってお得になる制度がありますよ。

酵素玄米と相性の良い腸活食材

「せっかくなら、もっと腸活に良い組み合わせで食べたい！」というママのために、酵素玄米と相性のいい食材 を紹介します。

はせちゃん

「腸に良いもの＋酵素玄米」 という組み合わせを意識すると、より腸活効果がアップします！

実際に試したママの口コミ

「本当に子どもが食べてくれるの？」と不安なママのために、実際の口コミを紹介します！

酵素玄米が平気な子もいれば、苦手で食べられないという子もいます。

お子さんに合わせて酵素玄米を取り入れてみてはいかがでしょうか？

https://twitter.com/ta88_non/status/1671764693168570368

twitter.com

まとめ：酵素玄米を子どもの腸活に取り入れよう！

酵素玄米は、子どもの健康な成長のために一役買ってくれるごはん。

腸内環境を整えることはもちろん、脳の発達に必要な栄養も摂ることができます。

白米には含まれない食物繊維や豊富なビタミン・ミネラルを摂れるのが酵素玄米。

毎日でなくても酵素玄米を取り入れることで、より家族の腸を元気にすることができます。

健康な心と体は、整った腸内環境があってこそ！おいしくて栄養豊富な酵素玄米を食べてみてくださいね。

子どもの腸活を始めたいママ

そんなママにおすすめなのが “味噌汁習慣” です。

毎日1杯の味噌汁を続けることで、腸内環境が整い、便秘解消・免疫力アップ・情緒の安定につながります。

さらに、味噌の発酵パワーで 消化を助け、栄養吸収もスムーズに！

はせちゃん

「忙しくてもできる腸活を知りたい！」と思ったママは、ぜひ今日から試してみてください♪

なぜ味噌汁が子どもの腸活にいいの？

腸活を始めたいけど、あれこれ作る余裕はない！という時はまずは味噌汁から始めてみてください。

1. 発酵食品で腸内環境を整える
2. 野菜・海藻と一緒に摂ることで食物繊維UP
3. 温かいスープが胃腸を刺激し消化を助ける
4. 栄養バランスが良く、風邪予防にも◎

発酵食品で腸内環境を整える

味噌には、発酵の過程で生まれる 乳酸菌や麹菌 が豊富に含まれています。

腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善するサポートをしてくれますよ。

野菜・海藻と一緒に摂ることで食物繊維UP

味噌汁に野菜や海藻を加えることで、 水溶性・不溶性食物繊維 をバランスよく摂取できます。

善玉菌のエサになったり、腸内のお掃除をすることで活発に動き出し、便秘解消にもつながります。

温かいスープが胃腸を刺激し消化を助ける

冷たい飲み物や食事が多いと、腸の動きが鈍くなりがち。

温かい味噌汁を飲むことで、胃腸の働きを活発にし、消化を助けます。

はせちゃん

冬の味噌汁がおいしいことはもちろんですが、夏は熱中症対策としても有効です。

栄養バランスが良く、風邪予防にも◎

味噌には ビタミンB群、ミネラル、大豆由来のタンパク質 が含まれています。

特に 免疫力を高める亜鉛や鉄分 も摂れるので、風邪をひきやすい子どもにもぴったり！

腸内環境を整えることも免疫力アップにつながるので、多方面から風邪予防をおこなうことができますね。

野菜嫌いでも大丈夫！「汁だけでも飲めばOK」

「うちの子、野菜が嫌いで味噌汁の具を食べてくれない…」そんなママも安心してください。

実は、 味噌汁の汁だけでも栄養たっぷり なんです。

具を食べなくても、汁を飲むだけで腸活効果が期待できちゃうんですよ。

まずは「汁だけでOK！」と子どものハードルを下げてみましょう。

はせちゃん

少しずつ慣れれば、いずれ具も食べるようになるかもしれません。うちがそうでしたよ♪

我が家のエピソード

味噌汁嫌いな息子は、いつも後回しにするので冷たい味噌汁を飲むことになるんですよね。

しかし、まだ温かい状態の味噌汁を初めて口にしたとき、「おいしい」と言いました！

味噌汁嫌いな子どもは、もしかしたら温かい味噌汁のおいしさに気づいてないだけかも・・。

一度あたたかい味噌汁を飲むように促してみてくださいね。

毎日味噌汁を続けるコツ

「毎日味噌汁を作るのは大変そう…」と思うママもいるかもしれません。

でも、ちょっとした工夫で無理なく続けられますよ！

はせちゃん

味噌汁で1品稼ぐこともできるうえに、栄養バランスを補えると考えたら気が楽になりました♪

2～3日分まとめて作る

味噌汁は作り置きOK！ 2～3日分をまとめて作って冷蔵保存 すれば、忙しい朝でも温めるだけで簡単に出せます。

具材は冷蔵庫にあるものでOK！

「味噌汁の具はコレ」と決めずに、その時々で 冷蔵庫に余っている野菜を使う のがポイント。

にんじん、玉ねぎ、キャベツ、きのこ類、豆腐、わかめ…何でもOK！

はせちゃん

義実家ではパプリカ入りの味噌汁が出てきてびっくり。

でも、食べてみると違和感もなし！

冷蔵庫の余り野菜を消費したいときは味噌汁に使ってくださいね。

だしパックや粉末だしを活用

ぶっちゃけ一からだしなんて取ってませんｗｗ

頑張ったのは離乳食のときだけだったな・・（遠い目）

私は市販だしパックを使っています。

せっかくの腸活フードなので、無添加のものをチョイスするのがオススメです。

もちろん、便利な粉末だしも常備していますよ♡

【お手頃価格】スーパーで買える基本の無添加調味料10選

スーパーでも買える無添加の調味料をリストアップしています。安い無添加調味料はイオンなどの大型スーパーだとに置いてあります。

www.super-okusanblog.com

2022.01.12

冷凍野菜を活用

「野菜を切る時間もない」って時に便利なのが冷凍野菜。

我が家では冷凍ほうれん草とコーンはなるべくストックしています。

野菜を切るときに多めに切って、味噌汁具材用に冷凍しておくのも便利でオススメです。

• 玉ねぎ
• にんじん
• 油揚げ
• きのこ類など

はせちゃん

きのこは冷凍しておくことで栄養もうまみもアップします。

乾燥具材をつかう

だしに乾燥具材を入れるだけであっという間に味噌汁の完成！

毎日味噌汁を定着させるために、便利なアイテムはどんどん使いましょう。

子どもウケする味噌汁の具材5選

「うちの子、味噌汁の具を残しがち…」というママのために、子どもが喜んで食べやすい具材を5つご紹介します。

豆腐

やわらかくて舌触りが良く、味噌汁との相性も抜群です。

小さく切ってあげると食べやすくなりますよ。

じゃがいも

ほくほくした食感が子どもに人気。甘みもあるので、野菜嫌いな子でも食べやすいです。

コーン

プチプチとした食感と甘さで、子どもが喜ぶこと間違いなし◎

冷凍コーンを使えば手軽に加えられます。

にんじん

甘みがあってカラフルなので、子どもが目で見ても楽しい♪

薄く細く切ることで火が通りやすく、食感も残りにくくなります。

さつまいも

さつまいもが味噌汁を甘くしてくれるので、飲みやすくなりますよ。

食物繊維も多くておいしい腸活野菜◎

味噌選びのコツ

子どもの腸活のためには、 できるだけ自然な製法で作られた味噌を選ぶこと が大切です。

無添加の味噌を選ぶ

市販の味噌の中には、 食品添加物（保存料、化学調味料、アルコールなど） が含まれているものがあります。

添加物が多い味噌は、腸内環境に悪影響を与える可能性があるため、 「無添加」「天然醸造」 と書かれたものを選びましょう。

はせちゃん

腸活アドバイザーの私でも、すべてを無添加にできているわけではありません。

• 今より添加物を減らす
• 添加物を摂ったら出す

を意識しています。

カップラーメンやスナック菓子だって、おいしいもんねｗｗ

長期熟成の味噌が◎

発酵期間が長いほど、味噌に含まれる 乳酸菌や酵素 の量が多くなります。

2か月程度の短期間発酵のものより、 6か月以上熟成された味噌 を選ぶのがおすすめです。

米味噌・麦味噌・豆味噌の違いを知る

上記のすべてを満たす必要はありません。

始めやすく一番大事な、無添加の味噌を選ぶことを意識してみてくださいね。

はせちゃん

私はあまり難しいことは考えず、とにかく原材料がシンプルで無添加の味噌を選んでいます。

色んな種類のお味噌があるので、ぜひスーパーでじっくり見てみてください

まとめ　毎日味噌汁なら腸活を簡単にルーティン化できる

子どもの腸活には、毎日のお味噌汁がぴったりです。

• 偏食っ子には、子どもが好きな野菜をチョイスしても良し！
• 汁だけ飲んでも良し！

忙しいママは、乾燥具材や冷凍野菜を使ってムリなく始めてみましょう。

味噌汁は超優秀な腸活フードです。

• 免疫力アップ
• アレルギー改善
• 栄養不足
• 便秘

気になる体調があるなら、まずは味噌汁ですよ♡

子どもの腸活を始めたいママ

平日の朝は1秒もムダにできないほど忙しいですよね。

とはいえ、朝ごはんを食べることは子どもの体にとってかなり重要なことです。

朝ごはんを食べずにいると、体の機能がしっかり目覚めません。

腸も脳もベストパフォーマンスを発揮できないため、

• 集中できない
• やる気がでない
• 風邪をひきやすい

といったデメリットが生じます。

本記事では、子どもの朝ごはんをより健康的にできる「出すだけ朝ごはん」を、腸活アドバイザーである筆者が5つご紹介します。

はせちゃん

結論、腸活を後押しするために発酵食品を使いましょう。

• 朝ごはんに対する罪悪感がなくなる
• 子どもが体調を崩したときに自己嫌悪に陥らない
• 子どものおなかが元気になる
  • 　子どもの集中力ややる気がアップ
  • 　風邪をひきにくくなるなど　

ぜひ参考にしてみてくださいね。

【発酵食品を出すだけ朝ごはん】動物性乳酸菌と植物性乳酸菌は違う

腸活において無視できない存在なのが善玉菌。

発酵食品には、善玉菌の代表である「乳酸菌」が含まれています。

▶善玉菌を増やすにはどうしたらいい？悪玉菌とのバランスや要注意の飲み物

さらに、乳酸菌には動物性乳酸菌と植物性乳酸菌とにわかれており、その特徴も違っています。

どちらも健康に役立ちますので

• 体質
• 好み
• 食べやすさ

などを考慮しながら、バランスよく摂り入れてみてください。

▶【わかりやすく解説】腸内細菌がわかれば腸活は攻略できます

【出すだけ朝ごはん】子どもも楽しい動物性乳酸菌を使った朝ごはんアイデア

動物性乳酸菌は、主に乳製品に含まれる乳酸菌です。

腸に届くものだけでなく、死んでしまった菌も善玉菌のエサとなって腸内環境を整えてくれるんですよ。

はせちゃん

朝ごはんにプラスするだけで、腸活習慣を簡単に取り入れられます。

ヨーグルト×フルーツで手間いらずの組み合わせ

プレーンヨーグルトに、カットしたバナナやりんごをのせるだけの簡単朝ごはん。

朝の忙しい時間でもすぐに出せますね。

果物の食物繊維が腸活効果をさらにアップ！

ヨーグルトは動物性乳酸菌の代表的な発酵食品で、子どもにも食べやすいのが魅力です。

はせちゃん

グラノーラやはちみつ・オリゴ糖をプラスすれば、さらに善玉菌が喜ぶ朝ごはんのできあがり♪

▶ヨーグルトを大量生産するなら必見

チーズトーストでのせて焼くだけ！朝の鉄板メニュー

食パンにスライスチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。

カルシウムやたんぱく質も一緒に摂れるので、栄養バランスも◎

特に、ナチュラルチーズ（カマンベールチーズやモッツァレラチーズ）には乳酸菌が多く含まれていますよ。

• コーン
• ツナ
• のり
• はちみつ

などいくつかバリエーションを持っておくと◎

はせちゃん

前日に野菜を用意しておけば即席でピザトーストを作れます。

ピザソースは、ケチャップとマヨネーズで簡単に♪

【出す・混ぜるだけ朝ごはん】子どもも喜ぶ植物性乳酸菌を使った朝ごはんアイデア

植物性乳酸菌は、野菜や穀物を発酵させる過程でできる乳酸菌です。

厳しい環境でも生き延びる力があり、動物性乳酸菌より腸に届きやすいのが特徴です。（「生きて腸まで届く」というあのフレーズです。）

はせちゃん

納豆や味噌、漬物などに含まれていますよ。

納豆ご飯で混ぜて盛るだけの腸活メニュー

納豆をかき混ぜて、しょうゆや卵を加えてご飯にのせるだけ。

忙しい朝でも子どもがパクパク食べられる腸活ご飯が完成します！

納豆は、日本人の食卓に欠かせない腸活フード。発酵の過程で乳酸菌も生まれているんですよ。

お湯を注ぐだけで完成なインスタント味噌汁

フリーズドライやインスタントの味噌汁を活用すれば、お湯を注ぐだけで乳酸菌と野菜が摂れる手軽な一品の完成です。

味噌は大豆を発酵させて作られる食品で、植物性乳酸菌が豊富です。

ただし、市販のインスタント味噌汁は塩分が高いので注意！

自分で味噌玉を用意しておけば、子どもにも安心なインスタント味噌汁を飲ませられますよ。

• 味噌15g
• 乾燥わかめやフリーズ野菜
• 粉末だし

をラップに包んで丸めれば完成。

はせちゃん

時間のあるときにまとめて作って冷凍庫にストックしておきましょう。

はせちゃん

味噌汁にはアマニ油をたらしてもっと腸活♪

ぬかづけ＆おにぎりで添えるだけ発酵食品朝ごはん

植物性乳酸菌がたっぷり含まれる漬物（ぬか漬け・キムチは）、野菜を発酵させて作られます。

おにぎりをにぎる手間はありますが、あとはぬか漬けをそえるだけでＯＫ。

また、ぬか漬けをこまかく刻んで混ぜておにぎりにしても◎

ほどよく塩気が効いていて朝食にもぴったりです。

▶ぬか漬け初心者にオススメ

忙しいママ必見！「出すだけ腸活朝ごはん」のポイント

すべてのタスクが同時に押し寄せる朝は、ママが一番余裕のない時間ですよね。

とはいえ、子どもに朝ごはんを食べさせないといけない・・

少しでも朝の負担を減らすために、以下の3つを意識してみてください。

• 準備は前日の夜に少しだけ
  納豆やヨーグルトなど、冷蔵庫から出してそのまま食べられる食品を活用すると、朝の時間がグッと楽になります。
• 子どもが食べやすいものを選ぶ
  味噌汁やフルーツ入りのヨーグルトなど、子どもの好みに合わせて選ぶとスムーズに食べてくれます。
• 発酵食品を1品加えるだけでOK
  完璧を目指さなくても、普段の朝ごはんに発酵食品を1つ取り入れるだけで腸活効果が期待できます。

はせちゃん

最悪、食べれればOKだし、発酵食品を一つ出せたらはなまる♪くらいの気持ちでいましょうね。

出すだけでもイイ！子どもが朝ごはんを食べる重要性

朝ごはんは、子どもの体と心を目覚めさせるスイッチのような役割を果たします。

特に、腸を動かすことで一日のエネルギーをしっかり補給し、集中力や体力を高める効果があります。

以下では、子どもが朝ごはんを食べた場合と食べなかった場合の違いを簡単にまとめてみました。

朝ごはんを食べた場合と食べなかった場合の違い

以下の表で一目瞭然ですが、朝ごはんを食べないとあらゆる面でデメリットだらけです。

成長期である子どもにとっては、朝ごはんを食べることは重要です。

家事・育児・出勤準備とママにとってめちゃくちゃ忙しい時間ですが、前日に準備をしておくなどの工夫をして、子どもに朝ごはんを食べさせるようにしましょう。

ママの負担にならず、腸活にも良いお手軽発酵食品を朝ごはんに出してみてくださいね。

【子どもの朝ごはん】出すだけで腸活できる簡単＆健康メニュー5つをアドバイザーが紹介　まとめ

子どもの健康をサポートするための腸活は、実はとても簡単です。

ヨーグルトや納豆などの発酵食品を「出すだけ」なら、忙しい朝でも無理なく取り入れやすく負担がかかりません。

前日の夜に

• フルーツや野菜をカットしておく
• ピザソースを混ぜておく

などのちょっとした準備をしておくと、バタバタな朝でも時間・心に余裕をもつことができ、ママの罪悪感もなくなります。

子どもが一日を楽しく元気に過ごすには、朝ごはんはとっても重要！

腸がしっかり働けるように発酵食品を取り入れてみてくださいね。

子どものお腹が元気になると、毎日がもっと楽しく、健康的に過ごせるようになりますよ！

ぬか漬けって初心者にはハードルが高い・・
もしかしたら、一度ぬか漬け作りに失敗した経験があるという方もいるんじゃないでしょうか（私です）

かんたんぬか美人は、お水を足して漬けるだけだから初心者でもかんたんにぬか漬けが作れます。

はせちゃん

しかも市販のぬか漬けより安上がり♪

本記事では、かんたんぬか美人を愛用中の筆者とネット上の口コミをまとめています。
使用して感じたメリット・デメリットも隠さずに紹介します。

公式サイト>>【かんたん ぬか美人】

【かんたん ぬか美人】

かんたんぬか美人とは

かんたんぬか美人は、ブルックスで製造・販売されているぬか漬けキットです。

過去にぬか漬けに失敗した私が、食卓にぬか漬けを出せるようになったのはかんたんぬか美人のおかげです。

はせちゃん

粉末のぬかを水で戻して漬けるだけだから大雑把な私でもちゃんと作れる！

1回使い切りだから、カビさせることもないの

ユーザー満足度の高さからもわかるように、おいしさや手軽さも間違いなしです。

かんたんぬか美人の口コミは？ 

かんたんぬか美人のネット上での口コミを集めました。 

はせちゃん

オクラのぬか漬けって新しい！
１回使い切りだからこそ、チーズや生ものなどいろんな食材を試せるよ

kosyuen（@kosyuen_tsukiji）さまより当選していた「かんたんぬか美人2包と贅沢煎茶3種が1包ずつ入ったセット」が届きました🌸✨

さっそくかんたんぬか美人できゅうりを90分✨

とても簡単に
美味しく漬かったのでビックリ🤭✨

レシピもいただいたので
チャレンジしようと思います🌱#当選報告 pic.twitter.com/XrFMdkZlJz

— 🌸なっちゃん🌸 (@na2k1tty0219) August 20, 2021

はせちゃん

ほんとに９０分でしっかりぬか漬けができるってすごいよね！

カンタン・早い・うまい♪

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はせちゃん

かんたんぬか美人なら、ぬか床の管理も知識も不要でぬか漬けを楽しめるね◎

ニンジンをしっかり漬けたいときは、うす～く切るといいよ！

この投稿をInstagramで見る

フミ(@fmk_415)がシェアした投稿

はせちゃん

かんたんぬか美人は、「水で戻して漬けるだけ」という手軽さなのに化学調味料不使用・無香料・無着色！
添加物が気になる方にもオススメなの♪

かんたんぬか美人を使用した86.5％の方が「また利用したい」と答えています。
本来は手間がかかるぬか漬けを90分でカンタンに食べられるので、使ってみると期待以上に便利です。

詳しく見る>>【かんたん ぬか美人】

かんたんぬか美人を使った私の口コミ

過去にぬか床をカビさせたズボラな私が、かんたんぬか美人を使ってみました。
本来は手間のかかるぬか漬けが本当に９０分でできあがり、家族にも好評でした。

はせちゃん

いつもふりかけでごはんを食べる４歳児が、ぬか漬けでごはんのおかわりを連発！

ぬか床を育てる手間や管理がなくても、かんたんぬか美人があればおいしいぬか漬けを作れます。

かんたんぬか美人の使い方

 使い方はとってもカンタンなので、ぬか漬け初心者さんでも大丈夫です。
ぬか漬けの事前知識もまったくいりません。

※おまけがつくのは公式サイトだけ！【かんたん ぬか美人】
初回限定お試しセット⇒1,080円（税込み）送料無料

ぬかを流すときのポイント

流水にあてすぎると、うまみも一緒に流れてしまいます。
なかなかぬかが取れないときは、キッチンペーパーでぬぐいましょう。

はせちゃん

ズボラな私は、未使用の排水溝ネットを活用しているよ

流水にあてた後。
ぬかは底の方でとどまっている。

野菜のぬかがほとんど流れた。

野菜を容器にうつした後。
ぬかをしっかりキャッチ！

すべてのぬかをキャッチというわけにはいきませんが、わりとカバーできますのでお試しください。
この方法を発見してから、さらにぬか漬けのハードルが下がりました。

かんたんぬか美人のデメリット 

かんたんぬか美人を使って感じたデメリットは２つありました。

1. カットサイズによって味が変わる
2. ぬかを流すときに排水溝が目詰まりする

カットサイズによって味が変わる 

食材やカットサイズによって、味にムラがあります。

例えば、同じ１センチ厚で切ってもキュウリとニンジンでは90分後の塩気がまるで違います。
キュウリは味が漬かりやすく、ニンジンは漬かりにくいです。

食材によって、カットサイズを変えて好みの漬かり具合を探す必要があります。

ぬかを流すときに排水溝が目詰まりする

ぬかにそのまま水を当てると、排水溝の目にぬかが目詰まりしてしまいます。
キッチンペーパーでぬかをぬぐうことも面倒だと感じました。

⇒ぬかを流すときのポイントで紹介した方法で、手間が軽減されました。

かんたんぬか美人のメリット 

かんたんぬか美人を使って感じたメリットを５つご紹介します。

1. 工程が少なく失敗しない
2. 味が本格的でおいしい
3. 使い切りで衛生的
4. 原材料が安心
5. 腸活習慣になる

工程が少なく失敗しない

かんたんぬか美人をは、「水を入れて戻す⇒漬ける⇒流す」と工程が少ないので失敗しません。

ある程度の経験値や知識も要することから、初心者やズボラさんにはハードルが高くなります。
ぬか漬け失敗の要因は、工程の多さです。

しかし、かんたんぬか美人は粉末化されているため、手間がかかりません。

はせちゃん

戻して漬けるだけだから、誰でもぬか漬けを作れるよ

味が本格的でおいしい

たった90分でできるのに味はしっかりぬか漬けです。

我が家では、４歳児に大ウケしました。
さっぱり食べやすく、ごはんのおかわりを連発していました。

かんたんぬか美人ユーザーの満足度調査でも、８２．４％が味に満足しています。
かんたんぬか美人のおいしさはお墨付きです。

使い切りで衛生的 

かんたんぬか美人は、１回使い切りの商品です。

人によっては、「１回切りはコスパが悪いな・・」と感じるかもしれませんが、

• ぬか漬けに失敗したことがある
• 毎日お手入れをする自信がない
• ぬか床の知識は持ち合わせていない

こんな方は、間違いなく「１回使い切り」のメリットを感じられます。

はせちゃん

ズボラな私には、「１回使い切り」が魅力的。
おいしく安全な食を家族に提供したい 

原材料が安心 

かんたんぬか美人は、添加物が使用されていません。
米ぬかも国産を使用といったこだわりです。

基本的には、「かんたん・はやい！」を謳う食品は添加物を多く含みがちです。
しかし、かんたんぬか美人は、この通り ！

はせちゃん

添加物があれば、　/(スラッシュ）以降にずらずらーっとややこしいカタカナ並んでいるけど、かんたんぬか美人はないね

腸活習慣になる 

ぬか漬けのような発酵食品は腸活にも良いです。
かんたんぬか美人で手軽に乳酸菌がとれるので、健康習慣をプラスできますね。

かんたんぬか美人は、いろんな食材を漬けられるといったメリットがあるので飽きずに腸活を続けることができます。

かんたんぬか美人の最安値は公式サイト 

かんたんぬか美人は 

• 公式サイト 
• 楽天市場 
• Amazon 

から購入できます。 

しかし、最安値で購入するなら公式サイト一択です。 
公式サイトだけで、かんたんぬか美人のお試しセットが販売されています。 

楽天市場では、175ｇで送料合わせて1,200円ほどでした。
公式サイトで買えるお試しセットと比べるとかなり損してしまいます。

はせちゃん

お試しセットなら、小袋タイプが３つプラスされるのに120円安くなるよ

お試しセットの小袋タイプは、計量いらずなのですごく便利 です。
初めて使用するときは、ぜひ小袋タイプから使ってみてください。

『かんたんにできた⇒おいしい！』という体験をしてもらえれば、よりかんたんぬか美人の魅力がわかりますよ。

【かんたんぬか美人】口コミ｜手間なしで４歳児も絶賛のぬか漬けができた　まとめ 

かんたんぬか美人は、食べたいと思った時にぬか漬けを用意できる便利品です。

粉末化されているからぬか床管理は不要です。
戻して漬けるだけという手軽さなのに、しっかりぬか漬けを楽しめます。

はせちゃん

• ぬか漬け初心者さん
• ズボラさん
• 不器用さん

に得にオススメ！

添加物や原産国が気になる方に安心してお使いいただけます。

安全な食品で健康習慣をプラスして、家族の体調を管理したいですよね＾＾

かんたんぬか美人を初めて購入するなら、公式サイトでのお試しセットが１番お得です。

楽天市場やamazonよりも、内容量は多く・お値段は安く購入できます。

公式サイト【かんたん ぬか美人】

【かんたん ぬか美人】

「ヨーグルト作りを失敗したくない 」
「器具の消毒は面倒だし、最低限に抑えたい 」

でも家族には安全なヨーグルトを食べてほしいですよね。 
私も同じ理由で、ヨーグルトメーカーの購入を悩んでいました。 

はせちゃん

• 機械オンチ
• 不器用
• 心配性（雑菌繁殖させたらどうしよう・・）
• 飽き性（毎回ヨーグルトを作れるかしら）

そんな私が「これならできるかも！」と購入し、３年以上使い続けているのが、牛乳パックのまま作れるヨーグルトメーカーです。 

続けられているのは、工程の少なさのおかげです。
ヨーグルトを作るときに「面倒くさい」と思ったことが一度もありません。

ヨーグルト作りを億劫に感じたら、継続はまず無理です。
ヨーグルトの効果を感じるには、継続がなにより大事です。 

続けられる手軽さはとっても重要ですよ。 

ー本記事でわかることー 

♦牛乳パックのままできるヨーグルトメーカーの使い方 
♦ヨーグルト作りの注意点
♦牛乳パックのまま作れるメリットとデメリット⇒対策

【牛乳パックで】ヨーグルトメーカーの選び方・使い方 

牛乳パックのまま作れるヨーグルトメーカーの使用法～作り方のコツまでご紹介します。 

牛乳パックOKなヨーグルトメーカー

まず、牛乳パックのままできるヨーグルトメーカーからご紹介します。 

「ヨーグルトメーカー　牛乳パック」と検索すれば、牛乳パックのまま作れるヨーグルトメーカーがでてきます。 
その中でも

• 温度設定があるヨーグルトメーカー
• スイッチのみのヨーグルトメーカー

に分かれます。 

温度設定があるヨーグルトメーカー

• R１などの市販ヨーグルト以外の種（カスピ海やケフィアなど）を使用する
• ヨーグルト以外の発酵食品にチャレンジしたい

場合は、温度設定ができるヨーグルトメーカーを選びましょう。 

温度設定ができれば、

• 塩麹
• 醤油麹
• 納豆
• 甘酒
• チーズ

など色んな発酵食品が作れます。

はせちゃん

いつもの料理がワンランク上がりそう♪

温度設定なしのヨーグルトメーカー

• 市販のヨーグルトしか使わない 
• 温度設定はわずらわしい

場合は、スイッチを入れるだけで済むヨーグルトメーカーで大丈夫です。 

「シンプルな分、長持ちしそう」といった口コミがありました。 
私も温度設定なしのヨーグルトメーカーを３年以上使用してますが、まだまだ働いてくれそうです。 

はせちゃん

牛乳パックをセットしたら電源を入れるだけ！
何度だっけ？と迷わない♪

迷ったらコッチ

結論から言えば、温度設定ありの方が使用範囲が広くてオススメ です。

はせちゃん

• 不器用 
• ヨーグルトさえ作られればいい 
• R１量産しか考えていない 
• ヨーグルトメーカー本体の安さ重視

以上のことから、シンプルな温度設定なしを購入しました。 
当時は、温度設定ありのものとないものでは、価格にもっと差がありました・・

使いやすく、長持ちしているので問題はないですが、買い替えるなら温度設定ありのものを購入します。

というのも 

1. ヨーグルト以外のものを作ってみたくなった（甘酒） 
2. ヨーグルトの種菌によって、発酵温度が違うことを知った 

からです。 

現在は、家族の腸活を徹底しようとケフィアヨーグルトを食べています。
ケフィアヨーグルトは２５度前後で１２時間かけて発酵します。 

手持ちの温度設定がないヨーグルトメーカーは使用できません。 

はせちゃん

室温放置でも作れるけど、やっぱり温度設定できるものがラクだなという体験をしたよ 
冬場は特に 温度管理に気を遣うかも

【牛乳パックのまま】ヨーグルトメーカーの使い方

牛乳パックでできるヨーグルトメーカーの使い方はとってもカンタンです。

材料は

• 牛乳（できれば室温に戻しておく）
• ヨーグルトの種となるもの

はせちゃん

最初に牛乳の量を減らさないと、パックから溢れちゃうから忘れずに！
パウダー状の種の場合は、減らす工程は不要だよ

　ヨーグルトの種は〇〇タイプを 

牛乳パックでヨーグルトを作るなら、断然ドリンクタイプのヨーグルトがカンタンです。 
ヨーグルト作りを失敗しないためにも、種菌をしっかり混ぜあわせておく必要があるからです。

はせちゃん

細かいパウダー状なケフィアの種菌も 、シェイクするだけで簡単に混ざったよ。 
シェイクするときはしっかり口を押さえてね

　牛乳パックはどのサイズでもOK？　 

５００mlの牛乳パックでも使用できます。 
作り方も発酵時間も１０００mlと同様です。

１０００mlだと消費が大変な場合は、５００mlで作るといいですね。 

　牛乳パックでヨーグルト作りのコツ 

ヨーグルトメーカーがあれば、ヨーグルト作りは簡単です。 

しかし、 

• 固まらない 
• 酸味が強い 

といったことも・・・ 

失敗をしないためのコツをご紹介します。

雑菌混入は失敗のもと 

ヨーグルトは、雑菌が入ると固まりません。
下手すると腐らせることに・・。

雑菌混入を防ぐためにも、使用器具の消毒は徹底しないといけません。 
しかし、牛乳パックで作る場合は雑菌混入リスクを軽減することができます。 （器具を使わないで済むため） 

「自作してみたいけど、雑菌が入ってしまいそうで怖い」という方こそ、牛乳パックのままヨーグルトを作りましょう。 

種菌と発酵温度に注意

ヨーグルトの種によって、発酵温度が違います。 

市販されているヨーグルトを種にする場合、だいたいは４０～４５度の範囲内です。 

カスピ海ヨーグルトが２７度 
ケフィアヨーグルトなら、２５度が適温です。 

発酵時間の長さ

ヨーグルトは、発酵時間の長短で味や固さが変わってきます。 

R１ヨーグルトやブルガリアヨーグルトなど市販のヨーグルトを種にした場合、７～８時間ほど発酵させます。 

時間が長くなれば、酸味が強く・固めのヨーグルトができあがります。 

私は面倒なので冷蔵庫から出してすぐの牛乳にR1を混ぜてヨーグルトメーカーにセットしていました。 
問題なくできあがりましたが、一般的な発酵時間よりも長めに時間を取っていました。 （１０時間くらい）

はせちゃん

自分好みに仕上げられるのが、自作ヨーグルトの醍醐味♪

【ヨーグルトメーカー使用】牛乳パックでヨーグルトを作るメリット 

飽き性な私がヨーグルト生活を続けられているのは、牛乳パックのまま作ることができるからです。
牛乳パックのままヨーグルトを作るメリットをご紹介します。

手間いらずで継続しやすい 

牛乳パックのまま作れば、器具の消毒が少ない・もしくは必要ありません。（せいぜい混ぜるスプーンくらい） 

ヨーグルトメーカーにセットするまでの工程が少ないため、手間がかかりません。

ヨーグルトの健康/美容効果を期待するなら、継続して食べることが必要です。 

数日で腸内環境の改善はできません。 
毎日継続して食べることで、善玉菌を増やしていきます。 

つまり、ヨーグルトを手軽に作れるというのは非常に大事なポイントです。 

腸活のメリットって？酵母を持つ【ケフィア】で内側から美しく

はせちゃん

ヨーグルトとの組み合わせが最強なのがカイテキオリゴ。
善玉菌を増やし元気にするから腸活に最適です。

【徹底調査】カイテキオリゴの口コミと効果|効かないときの対処法｜HSP×PCOSな私の妊活記録

カイテキオリゴの口コミと効かなくなったときの対処法をまとめています。効率よく腸活をすすめたい人必見。

www.michilblog.com

1. 牛乳パックで作る
2. ドリンクタイプのヨーグルトを使用する（もしくは溶けやすいパウダー） 

この２点を満たせば、牛乳の口をしっかり閉じてシェイクするだけ。 
あとはヨーグルトメーカーにお任せです。 

はせちゃん

消毒が一番気を遣うし、面倒くさいよね。 

雑菌混入リスクが下がる 

牛乳パックだと使用器具が少ない・もしくはないので、雑菌混入のリスクがかなり減ります。 

注意するとしたら、牛乳パックの内側に触れないように種を入れることくらいです。 

使用器具が多ければ多いほど、雑菌が入る機会も増えてしまいます。 

【ヨーグルトメーカー使用】牛乳パックでヨーグルトを作るデメリット 

牛乳パックでヨーグルトを作るデメリットが１つだけあります。 
食べるときに直面したデメリットです。

ヨーグルトを取り出しにくい 

ヨーグルトがたっぷりあるうちはいいのですが、少なくなってくるとスプーンがヨーグルトに届かない ・・

ヨーグルトを取ろうとすると、手が牛乳パック内に触れてしまいます。すごく不衛生ですよね。

牛乳パックでヨーグルトを作ったら

• 別の容器に移し替える
• 柄の長いスプーンを使う

ことをオススメします。

はせちゃん

我が家では、セリアで購入した容器に移し替えてるよ
スプーンもついてる♪ 

容器や器具を使う前に、消毒や除菌は必須です。 
パストリーゼや、サライウォーターを吹きかけて、キッチンペーパーで水分を拭き取るだけでＯＫです。 

はせちゃん

うちはずっとサライウォーターで除菌してるよ 
手軽に除菌できるから便利

【牛乳パックでカンタン】ヨーグルトメーカーの使い方を解説 まとめ 

牛乳パックのままヨーグルトを作ることは、ヨーグルト習慣を定着させやすい効果があります。

器具を使わないでできるから

• 消毒の手間が省ける
• 雑菌混入を防げる

手軽に作ることができるから、継続することができます。

自作ヨーグルトは、コスパの良い腸活ができます。
家族の健康をおいしくサポート♪

どんな優れた商品でも、人によって価値を感じない場合もありますよね。

• ヨーグルトメーカーを買ったのに全然使ってない 
• 買わなければよかった ・・

こんな事態を避けるためにも、ヨーグルトメーカーのデメリットと向き合っておきましょう。 

ヨーグルトメーカーがあれば 

• ヨーグルト代が安くつく 
• ヨーグルトを買いに行く回数が激減する 
• 毎日食べることで腸内環境も整う 

といったメリットがあります。
しかし、残念ながらヨーグルトメーカーにはデメリットも・・・ 。正確に言えば、デメリットだと感じる人もいるかもしれません。 

はせちゃん

ヨーグルトメーカー愛用歴４年目になる私がご紹介します。
ちょっとした腸活ヲタクです。 

ヨーグルトメーカーのデメリット

便利なヨーグルトメーカーですが、人によってデメリットに感じる点もあります。
これからご紹介する５つのことが、自分にとってデメリットとなり得るかを考えてみてください。

発酵に時間がかかる 

ヨーグルトの発酵時間は、約８時間です。（好みによって前後します）
発酵が終わっても、冷蔵庫で冷やし固める時間が必要です。

はせちゃん

ヨーグルトを作ってから食べるまでに10時間ほどかかる！

「ヨーグルトを食べよう」と思った時には用意できません。
食べたいときに食べられないので、発酵に時間がかかるというデメリットがあります。

＼デメリット『発酵時間の長さ』をクリアできるのはこんな人／

消毒が必要 

ヨーグルト作りで使う器具類は、雑菌が繁殖しないようにするために消毒が必要です。
消毒の徹底！と聞くと、「私にちゃんとできるだろうか」と不安になる人も多いと思います。

今は、カンタンに消毒や除菌できるアイテムもあるので心配しすぎる必要はありません。

消毒するアイテムを減らすために、牛乳パックでつくるヨーグルトメーカーがオススメです。（私も愛用中）
>>【牛乳パックでカンタン】ヨーグルトメーカーの使い方を解説

面倒ですが、ヨーグルトを自作したいと考える人には消毒の徹底は必要なことなので、クリアしたいデメリットです。

味が一定でない 

自作ヨーグルトは、市販のヨーグルトのようにいつも同じ環境下で生産することが難しいです。

• 室温
• 発酵時間の長さ
• ヨーグルトメーカーにセットする前の牛乳の温度

うちでは、「前回とちょっと味が違う」なんてことがしょっちゅうあります。

はせちゃん

作った環境によって、酸味や固さが変わるよ

何度も作っていくうちに、自分好みのヨーグルトを作る条件がわかってきます。

「味が一定でない」ということは、自分好みのヨーグルトを作ることができるということでもあります。

＼デメリット『味が一定でない』をクリアできるのはこんな人／

牛乳を買う本数がふえる 

ヨーグルト作りには牛乳が必須です。
普段から牛乳を買う人だと、2本以上買わないといけませんね。

• 買い物の荷物が重くなる
• 冷蔵庫内で場所をとる

といったデメリットがあります。

• スーパーまでの距離
• 買い出し時の環境（赤ちゃんを抱っこしてする買い物と、旦那さんが付き合ってくれる買い物では負担が違う！）
• ネットスーパー利用の可否
• 冷蔵庫の空き具合

人によってとらえ方が大きく変わってくるデメリットです。
地味なデメリットではありますが、買い物の負担があるので、一度確認しておきましょう。

消費が追い付かないことがある 

ヨーグルトメーカーを使うと、たくさんのヨーグルトができあがります。
一見、メリットにしか思えないのですが時としてデメリットと感じることもあるのです。

自作したヨーグルトの消費期限は、使った牛乳の消費期限と同じと考えましょう。
あっという間になくなる時もあれば、まだこんなに残ってる・・・という時もあります。

消費期限までにヨーグルトを消費させなければいけない、というちょっとしたプレッシャーも感じます。

＼デメリット『ヨーグルトの消費が追い付かない』をクリアできるのはこんな人／

ヨーグルトメーカーのメリット

ヨーグルトメーカーのメリットもあらためて確認しておきましょう。

1. ヨーグルト代が激減する 
2. たくさん生産できるから毎日食べられる
   1. 腸内環境の改善
      1. 免疫アップ
      2.  鼻炎の改善
      3. 美肌
3. 生産がカンタン

ヨーグルト代が激減する 

我が家では、R1ヨーグルト（ドリンクタイプ）を使って、ヨーグルトを自作しています。

カンタンではありますが、計算してみるとその差11,250円となりました。
ヨーグルトメーカーで、ヨーグルト代を大幅に下げられます。

４人家族なので、１人１つずつR１ヨーグルト（130円）を食べると

130円×４人＝520（円/1日）
520円×30日＝15,600（円/1か月）

↑こうなります。

ヨーグルトメーカーで自作すると、4,350（円/1か月）になります。

はせちゃん

１日の消費量が少ないともっと安くなるよ

ヨーグルトメーカーで作った方が、圧倒的にヨーグルトにかかる費用は安くなります。

たくさん生産できる

１リットルの牛乳で作ると、１キロのヨーグルトができます。
１キロあれば、毎日食べることができます。

毎日ヨーグルトを摂取することで、体にも嬉しい効果があらわれます。

腸内環境の改善

ヨーグルトやぬか漬けなどの発酵食品を毎日摂取することで、腸内環境の改善につながります。
>>【かんたんぬか美人】口コミ｜手間なしで４歳児も絶賛のぬか漬けができた

腸内環境が整うと、嬉しい変化が・・

• 免疫アップ
• 鼻炎改善
• 美肌効果

免疫アップ

腸内には、免疫細胞が多くあります。
そのため、腸内環境が整うと免疫力が高まり風邪をひきにくくなります。

R1ヨーグルトを自作しても、市販品と同等の効果は得られません。
しかし、市販品よりは薄まるものの、やはり効果はあるんじゃないかなと思っています。

はせちゃん

なぜなら、私自身が風邪をひく回数が激減したから！
自作R1ヨーグルトを食べだしてから、インフルエンザにもかかってないよ

鼻炎改善

アレルギー疾患がある人の腸には、腸内細菌の種類が少ないのだそうです。
腸内の老廃物を外に出しきれないために、花粉などに過剰反応しアレルギー症状がおこります。
デトックス機能を正常化するためにも、腸内環境を整える必要があります。

はせちゃん

完治とまではさすがにいかないけど、すごくラクになった！
体質改善は時間がかかるから、即効性を求めないように注意

美肌効果

夫婦で実感しているのですが、肌荒れがかなり減りました。
昔は、生理前になるとポツっと吹き出物ができていたのですが、ここ最近はありません。

はせちゃん

昔に比べて肌の調子が安定してる♪

ヨーグルトに含まれる成分が、

• ターンオーバーの促進
• 肌の保湿力アップ

に効果があるので、ヨーグルトを毎日食べることは美肌につながります。
腸内環境を整え、デトックス機能を正常化することで肌の吹き出物を軽減させます。

カンタンにヨーグルトを生産できる

ヨーグルト作りの難しさは、温度管理をして発酵させることです。

ヨーグルトメーカーがあれば、人が温度調整をする必要はありません。
材料をセットし、スイッチをいれるだけでヨーグルトメーカーがヨーグルトを作ってくれます。

私たちが気にすることは

• 牛乳と種菌をしっかり混ぜあわせること
• 雑菌の混入を防ぐこと

くらいです。

スイッチを入れてしまえば、８時間ヨーグルトの存在を忘れてしまってもOKです。

はせちゃん

電気代も７円程度だし、ほんとにカンタン。
出不精な私は、買い物に出るより８時間待つ派！ｗｗ
出かける準備をしてる間に、ヨーグルトメーカーをセットできるよ

失敗しないヨーグルトメーカーの選び方 【デメリットで回避】

ヨーグルトメーカーのデメリットを知ったことで、どんなヨーグルトメーカーが自分に合うのかがわかります。

1. 使いやすさを重視したい 
2. ヨーグルト以外も作りたい 
3. 衛生管理しやすいもの

上記３点のそれぞれの要望にあったヨーグルトメーカーをご紹介します。

毎日のヨーグルトで健康的な生活を送るために、あなたはどれを重要視しますか？

使いやすさを重視したいあなた

ヨーグルトメーカーに使いやすさを求めるあなたは、操作ボタンが少ないものを選びましょう。
いえ、スイッチのみがついたヨーグルトメーカーにしましょう。

ヨーグルト作りのみに特化したヨーグルトメーカーであれば、温度調整ボタンもありません。
機械操作に自信がない人でも大丈夫です。

はせちゃん

私は、機械オンチな上に説明書を読まないタイプだから、シンプルなヨーグルトメーカーを選んだよ

『材料をセットしたら、スイッチを入れるだけ』そんなヨーグルトメーカーがオススメです。

お値段も安いので、自作ヨーグルト生活が始めやすいですよ。

はせちゃん

愛用中のヨーグルトメーカーです

ヨーグルト以外も作りたいあなた

ヨーグルト以外にも

• チーズ
• 納豆
• 甘酒
• 醤油麹
• 塩麹

が作れるヨーグルトメーカーがあります。

「どうせ買うならいろんな発酵食品を自作したい！」という方は、温度設定や発酵時間を調整できるヨーグルトメーカーを選びましょう。

自作の醤油麹や塩麹があると、いつものお料理もレベルアップしますね。
ワイン好きな方も、自作のチーズがあるとワインの時間をもっと楽しめそうです。

衛生管理のしやすさを求めるあなた

発酵食品を扱うときは、衛生面に気を付けないといけません。

少しでも衛生管理の負担を減らしたい方は、牛乳パックでヨーグルトを作れるヨーグルトメーカーを選びましょう。

牛乳パックで作れるものであれば、容器の消毒が必要ありません。
さらに器具を減らすために、種菌はドリンクタイプのヨーグルトを使いましょう。

ドリンクタイプのヨーグルトであれば、牛乳パックに注いで振ることで混ぜることができます。
スプーンや菜箸を消毒する必要がなくなりますね。

はせちゃん

牛乳パックを開けるときに、内側に指が入らないように気を付けよう！

【失敗を避ける】ヨーグルトメーカーのデメリットと選び方まとめ

ヨーグルトメーカーのデメリットはいくつかあるが、人によってデメリットとならないこともあります。

• 発酵に時間がかかる
• 消毒が必要
• 味が一定でない
• 牛乳を買う本数が増える
• 消費が追い付かないことがある

また、ヨーグルトメーカーには、デメリットを覆すだけのメリットがあるのも確かです。

ヨーグルトを自作すれば、毎日のヨーグルト習慣が定着しやすくなります。
それによって、

• 節約
• 健康や美肌

といった、ヨーグルトメーカーの代金以上の価値があるものを得られます。

デメリットをカバーできるヨーグルトメーカーを選んで、

• 健康な体
• トラブルのない美しい肌

を手に入れましょう。

はせちゃん

おいしく食べられるレシピもたくさんあるから、ヨーグルトライフを楽しめる！