腸活初心者

ココアの効果ってなに？

寝る前に飲むのがベストタイミングってほんと？

ココアには、健康や美容に嬉しい効果がたくさんあります。

しかし、ココアの効果は摂取タイミングで変わってくるって知ってましたが？

ココアで何らかの効果を得たいと思っているなら、あなたにとってベストなタイミングで飲む必要があります。

はせちゃん

本記事では、腸活アドバイザーの私がココアの効果と摂取タイミングについて解説します。

ココアはカフェインも少ないので、子どもの腸活としてもオススメの飲み物ですよ。

ココアの効果は飲むタイミングで変わる

いつでも誰でも飲めるココアは優秀ドリンク♪

1. 腸活
2. 美容
3. 安眠

など、効果が幅広いんです。

【ココアの効果】腸活

ココアには、不溶性食物繊維が豊富で、腸活にピッタリのドリンクです。

1. 水溶性食物繊維
2. 不溶性食物繊維

どちらも腸活に欠かせないけど、現代人は水溶性食物繊維は不足気味・・

水溶性食物繊維が豊富なオーツミルクでココアを作れば、2種類の食物繊維を摂取することができますよ。

はせちゃん

甘みを足したいときは、オリゴ糖やはちみつを足せば完璧な腸活ドリンクのできあがり♪

>>子どもには子どものオリゴ糖が効率良い

【ココアの効果】ダイエット・冷え症改善

ココアに含まれるカカオポリフェノールは血流をよくしてくれます。（血流がよくなる＝代謝アップ）

つまり、脂肪を燃焼しやすい状態にできるということです。

ホットココアは、体をあたためて温度の低下をふせいでくれるので、手足が冷えやすい人にオススメです。

>>効果的な冷え改善アイテム

はせちゃん

• 脂肪の吸収をおさえる
• 脂肪燃焼効果アップ
• 腸内環境改善
• 冷え改善

おいしくダイエットできるココアは優秀ですね。

【ココアの効果】美肌

ココアにはポリフェノールが豊富に含まれています。

抗酸化作用が強いカカオポリフェノールは、細胞の老化原因である酸化ストレスのはたらきをおさえます。

ポリフェノール＝赤ワインというイメージがありますが、アルコールは腸活にはNGです。

アルコールは悪玉菌を増やし、腸内環境を乱します。

結果として、アルコールの摂取は美肌から遠のいてしまうので注意しましょう。

【ココアの効果】感染症予防（菌の抑制・抗菌）

ココアには、菌の増殖をおさえる効果があります。

感染症が流行する季節には、親子でココアを飲むことを習慣にしてみてくださいね。

ストレスをなくして笑うことで、免疫細胞が活性化します。

はせちゃん

あたたかい飲み物はリラックス効果を高めるので、ホットココアにするのがオススメです。

インフルエンザの感染をおさえる

ココアにはインフルエンザの感染を抑える効果があります。

日常的にココアを飲むことで、インフルエンザワクチン接種後も獲得免疫のはたらきが高い状態でいられることがわかっています。

ピロリ菌の増殖をおさえる

ココアは、ピロリ菌の胃内への定着・増殖を防ぎます。

腸活初心者

ピロリ菌って井戸水から感染するんでしょ？

井戸水は飲まないし、ピロリ菌の心配はいらないんじゃないかな？

ピロリ菌は、人から人にうつります。

私たちが気を付けていても、親やおじいちゃんおばあちゃんから知らぬ間に感染してしまっているということが多いです。

そして、自分から子どもにピロリ菌をうつしてしまっている可能性もあります。

• 離乳食をフーフーしてからあげる
• 同じ箸やスプーンを使う

胃がんのもとと言われるピロリ菌。

心配な場合は、一度検査をしておくと安心です。

一部の歯周病菌と口臭をおさえる

ココアを飲むことで、歯周病関連菌である３種の菌が減少することがわかりました。

ココアを飲んでいる間は、揮発性硫黄化合物の量が減るので口臭が軽減されます。

（ココアを飲むのをやめたら、口臭が戻ってしまったそうです！）

歯磨き、フロス、定期健診は基本ですが、ココアで口腔内のケアをできるのは心強いですね。

>>【羽交い絞め歯磨き終了】２歳児のイヤイヤに合わせた５つの対策を元歯科助手が紹介

【ココアの効果】睡眠の質アップ

ココアには、自律神経を整える成分が含まれています。

自律神経が整うと眠りの質がよくなるため、ココアは寝る前の飲み物として認識されているようです。

腸活でも睡眠はとっても重要。

はせちゃん

睡眠の長さと質は腸のはたらきに関係します。

どんなに寝ても疲れが取れない！という場合は、鉄分が足りていません。

鉄分の補給に注力しましょう。

サプリに抵抗がなければ、フェリチン鉄サプリがオススメです。

ココアの選び方

ココアには、純ココアと調整ココアがあります。

美容面・健康面どちらにおいても、砂糖が含まれていない純ココアの方がオススメです。

甘みを足すなら、ハチミツやオリゴ糖だと腸活にも◎

腸活・食物繊維量を重視するなら『腸活ココア』という商品が食物繊維が多く摂れますよ。

甘みは強くないけど、砂糖が入っているので飲みすぎには注意しましょう。

【狙う効果別】ココアを飲むベストタイミング

どうせ飲むなら、適切なタイミングに摂取して効果を高めちゃいましょう。

ダイエット・美肌は朝

ダイエットや美肌目的なら朝食前にココアを飲みましょう。

ダイエットや美肌は代謝をよくしておくことが肝心です。

一日中代謝の良い状態にすることで、脂肪燃焼効果が高まります。

腸活は朝

「腸活をしたい！便秘を解消したい」なら朝にココアを飲みましょう。

食物繊維が豊富なココアは、腸を刺激してくれます。

1. 体をあたためる
2. 代謝をよくする
3. 食物繊維をとる

いずれも腸活に必須条件ですよ。

【腸活と水選び】○○な人はこの水飲んで!水でもっと健康になれる

腸活をしているなら水選びは怠らないで！今の自分に合った水を選ぶことで効率よく腸活を加速させることができます。

www.super-okusanblog.com

2023.09.28

免疫・睡眠の質アップは夜

免疫力や睡眠の質を高めるなら、夜にココアを飲みましょう。

眠る1時間ほど前に飲むと、自律神経が整って寝つきがよくなります。

質の良い睡眠をとることで、免疫力もアップし感染症にかかりにくくなりますよ。

ココアを飲むときの注意点

腸活ドリンクに有効なココアですが、注意点もあります。

ココアはできるだけ温かくして飲みましょう。

腸活も美容も体をあたためることが基本です。

夜に飲むココアは、砂糖を含まない純ココアが良いです。

眠る前に甘いものを摂ってしまうと眠りの質を低下させるうえ、ダイエットに不向きです。

はせちゃん

ココアは少しだけカフェインが含まれています。

１日に2杯までにし、飲みすぎに気を付けましょう。

【注意】ココアの効果は飲むタイミングで違うって知ってる？安眠やダイエットetc まとめ

ココアにはさまざまな効果があり、飲むタイミングによっても変わることがわかりました。

効果を高めるためのタイミングは以下の通り。

ココアでおいしく元気に過ごしましょう♪

はせちゃん

人は、体が必要とするものをおいしいと感じます。

なんとなく喉を潤すためだけに水を飲んでいるのなら、もったいない！

あなたの今の状態に合わせた水選びをして、効率よく腸活を進めていきましょう。

体にとっての水の役割

人の体の70％水でできています。

血液の流れを良くして、新陳代謝をうながすというはたらきをしています。

健康的に生きるためだけでなく、メンタルや美容にも関わる水を正しく選べば、効率よく「なりたい自分」に近づくことができますよ。

【水選びの基本】水道水は選択肢にいれない

水道水は飲むことができますが、健康を保つという目的があるならオススメはできません。

水道水には塩素や発がん性物質であるトリハロメタン・亜硝酸対窒素が微量に含まれています。

水道水を飲むと体内の活性酸素をつくりだす原因となってしまうので、美容のためにも良いとは言えません。

塩素やトリハロメタンを除こうと水道水を中途半端に沸騰させると、逆に濃度が強くなってしまいます。

水道水を飲むなら、沸騰後１０分ほどやかんの蓋をあけて火にかけるようにしましょう。

水道水をより安全に飲むには、時間がかかってしまうのがデメリット・・・

■専用記事：【知らないとヤバイ】水道水を飲むデメリット｜もっと安全に飲む方法とは

はせちゃん

コスパ重視派は2の「水道水を浄水」

健康や美容を重視するなら1の「ウォーターサーバーの導入」がオススメ

プレミアムウォーター

良い水の定義

はせちゃん

機能水と呼ばれる電解還元水（アルカリイオン水）が一般的には良い水と言われているよ

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電解水素水整水器を販売するトリムという会社と九州大学大学院農学研究院の白
畑實隆教授が、電解水素水を毎日飲むことで、ガンが広がることを抑えられることを発表しています。

電解還元水の日常的飲用により、ガン細胞内の活性酸素レベルを低下させ、ガン細胞の増殖抑制、血 管新生抑制、転移・浸潤抑制を図り、ガン細胞の悪性の性質を良性化できる可能性があります。電解還 元水に関する研究は生体がもつ自己治癒力及び自己免疫力を高め、ガンと闘うというよりもむしろガン の悪性の性質を緩和し、ガンとの共存を可能にする新たなガン治療法の確立に貢献することが期待されます。

電解還元水は細胞内活性酸素種を除去し、ガン細胞の浸潤を抑制する！

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＼自宅で電解還元水を飲む／

※胃腸症状の改善が認められています
※専用クーポン【A8CURE】で37％off

「おいしい」＝今のあなたに適した水

基本的には、酸素がたくさん溶け込んだ水をおいしく感じるようになっています。

しかし、全員にピッタリと当てはまるおいしい水というのはありません。

おいしい水はそのときの体の状態で変わります。

今の状態やなりたい状態に合わせた水選びをしていきましょう。

はせちゃん

疲れているときはシュワシュワの炭酸が飲みたくなる！

目的・症状に合わせた水の選び方

以下で詳しく書いていますので、気になるところをチェックしてくださいね。

便秘

便秘の場合、まずは意識的に水を飲むようにしましょう。

水分が不足しているとうんちがカチカチにかたくなってしまいます。

良いうんちは水分が適度に含まれていますよ。

便秘症状が長く続いているなら、マグネシウムを多く含む硬水を選びましょう。

マグネシウムは便をやわらかくするはたらきがあります。

はせちゃん

朝起きたら、少し冷やしておいた水を飲むとgood！

胃結腸反射によって排便がうながされるよ

■専用記事：子どもの便秘にお困りならこちらの記事がオススメです

下痢

下痢の原因によって水の選び方が変わります。

腸機能が弱っているとき

胃腸炎などが原因で下痢をしているときは、スポーツ飲料を飲んで症状を落ち着かせます。

症状が落ち着いたら、軟水に替えましょう。

マグネシウムを含む硬水を飲むと、下痢症状が悪化してしまうので気を付けてくださいね。

ストレスが原因のとき

ストレスが原因で下痢になっている場合は、カルシウムを多く含む硬水を選びましょう。

カルシウムにはストレスをやわらげるはたらきがありますよ。

ストレスは活性酸素を活性化させてしまうため、細胞にも影響を与えてしまいます。

肩こり・疲労

肩こりや疲れを感じている場合は、炭酸水を選びましょう。

炭酸水には血行を促進させる効果があります。

硬度が高い炭酸水だとミネラルが豊富なので、より改善が期待できます。

寝る前に炭酸水を飲むと下痢を起こす可能性があるので、飲むタイミングに気を付けましょう。

はせちゃん

慢性疲労の場合は、アルカリ性の水を選ぼう
硬水は消化に負担がかかるため軟水がオススメ◎

美肌づくり（しみ/しわ/乾燥肌）

美肌が目的の場合は、電解還元水を選びましょう。

しみ、しわ、たるみといった肌老化の原因は、活性酸素です。

活性酸素を中和させるために電解還元水（アルカリ性の水）を飲みましょう。

はせちゃん

肌のうまれかわり周期をはやめてみずみずしい肌をサポートしてくれる♪

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■専用記事：保湿効果のある入浴剤をお探しならこちらの記事がオススメです。

水を飲む絶好のタイミング3選

コップ一杯の水をこまめに飲み、一日の摂取量が1.5～2ℓになるのが理想です。

さらに効率的に健康や美容の効果を高めるために、以下3つのタイミングははずさないでください。

はせちゃん

利尿作用があるコーヒーを飲むと、かえって水分が多くでていってしまうので、嗜好品として楽しもう。

目覚めてから

朝に飲む水が新陳代謝を高めてくれます。

寝ている間にドロドロになった血液をサラサラにしてくれますよ。

また、腸に刺激をおくることで胃結腸反射をうながし、便秘解消につながります。

はせちゃん

朝は排泄の時間！

デトックスをして巡りをよくしておこう

空腹時に

一番効率よく水分が吸収されるのはおなかが空いているときです。

空腹を感じたら、コップ一杯の水をゆっくり飲みましょう。

硬水ならより満腹感があるので食べすぎを防ぐことができますよ。

血糖値が気になる方はサラシア茶がオススメです。

寝る前に

寝ている間に出る汗や呼吸で水分は意外と多く失われています。

体の中の水分が減ると血液はドロドロになり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが上がってしまいます。

病気リスクを下げるためにも、コップ一杯の水をのんでから眠るようにしましょう。

【腸活と水選び】○○な人はこの水飲んで!水でもっと健康になれるまとめ

効率よく水分を摂取するためにもタイミングや目的、症状に合った水を選びましょう。

水分が足りてないと便秘になって腸活にもよくありません。

あなたに今必要な水を飲めば、健康的でうつくしい理想の自分に近づくことができます。

忙しいとついつい水分補給を忘れてしまいますが、こまめに水を飲んで体を潤しておきましょう。

はせちゃん

風邪対策やお肌の乾燥対策にも★

本記事を書くにあたり、こちらの著書を参考にいたしました。

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