累計販売1,800万食を突破した、結わえるの寝かせ玄米ごはんパック。

あの有名なYUWAERU蔵前で食べられる「寝かせ玄米」が家でもかんたんに食べられると人気になっています。

自分で炊くとどうしてもパサパサ・ぼそぼそになってまずい玄米・・

結わえるの寝かせ玄米は、特許技術である特殊圧力釜がもっちもちに炊き上げるのでおいしいんです。

私も自分で酵素玄米を炊くことがありますが、なんせ時間がかかるので毎日続けることができません。

ということで、今回は結わえるの寝かせ玄米ごはんパックを注文したのでがっつりレビューしていきます。

当サイト内のリンクなら、最大20％オフで定期購入を申し込むことができてお得です。

最安値でおいしい玄米生活を始めたい方は利用してみてくださいね。

はせちゃん

スキップや解約はいつでもできるので安心してください。解約方法も詳しく解説していきますよ。

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【体験】結わえるの寝かせ玄米を実食レビュー

こんな風に少し開けて、1分20秒レンチンするだけで完成。お手軽すぎる・・！

酵素玄米だと3日間は待たないといけないから、ものすごい時短です。

⇑酵素玄米はこれだけ時間がかかるので、毎日食べるのはなかなかにハードです。

健康のためにと思って作る酵素玄米ですが、

• 食べられるまでに3日かかる
• 炊飯器は2台いる（買いました；；）
• 子どもがすごく食べる時は、供給が追い付かない
• コンスタントに作り続けるマメさを持ち合わせていない←

はせちゃん

上記のような理由もあり、いつでもパッと食べられる結わえるの寝かせ玄米パックは非常に便利です。

結わえるの寝かせ玄米「小豆」

食卓に置くと子どもたちの箸がすっと伸びてきました^^;

もっちりした玄米と小豆のほっくり食感がまるでお赤飯。

ほんのりと甘みを感じるのは小豆かな？

白米を食べ慣れてる人は、玄米の独特な味に敏感かもしれません。

が、一般的な玄米よりもずいぶん食べやすい印象です。

はせちゃん

口コミで噂の通り、ほんとにもちもちでおこわ感覚でした。

黒米

女性人気ナンバーワンの黒米。

正直、黒米の味はとくにわからず・・

だけど、プチっとした食感と玄米のもっちり感で自然と噛む回数が増えます。

私は早食いで全然噛まないタイプなんですが（腸活アドバイザーなのにｗｗ）、そんな私がめちゃくちゃ噛めます。

噛めば噛むほどお米本来の甘みを実感できました。

黒米は意外とクセがなく、個人的には一番おいしく感じました。

もち麦

我が家は普段から白米にもち麦を混ぜているため、もち麦に慣れているのかもしれませんが、4種類の中で一番食べやすかったです。

食物繊維量も一番多く、味にクセがないため、雑穀に不慣れな方もかんたんに腸活として取り入れやすいんじゃないかなと思います。

十五穀

雑穀の色んな食感が楽しめました。

白米の味とは一番遠く、香ばしさを感じます。雑穀好きは絶対はハマります！

私は塩昆布と一緒に食べたのですが、これがおいしくておいしくて。

はせちゃん

香ばしさ×塩っ気が最高の組み合わせです。

子どもや家族の反応は？

酵素玄米を喜ぶ子どもなので、結わえるの寝かせ玄米も大ヒット！

とくに小豆がお気に入りのようでした。

私が炊く酵素玄米よりももっちもちなので、多分お赤飯だと思っている・・？

はせちゃん

健康ご飯を喜んで口にしてくれるのは嬉しかったです。

おかずを手抜きしても食物繊維は補えるのでｗｗ

最近は、白米にふりかけをかけたがっていたのですが、寝かせ玄米はそのまま楽しんでいました。

ふりかけにもいろいろと気になる添加物が入っているので、添加物の摂取を減らせる点でも有効でした。

雑穀米の類が苦手な夫は、もち麦を試食。

「あれ？意外とおいしい」とのことで、玄米初心者でも抵抗なく食べられることがわかりました。

結わえるの寝かせ玄米は、玄米特有の臭さもほぼありません。

ボソボソ・パサパサとした食感はまったくなくもっちりしているので、玄米にトラウマがある方も始めやすいですよ。

はせちゃん

非常に満足感があるので、ちょっとしたおかずと玄米パックごはんを旦那さんに持たせるのもありですね。

メタボ改善や予防にも一役買ってくれそうです。

便通や体調の変化は？

結わえるの寝かせ玄米を食べてみて感じたことはこの2つ。

お腹が空かない

私は基本的に早食いで、よく食べる人間なので、朝食を食べても昼前にはしっかりお腹が空きます。（なんなら昼食までに間食をします←）

しかし、寝かせ玄米を朝食に食べた日はお昼を過ぎても全然お腹が空きませんでした。

間食もせず！

寝かせ玄米はもっちりとしているので自然とよく噛むため、満足感が得られたおかげだと考えられます。

はせちゃん

食べるとすぐに眠くなってしまうタイプなので、朝食に寝かせ玄米パックを食べることで間食がなくなり作業効率が上がりました。

腸がいつもより活性化

私は、おなかに不調を感じていないので寝かせ玄米を食べても変化がないと思っていたのですが・・

朝と昼に（おなか空かなかったけど、レビューしたくて食べたんですよね）寝かせ玄米を食べた日はお通じが2回もっ！

はせちゃん

おならもよく出ましたね。

この日は「間違いなく腸が動いてる！」と実感しました。

便秘にお悩みの方は、良い変化を期待できると思います。

実際に、寝かせ玄米を食べている6割の人がスッキリできるようになったそうです。

食物繊維は善玉菌のエサになるので、腸の活性化には欠かせません。

だけど、ほとんどの人が食物繊維が不足している状態なので意識して摂っていく必要があります。

はせちゃん

主食で大幅に食物繊維量を増やせる、結わえるの寝かせ玄米は手軽な腸活食品です。

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結わえるの寝かせ玄米を食べてみた分かったメリット・デメリット

デメリット

デメリットを挙げるならやっぱり値段の高さでしょうか。

楽天だと一食400円越えです。一日3食寝かせ玄米にするのはちょっと厳しいかな・・

と思ったら、公式サイトでは「一日一膳、玄米生活」を提案されていました。

はせちゃん

食事内容はいつものままで、一食だけ白米を玄米に替えるだけ。

我慢せずに楽しくおいしく寝かせ玄米生活を続けられれば、安定的に多くの栄養を摂ることができますね。

定期購入だと、初回から880円～2,346円オフで利用でき、その後も回数を重ねるごとに割引率が大きくなるサービスがあります。

はせちゃん

ちまちまかかる医療費がなくなることを考えると、わりと早い段階で元が取れちゃいますね。

メリット

レンジで約2分チンするだけでおいしい玄米を食べられるというのが最大のメリットです。

玄米が白米より良いとはわかっていても、「よし、玄米を炊こう」と行動に移せないじゃないですか。

はせちゃん

安全な玄米探しから始めて、いざ炊きあがった玄米がおいしくない・・時間のムダすぎる；；

手軽でおいしい！しかも健康的！なんて、アラサー・アラフォーにはありがたいでしかありません。

やわらかいから子どももOK。職場に家庭に大活躍だし、罪悪感も何にもないからストックがあると最強です。

冷凍弁当のナッシュはごはんがついていない商品がほとんどなので、寝かせ玄米と組み合わせると良いですね。

【口コミ】まずいと噂のナッシュを3年ぶりに家族で実食｜辛さレベルはどれくらい？

ナッシュ初心者ナッシュってよく聞くけど、まずいの？みんなの口コミが気になる辛さレベルはどんな感じ？ナッシュを3年ぶりに利用してみたので、メニューごとにレビューをします。メニュー選びのときに気になる辛さレベルについても、子ども（7歳・5歳）と...

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2024.11.14

【結わえるの寝かせ玄米】みんなの口コミを調べてみた

結わえるの寝かせ玄米についての口コミを徹底調査しました。

良い口コミからイマイチな口コミまで、忖度なく紹介します。

寝かせ玄米を検討中の人は参考にしてみてくださいね。

はせちゃん

噛めば噛むほどおいしいんですよね。お弁当としても使えて便利です。

はせちゃん

天才です。在宅ランチなどに有能すぎます。

はせちゃん

激しく同意です！一回食べてみて！と思いながらこの記事を書いてます。

【結わえるの寝かせ玄米】口コミ調査　楽天編

x（旧Twitter）やインスタではイマイチな口コミが見つからなかったので、楽天市場の口コミもリサーチしました。

※ルール上、スクショなどができなので項目ごとに分けてご紹介します。

味

もちもち、プチプチしてとてもおいしい。子どもが美味しいと言うほど食べやすい。

美味しいので消費も苦にならない。栄養価もありとても良い。

手作りの寝かせ玄米に比べて美味しいとは思わないが、レンチンしてすぐに食べられるので職場でのランチに使っている。

美味しくて何度もリピート。

はせちゃん

味において悪い口コミがなくて驚きました。雑穀や玄米に苦手意識がある人でも安心して食べられますよ。

量

160gと言う量は私には多いので100gずつの少量パックがあると嬉しい。

中身が160gなのは少ないなぁと思います。 あすけんとかで見てみると180g表示になるので、以前から中身が減ったのかな？

しっかりした歯応えがあり、よく噛むからか女性だと1パックは多く感じるかも。 夫も気に入っています。

1食の量も丁度良くて大満足です。

はせちゃん

以前は1パック180ｇでしたが、現在は160ｇです。

大食いな私はちょうどよく感じましたが、小食な女性には多く感じるかも・・

量よりも、噛む回数が増えることで満足感が増すのだと思います。

コスパ

家族は白米派なので独り占めしてます。 とても美味しいので常備しておきたいけど私専用のご飯だしちょっと高い。

もう少し安いとリピしたい。

高い。

はせちゃん

値段に対しての口コミは、やはり高いと感じる方が多いです。

楽天ではなく公式サイトでの定期購入の方が安くなります。

手軽さ

家族が玄米やもち麦を炊くことを嫌がるため、1食分ずつ自分だけ食べられて手軽な点が気に入っている

家族が雑穀米嫌いなので、なかなか炊飯器で炊けず。 私の分だけ食べられるのでこれはすごく便利。

電子レンジで温めるだけで、美味しくて体にも良い玄米が食べられて嬉しい。お米を炊き忘れた時にも便利。

はせちゃん

手軽＋おいしい＋健康的は何にも代えがたい感動があります。

その他

特にお腹の悩みはないが、食物繊維がたっぷりなせいか翌日スッキリする。

平たい丸型が備蓄しやすい。

美味しい！プチプチ食感がとても良い。 そして、お通じすごく良くなる…

はせちゃん

何かあったときに栄養のあるものを食べられる安心感は良いですね。

腸は、食べ物による変化を実感しやすい場所なので、サプリや薬に頼らずスッキリしたい人に良いですよ。

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結わえるの寝かせ玄米がオススメな人・オススメじゃない人

オススメ

結わえるの寝かせ玄米は、とにかく手軽においしい玄米を食べられることが魅力です。

一日一食、白米を寝かせ玄米にするだけで食物繊維量は大幅にアップさせられます。

食物繊維が増えれば腸内環境改善にもつながり、免疫力のアップや美肌・ダイエットにも◎

>>>腸内環境と免疫力の関係｜腸活をすれば感染症にかかりにくなります

オススメじゃない

現時点で便秘などの悩みのない場合は、寝かせ玄米による変化をメリットとして実感しにくいかもしれません。

しかし、間違いなく白米より栄養が多く摂れるのでムダになることは絶対にありませんよ。

寝かせ玄米は湯煎でもあたためることができますが、15分ほどかかります。

電子レンジがないと不便に感じるかもしれません。

結わえるの寝かせ玄米のメリットは、「手軽に健康的な食事を摂れる」ことだと思っているので、電子レンジがないと手軽とはいえなくなります。

忙しくて時間がないのに15分も待たないといけない・・となると、ちょっと不健康でも手軽に食べられるものに変更することになります。

電子レンジがなければ一時的な習慣になってしまう可能性が高くなってしまいそうですよね。

結わえるの寝かせ玄米【基本情報】

はせちゃん

あれこれ我慢するのではなく、一日1回寝かせ玄米を食べるだけでOK！

忙しさで健康を諦めないためにできることがあります。

解約はいつでもOKだから気軽に始められますね。

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結わえるの寝かせ玄米を一番お得に購入する方法と解約方法

結わえるの寝かせ玄米を購入するなら公式サイトが一番お得です。

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はせちゃん

割引率が一番大きいのは48食セット。

常温で保存でき期限も長いので、ガッツリ注文しておくのがお得です。

楽天市場と比較してみた

結わえるの寝かせ玄米は楽天市場でも購入可能です。

公式サイトで購入する場合と値段を比較してみました。

公式サイトの方が楽天よりも圧倒的に安く買えることがわかりますね。

最安値は定期購入商品ですが、スキップ・解約はいつでも自由にできるので心配はいりません。

解約やスキップはいつでもＯＫ

解約やスキップはマイページから簡単に手続きができます。

電話をする時間がない・営業時間帯と都合が合わないという場合も安心ですね。

といったときに、スキップや解約をしましょう。

はせちゃん

解約後に再開する場合も、継続コースのステータス・段階割引率は維持されるので安心です。

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配送間隔は2通り

結わえるの寝かせ玄米は配送間隔が以下の2つから選択できます。

1. 月間隔日付指定
2. 月＋曜日指定

月間隔日付指定

１ヵ月ごと・2ヶ月ごとから間隔を選び、お届け日を日付で指定できます。

月＋曜日指定　　

　1ヵ月間隔でお届け日は「第●週目▲曜日」で指定できます。

結わえる寝かせ玄米のよくある質問

玄米は子どもにはＮＧと聞いたけど結わえるの寝かせ玄米は食べても大丈夫？

寝かせ玄米は、通常の玄米と違い消化に負担をかけにくくなっているので子どももおいしく食べられます。

玄米で消化不良が起こる原因は、やわらかく炊けていないから。

特殊圧力釜で炊いた寝かせ玄米は、もちもちとやわらかい仕上がりになっています。

酵素玄米と同じ？

酵素玄米と結わえるの寝かせ玄米は別ものです。

見た目は似ていますが、寝かせ玄米には酵素はありません。

寝かせ玄米は、特殊な製法でおいしく仕上げた玄米です。

保管方法は？

常温で保存可能。

冷蔵庫や冷凍庫の場所をとりません。

賞味期限は？

注文時から約3か月以上とされていますが、私が注文したときは10か月ほど先でした。

知って得する腸活の豆知識

玄米とは？

稲穂からもみ殻だけをとりのぞき、皮やぬか・胚芽がついた状態のお米を玄米といいます。

白米にはない皮・ぬか・胚芽に栄養がたくさんあるので、玄米の方が効率よく多くの栄養を摂ることができます。

玄米はやわらかく炊き上げることが難しいのがデメリット。

ぼそぼそとした食感や独特な味とニオイがあるため苦手に感じる人も多いです。

やわらかく炊けないために消化不良を起こすこともあります。

また、皮が残っているため残留農薬などの心配も。

玄米を自分で炊くなら以下の3つを意識しましょう。

※浸水不要で普通の炊飯器でもやわらかく炊ける玄米もあります。

>>浸水・洗米不要のもち玄米はこちら

小豆の腸活効果

黒米の腸活効果

もち麦の腸活効果

結わえるの寝かせ玄米は腸活に◎

玄米は白米よりも栄養価が高いため腸活に最適です。

• 食物繊維は6倍
• ビタミンは12倍
• マグネシウムは5倍

腸内環境を整えるために欠かせない食物繊維。

現代人は食物繊維量が不足しがちな食生活に変化してしまっているので、主食からしっかり食物繊維をとれる寝かせ玄米は腸活にオススメです。

• 献立を考えるのが苦手
• 料理をする時間がない

という人も、寝かせ玄米をプラスするだけで今までの6倍の食物繊維を摂ることができます。

寝かせ玄米でおなかがスッキリした人多数

結わえるの公式サイトには、6割の人が寝かせ玄米をたべてスッキリできるようになったと記載されています。

足りていなかった食物繊維が摂れるようになり、善玉菌が活動できるようになることで便秘の悩みを解消できるようになっていきますよ。

はせちゃん

食物繊維に合わせて発酵食品を摂れば、より良い腸内環境に近づけます。

>>【わかりやすく解説】腸内細菌がわかれば腸活は攻略できます

【体験談＆口コミ】玄米＝まずいを変えた結わえるの「寝かせ玄米」を食べてみた　まとめ

結わえるの寝かせ玄米は、今までのまずい玄米とはまったくの別もの。

特殊圧力釜を使うから、もちもちのおこわのようなおいしい玄米になっています。

自分で炊くとなると、浸水にたっぷり時間を要したり、専用の炊飯器が必要だったりと時間もお金もかかってしまいますが、寝かせ玄米はレンジで2分チンするだけ。

パサパサ、ぼそぼそ、くさいといった玄米のイメージが覆してくれて家族にも好評でした。

また、白米にくらべて食物繊維をはじめとする栄養素が豊富なのも魅力です。

はせちゃん

腸活アドバイザーとしても、白米の6倍の食物繊維が摂れる玄米はオススメ

おなかに悩みのない私でも、お通じの変化がありよりスッキリできました！

この記事のリンクからだと、最大20％オフで購入することができてお得です。

定期購入の解約はマイページからいつでもできるので、安心して始められます。

プレゼントや段階割引といった特典もあるので、健康的な食習慣のために寝かせ玄米を取り入れてみてください。

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子どもの腸活を始めたいママ

そんな悩みを持つママにおすすめなのが 「酵素玄米」 です。

• 酵素玄米が子どもの腸活にどう役立つのか
• 酵素玄米の栄養や効果
• 子どもが食べやすくなる工夫
• 忙しいママでも簡単に取り入れられる方法

腸が元気になると、免疫力アップや機嫌の良さにもつながります。

はせちゃん

なにわ男子のみっちーも酵素玄米を食べてるそう♪
おいしくて腸活にもなる酵素玄米の魅力をチェックしてみてください。

酵素玄米をこどもと始めよう

酵素玄米は子どもも食べられる腸活にピッタリのごはん

酵素玄米とは、玄米と小豆、塩を一緒に炊いて保温を続けて発酵を進めたごはんのこと。（寝かせ玄米ともいいます）

普通の玄米よりも柔らかく、もちもちとした食感になるため、子どもでも食べやすくなります。

はせちゃん

見た目はお赤飯のような感じです♪

玄米・白米・酵素玄米の違い

白米は消化しやすいですが、食物繊維やビタミンが少なく、腸活には向いていません。

玄米は栄養価が高いものの硬くて消化しにくいため、子どもにはハードルが高いことも・・・

酵素玄米は白米と玄米の中間で、栄養価を保ちつつ食べやすいので、子どもにもおすすめです。

はせちゃん

白米はおいしいけど栄養が少ないので、精米している場合は分付き米（七分程度）にしてみましょう。

うちの子は酵素玄米が好きなので、たまに炊くと喜びます。

栄養◎消化◎ 酵素米は子どももOKな腸活食品

酵素玄米は、腸内環境を整える「発酵食品」と「食物繊維」が両方含まれているのが特徴です。

腸内の善玉菌を増やし、便秘がちな子どものお腹のスッキリをサポートしてくれます。

また、鉄分・ビタミンB群・マグネシウムなどの栄養素も豊富で、成長期の子どもに嬉しい栄養もたっぷり！

発酵によって消化しやすくなっているため、玄米を食べるとお腹が張ってしまう子どもでも安心して食べられます。

はせちゃん

ほとんどの子どもが鉄分不足、食物繊維不足です。意識して摂るようにしましょう。

酵素玄米の栄養と健康効果

食物繊維と腸内環境改善効果

酵素玄米には白米の約6倍もの食物繊維が含まれています。

食物繊維は腸の「お掃除役」として働き、便秘を解消し、腸内環境を改善します。

小さな子どもは食物繊維不足になりやすいため、日常的に摂ることでお腹の調子が整いやすくなります。

食物繊維には『不溶性』と『水溶性』の2種類がありますが、便秘ぎみなら水溶性食物繊維の方を意識して摂ってみましょう。

ビタミン・ミネラルが豊富で栄養価が高い

酵素玄米には、エネルギー代謝を助けるビタミンB群や、成長に欠かせない鉄分・マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

玄米のぬか部分に多く含まれるビタミンB群は、脳の発達にも重要な役割を果たします。

はせちゃん

脳の発達に関しては、子どもが小さいうちにとくに力を入れてサポートしておきたいですね。

免疫力向上・アレルギー軽減の可能性

酵素玄米を食べることで、腸内環境が整い免疫力がアップする可能性があります。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、健康のカギを握る重要な器官です。

腸内環境が良くなると、風邪をひきにくくなったり、アレルギー症状が軽減することもあります。

【実感】腸活を始めると花粉症が楽になる｜腸とアレルギーとの意外なつながり

子どもの腸活を始めたいママ春になると子どもが花粉症でつらそう病院は混むし、外出もつらいし憂鬱です。花粉症などのアレルギー症状は、腸活をすることで緩和されることがあります。はせちゃん私は鼻炎症状がひどく、一年中薬を手放せないほどでした。でも、...

www.super-okusanblog.com

2025.01.21

メンタルが安定する（かんしゃく・イライラ対策に◎）

腸内環境が整うと、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が増えます。

セロトニンは心の安定に関係しており、イライラやかんしゃくを起こしやすい子どもにも良い影響を与える可能性があります。

はせちゃん

酵素玄米を食べることが自然と腸活の一環となり、体に良い影響を与えてくれます。

酵素玄米と白米・玄米の栄養の違いを比較

「普通の白米や玄米と何が違うの？」と疑問に思う方も多いので、わかりやすく表で比較してみますね。

はせちゃん

酵素玄米は「玄米の栄養」と「白米の食べやすさ」の いいとこ取りをしたごはんだということがわかりますね。

酵素玄米の栄養価は？

酵素玄米は、白米や普通の玄米に比べて栄養価がとても高いのが特徴です。

• 食物繊維
• ビタミンB群
• GABA（ギャバ）
• ミネラル（鉄・マグネシウムなど）

という健康をサポートするはたらきをもつ栄養素がとくに多く含まれています。

【よくある質問】子どもに酵素玄米を食べさせても大丈夫？

消化に問題はない？

「玄米は消化しにくい」と言われることがありますが、酵素玄米は発酵によって柔らかくなっているため、白米より少し消化しにくい程度 です。

ただし、食べ慣れていない子はお腹がゆるくなることもあるので、最初は 少量からスタート すると安心です。

何歳からOK？

基本的には、 1歳半～2歳くらいから 少しずつ与えるのが目安です。

離乳食が終わったばかりの赤ちゃんには消化が難しいので、まずは おかゆ状にして少量ずつ 与えましょう。

子どもが食べやすくなる工夫

おにぎりにする

小さな子どもでも食べやすいのが「おにぎり」。塩やゴマを加えるだけでも美味しくなります。

白米に比べてもっちりしているので、少し小さめサイズににぎってあげると子どもにも食べやすいですよ。

他のごはんと混ぜる

最初は 白米と混ぜて みるのもアリ！「酵素玄米100％は食べにくい…」という場合は 半分ずつ にしてみましょう。

しかし、酵素玄米が苦手なようなら無理にあげるのはやめましょう。

健康のためとはいえ、無理強いするとストレスになって腸にも悪い影響を与えてしまいます。

白米にもち麦などを加えるだけでも食物繊維量は増やせますし、別の食材やサプリなどを使って栄養をカバーしてあげましょう。

>>鉄分と善玉菌を補える子ども向けサプリをチェックする

はせちゃん

楽しく食事をすることも腸活です♪

おかゆ風にする

消化を良くするために お湯を足して軽く煮込む のもおすすめ。特に 1～2歳の子どもにはおかゆ状に すると食べやすくなります。

雑炊にすれば、やわらかくもなり味もつくのでより食べやすいですね。

カレーをかける

子どもが大好きなカレーをかけると酵素玄米特有の風味も消えて食べやすくなります。

レトルトカレーなら、調理の負担もなくなるので便利ですよね♡

忙しいママも大丈夫！酵素玄米を簡単に試せる方法

レトルトパックを活用する

「時間もかかるし毎日炊くのは大変…」というママには 市販のパックご飯 がおすすめです。

完成するまでに時間のかかる酵素玄米が、レンジでチンするだけで食べられます。

「ここのところ、ジャンキーな食事が多かったかも」というときの調整としても使いやすいですよ。

はせちゃん

長持ちするので保存食としても便利です。

もっちもちの玄米革命！YUWAERUの寝かせ玄米ごはんパック

圧力鍋・炊飯器で時短調理

普通の炊飯器でも 玄米モード を使えばOK！
圧力鍋なら 通常より早く 炊けるので、時間がないときにぴったりです。

ただし、数日保温をする必要があるため、その間は炊飯器を使えなくなるというデメリットがあります。

はせちゃん

一度にたくさん作って、冷凍保存をしておくと便利です。

毎日食べるなら酵素玄米の定期便が絶対便利

酵素玄米を毎日食べるとなると、炊飯器は2台必要になり常に稼働しておかないといけません。

育児や仕事をしているママには大きな負担となるので、定期便の利用がピッタリです。

利用するほどに割引率が高くなってお得になる制度がありますよ。

酵素玄米と相性の良い腸活食材

「せっかくなら、もっと腸活に良い組み合わせで食べたい！」というママのために、酵素玄米と相性のいい食材 を紹介します。

はせちゃん

「腸に良いもの＋酵素玄米」 という組み合わせを意識すると、より腸活効果がアップします！

実際に試したママの口コミ

「本当に子どもが食べてくれるの？」と不安なママのために、実際の口コミを紹介します！

酵素玄米が平気な子もいれば、苦手で食べられないという子もいます。

お子さんに合わせて酵素玄米を取り入れてみてはいかがでしょうか？

https://twitter.com/ta88_non/status/1671764693168570368

twitter.com

まとめ：酵素玄米を子どもの腸活に取り入れよう！

酵素玄米は、子どもの健康な成長のために一役買ってくれるごはん。

腸内環境を整えることはもちろん、脳の発達に必要な栄養も摂ることができます。

白米には含まれない食物繊維や豊富なビタミン・ミネラルを摂れるのが酵素玄米。

毎日でなくても酵素玄米を取り入れることで、より家族の腸を元気にすることができます。

健康な心と体は、整った腸内環境があってこそ！おいしくて栄養豊富な酵素玄米を食べてみてくださいね。

子どもの腸活を始めたいママ

そんなママにおすすめなのが “味噌汁習慣” です。

毎日1杯の味噌汁を続けることで、腸内環境が整い、便秘解消・免疫力アップ・情緒の安定につながります。

さらに、味噌の発酵パワーで 消化を助け、栄養吸収もスムーズに！

はせちゃん

「忙しくてもできる腸活を知りたい！」と思ったママは、ぜひ今日から試してみてください♪

なぜ味噌汁が子どもの腸活にいいの？

腸活を始めたいけど、あれこれ作る余裕はない！という時はまずは味噌汁から始めてみてください。

1. 発酵食品で腸内環境を整える
2. 野菜・海藻と一緒に摂ることで食物繊維UP
3. 温かいスープが胃腸を刺激し消化を助ける
4. 栄養バランスが良く、風邪予防にも◎

発酵食品で腸内環境を整える

味噌には、発酵の過程で生まれる 乳酸菌や麹菌 が豊富に含まれています。

腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善するサポートをしてくれますよ。

野菜・海藻と一緒に摂ることで食物繊維UP

味噌汁に野菜や海藻を加えることで、 水溶性・不溶性食物繊維 をバランスよく摂取できます。

善玉菌のエサになったり、腸内のお掃除をすることで活発に動き出し、便秘解消にもつながります。

温かいスープが胃腸を刺激し消化を助ける

冷たい飲み物や食事が多いと、腸の動きが鈍くなりがち。

温かい味噌汁を飲むことで、胃腸の働きを活発にし、消化を助けます。

はせちゃん

冬の味噌汁がおいしいことはもちろんですが、夏は熱中症対策としても有効です。

栄養バランスが良く、風邪予防にも◎

味噌には ビタミンB群、ミネラル、大豆由来のタンパク質 が含まれています。

特に 免疫力を高める亜鉛や鉄分 も摂れるので、風邪をひきやすい子どもにもぴったり！

腸内環境を整えることも免疫力アップにつながるので、多方面から風邪予防をおこなうことができますね。

野菜嫌いでも大丈夫！「汁だけでも飲めばOK」

「うちの子、野菜が嫌いで味噌汁の具を食べてくれない…」そんなママも安心してください。

実は、 味噌汁の汁だけでも栄養たっぷり なんです。

具を食べなくても、汁を飲むだけで腸活効果が期待できちゃうんですよ。

まずは「汁だけでOK！」と子どものハードルを下げてみましょう。

はせちゃん

少しずつ慣れれば、いずれ具も食べるようになるかもしれません。うちがそうでしたよ♪

我が家のエピソード

味噌汁嫌いな息子は、いつも後回しにするので冷たい味噌汁を飲むことになるんですよね。

しかし、まだ温かい状態の味噌汁を初めて口にしたとき、「おいしい」と言いました！

味噌汁嫌いな子どもは、もしかしたら温かい味噌汁のおいしさに気づいてないだけかも・・。

一度あたたかい味噌汁を飲むように促してみてくださいね。

毎日味噌汁を続けるコツ

「毎日味噌汁を作るのは大変そう…」と思うママもいるかもしれません。

でも、ちょっとした工夫で無理なく続けられますよ！

はせちゃん

味噌汁で1品稼ぐこともできるうえに、栄養バランスを補えると考えたら気が楽になりました♪

2～3日分まとめて作る

味噌汁は作り置きOK！ 2～3日分をまとめて作って冷蔵保存 すれば、忙しい朝でも温めるだけで簡単に出せます。

具材は冷蔵庫にあるものでOK！

「味噌汁の具はコレ」と決めずに、その時々で 冷蔵庫に余っている野菜を使う のがポイント。

にんじん、玉ねぎ、キャベツ、きのこ類、豆腐、わかめ…何でもOK！

はせちゃん

義実家ではパプリカ入りの味噌汁が出てきてびっくり。

でも、食べてみると違和感もなし！

冷蔵庫の余り野菜を消費したいときは味噌汁に使ってくださいね。

だしパックや粉末だしを活用

ぶっちゃけ一からだしなんて取ってませんｗｗ

頑張ったのは離乳食のときだけだったな・・（遠い目）

私は市販だしパックを使っています。

せっかくの腸活フードなので、無添加のものをチョイスするのがオススメです。

もちろん、便利な粉末だしも常備していますよ♡

【お手頃価格】スーパーで買える基本の無添加調味料10選

スーパーでも買える無添加の調味料をリストアップしています。安い無添加調味料はイオンなどの大型スーパーだとに置いてあります。

www.super-okusanblog.com

2022.01.12

冷凍野菜を活用

「野菜を切る時間もない」って時に便利なのが冷凍野菜。

我が家では冷凍ほうれん草とコーンはなるべくストックしています。

野菜を切るときに多めに切って、味噌汁具材用に冷凍しておくのも便利でオススメです。

• 玉ねぎ
• にんじん
• 油揚げ
• きのこ類など

はせちゃん

きのこは冷凍しておくことで栄養もうまみもアップします。

乾燥具材をつかう

だしに乾燥具材を入れるだけであっという間に味噌汁の完成！

毎日味噌汁を定着させるために、便利なアイテムはどんどん使いましょう。

子どもウケする味噌汁の具材5選

「うちの子、味噌汁の具を残しがち…」というママのために、子どもが喜んで食べやすい具材を5つご紹介します。

豆腐

やわらかくて舌触りが良く、味噌汁との相性も抜群です。

小さく切ってあげると食べやすくなりますよ。

じゃがいも

ほくほくした食感が子どもに人気。甘みもあるので、野菜嫌いな子でも食べやすいです。

コーン

プチプチとした食感と甘さで、子どもが喜ぶこと間違いなし◎

冷凍コーンを使えば手軽に加えられます。

にんじん

甘みがあってカラフルなので、子どもが目で見ても楽しい♪

薄く細く切ることで火が通りやすく、食感も残りにくくなります。

さつまいも

さつまいもが味噌汁を甘くしてくれるので、飲みやすくなりますよ。

食物繊維も多くておいしい腸活野菜◎

味噌選びのコツ

子どもの腸活のためには、 できるだけ自然な製法で作られた味噌を選ぶこと が大切です。

無添加の味噌を選ぶ

市販の味噌の中には、 食品添加物（保存料、化学調味料、アルコールなど） が含まれているものがあります。

添加物が多い味噌は、腸内環境に悪影響を与える可能性があるため、 「無添加」「天然醸造」 と書かれたものを選びましょう。

はせちゃん

腸活アドバイザーの私でも、すべてを無添加にできているわけではありません。

• 今より添加物を減らす
• 添加物を摂ったら出す

を意識しています。

カップラーメンやスナック菓子だって、おいしいもんねｗｗ

長期熟成の味噌が◎

発酵期間が長いほど、味噌に含まれる 乳酸菌や酵素 の量が多くなります。

2か月程度の短期間発酵のものより、 6か月以上熟成された味噌 を選ぶのがおすすめです。

米味噌・麦味噌・豆味噌の違いを知る

上記のすべてを満たす必要はありません。

始めやすく一番大事な、無添加の味噌を選ぶことを意識してみてくださいね。

はせちゃん

私はあまり難しいことは考えず、とにかく原材料がシンプルで無添加の味噌を選んでいます。

色んな種類のお味噌があるので、ぜひスーパーでじっくり見てみてください

まとめ　毎日味噌汁なら腸活を簡単にルーティン化できる

子どもの腸活には、毎日のお味噌汁がぴったりです。

• 偏食っ子には、子どもが好きな野菜をチョイスしても良し！
• 汁だけ飲んでも良し！

忙しいママは、乾燥具材や冷凍野菜を使ってムリなく始めてみましょう。

味噌汁は超優秀な腸活フードです。

• 免疫力アップ
• アレルギー改善
• 栄養不足
• 便秘

気になる体調があるなら、まずは味噌汁ですよ♡

子どもの腸活を始めたいママ

平日の朝は1秒もムダにできないほど忙しいですよね。

とはいえ、朝ごはんを食べることは子どもの体にとってかなり重要なことです。

朝ごはんを食べずにいると、体の機能がしっかり目覚めません。

腸も脳もベストパフォーマンスを発揮できないため、

• 集中できない
• やる気がでない
• 風邪をひきやすい

といったデメリットが生じます。

本記事では、子どもの朝ごはんをより健康的にできる「出すだけ朝ごはん」を、腸活アドバイザーである筆者が5つご紹介します。

はせちゃん

結論、腸活を後押しするために発酵食品を使いましょう。

• 朝ごはんに対する罪悪感がなくなる
• 子どもが体調を崩したときに自己嫌悪に陥らない
• 子どものおなかが元気になる
  • 　子どもの集中力ややる気がアップ
  • 　風邪をひきにくくなるなど　

ぜひ参考にしてみてくださいね。

【発酵食品を出すだけ朝ごはん】動物性乳酸菌と植物性乳酸菌は違う

腸活において無視できない存在なのが善玉菌。

発酵食品には、善玉菌の代表である「乳酸菌」が含まれています。

▶善玉菌を増やすにはどうしたらいい？悪玉菌とのバランスや要注意の飲み物

さらに、乳酸菌には動物性乳酸菌と植物性乳酸菌とにわかれており、その特徴も違っています。

どちらも健康に役立ちますので

• 体質
• 好み
• 食べやすさ

などを考慮しながら、バランスよく摂り入れてみてください。

▶【わかりやすく解説】腸内細菌がわかれば腸活は攻略できます

【出すだけ朝ごはん】子どもも楽しい動物性乳酸菌を使った朝ごはんアイデア

動物性乳酸菌は、主に乳製品に含まれる乳酸菌です。

腸に届くものだけでなく、死んでしまった菌も善玉菌のエサとなって腸内環境を整えてくれるんですよ。

はせちゃん

朝ごはんにプラスするだけで、腸活習慣を簡単に取り入れられます。

ヨーグルト×フルーツで手間いらずの組み合わせ

プレーンヨーグルトに、カットしたバナナやりんごをのせるだけの簡単朝ごはん。

朝の忙しい時間でもすぐに出せますね。

果物の食物繊維が腸活効果をさらにアップ！

ヨーグルトは動物性乳酸菌の代表的な発酵食品で、子どもにも食べやすいのが魅力です。

はせちゃん

グラノーラやはちみつ・オリゴ糖をプラスすれば、さらに善玉菌が喜ぶ朝ごはんのできあがり♪

▶ヨーグルトを大量生産するなら必見

チーズトーストでのせて焼くだけ！朝の鉄板メニュー

食パンにスライスチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。

カルシウムやたんぱく質も一緒に摂れるので、栄養バランスも◎

特に、ナチュラルチーズ（カマンベールチーズやモッツァレラチーズ）には乳酸菌が多く含まれていますよ。

• コーン
• ツナ
• のり
• はちみつ

などいくつかバリエーションを持っておくと◎

はせちゃん

前日に野菜を用意しておけば即席でピザトーストを作れます。

ピザソースは、ケチャップとマヨネーズで簡単に♪

【出す・混ぜるだけ朝ごはん】子どもも喜ぶ植物性乳酸菌を使った朝ごはんアイデア

植物性乳酸菌は、野菜や穀物を発酵させる過程でできる乳酸菌です。

厳しい環境でも生き延びる力があり、動物性乳酸菌より腸に届きやすいのが特徴です。（「生きて腸まで届く」というあのフレーズです。）

はせちゃん

納豆や味噌、漬物などに含まれていますよ。

納豆ご飯で混ぜて盛るだけの腸活メニュー

納豆をかき混ぜて、しょうゆや卵を加えてご飯にのせるだけ。

忙しい朝でも子どもがパクパク食べられる腸活ご飯が完成します！

納豆は、日本人の食卓に欠かせない腸活フード。発酵の過程で乳酸菌も生まれているんですよ。

お湯を注ぐだけで完成なインスタント味噌汁

フリーズドライやインスタントの味噌汁を活用すれば、お湯を注ぐだけで乳酸菌と野菜が摂れる手軽な一品の完成です。

味噌は大豆を発酵させて作られる食品で、植物性乳酸菌が豊富です。

ただし、市販のインスタント味噌汁は塩分が高いので注意！

自分で味噌玉を用意しておけば、子どもにも安心なインスタント味噌汁を飲ませられますよ。

• 味噌15g
• 乾燥わかめやフリーズ野菜
• 粉末だし

をラップに包んで丸めれば完成。

はせちゃん

時間のあるときにまとめて作って冷凍庫にストックしておきましょう。

はせちゃん

味噌汁にはアマニ油をたらしてもっと腸活♪

ぬかづけ＆おにぎりで添えるだけ発酵食品朝ごはん

植物性乳酸菌がたっぷり含まれる漬物（ぬか漬け・キムチは）、野菜を発酵させて作られます。

おにぎりをにぎる手間はありますが、あとはぬか漬けをそえるだけでＯＫ。

また、ぬか漬けをこまかく刻んで混ぜておにぎりにしても◎

ほどよく塩気が効いていて朝食にもぴったりです。

▶ぬか漬け初心者にオススメ

忙しいママ必見！「出すだけ腸活朝ごはん」のポイント

すべてのタスクが同時に押し寄せる朝は、ママが一番余裕のない時間ですよね。

とはいえ、子どもに朝ごはんを食べさせないといけない・・

少しでも朝の負担を減らすために、以下の3つを意識してみてください。

• 準備は前日の夜に少しだけ
  納豆やヨーグルトなど、冷蔵庫から出してそのまま食べられる食品を活用すると、朝の時間がグッと楽になります。
• 子どもが食べやすいものを選ぶ
  味噌汁やフルーツ入りのヨーグルトなど、子どもの好みに合わせて選ぶとスムーズに食べてくれます。
• 発酵食品を1品加えるだけでOK
  完璧を目指さなくても、普段の朝ごはんに発酵食品を1つ取り入れるだけで腸活効果が期待できます。

はせちゃん

最悪、食べれればOKだし、発酵食品を一つ出せたらはなまる♪くらいの気持ちでいましょうね。

出すだけでもイイ！子どもが朝ごはんを食べる重要性

朝ごはんは、子どもの体と心を目覚めさせるスイッチのような役割を果たします。

特に、腸を動かすことで一日のエネルギーをしっかり補給し、集中力や体力を高める効果があります。

以下では、子どもが朝ごはんを食べた場合と食べなかった場合の違いを簡単にまとめてみました。

朝ごはんを食べた場合と食べなかった場合の違い

以下の表で一目瞭然ですが、朝ごはんを食べないとあらゆる面でデメリットだらけです。

成長期である子どもにとっては、朝ごはんを食べることは重要です。

家事・育児・出勤準備とママにとってめちゃくちゃ忙しい時間ですが、前日に準備をしておくなどの工夫をして、子どもに朝ごはんを食べさせるようにしましょう。

ママの負担にならず、腸活にも良いお手軽発酵食品を朝ごはんに出してみてくださいね。

【子どもの朝ごはん】出すだけで腸活できる簡単＆健康メニュー5つをアドバイザーが紹介　まとめ

子どもの健康をサポートするための腸活は、実はとても簡単です。

ヨーグルトや納豆などの発酵食品を「出すだけ」なら、忙しい朝でも無理なく取り入れやすく負担がかかりません。

前日の夜に

• フルーツや野菜をカットしておく
• ピザソースを混ぜておく

などのちょっとした準備をしておくと、バタバタな朝でも時間・心に余裕をもつことができ、ママの罪悪感もなくなります。

子どもが一日を楽しく元気に過ごすには、朝ごはんはとっても重要！

腸がしっかり働けるように発酵食品を取り入れてみてくださいね。

子どものお腹が元気になると、毎日がもっと楽しく、健康的に過ごせるようになりますよ！

はせちゃん

人は、体が必要とするものをおいしいと感じます。

なんとなく喉を潤すためだけに水を飲んでいるのなら、もったいない！

あなたの今の状態に合わせた水選びをして、効率よく腸活を進めていきましょう。

体にとっての水の役割

人の体の70％水でできています。

血液の流れを良くして、新陳代謝をうながすというはたらきをしています。

健康的に生きるためだけでなく、メンタルや美容にも関わる水を正しく選べば、効率よく「なりたい自分」に近づくことができますよ。

【水選びの基本】水道水は選択肢にいれない

水道水は飲むことができますが、健康を保つという目的があるならオススメはできません。

水道水には塩素や発がん性物質であるトリハロメタン・亜硝酸対窒素が微量に含まれています。

水道水を飲むと体内の活性酸素をつくりだす原因となってしまうので、美容のためにも良いとは言えません。

塩素やトリハロメタンを除こうと水道水を中途半端に沸騰させると、逆に濃度が強くなってしまいます。

水道水を飲むなら、沸騰後１０分ほどやかんの蓋をあけて火にかけるようにしましょう。

水道水をより安全に飲むには、時間がかかってしまうのがデメリット・・・

■専用記事：【知らないとヤバイ】水道水を飲むデメリット｜もっと安全に飲む方法とは

はせちゃん

コスパ重視派は2の「水道水を浄水」

健康や美容を重視するなら1の「ウォーターサーバーの導入」がオススメ

プレミアムウォーター

良い水の定義

はせちゃん

機能水と呼ばれる電解還元水（アルカリイオン水）が一般的には良い水と言われているよ

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

電解水素水整水器を販売するトリムという会社と九州大学大学院農学研究院の白
畑實隆教授が、電解水素水を毎日飲むことで、ガンが広がることを抑えられることを発表しています。

電解還元水の日常的飲用により、ガン細胞内の活性酸素レベルを低下させ、ガン細胞の増殖抑制、血 管新生抑制、転移・浸潤抑制を図り、ガン細胞の悪性の性質を良性化できる可能性があります。電解還 元水に関する研究は生体がもつ自己治癒力及び自己免疫力を高め、ガンと闘うというよりもむしろガン の悪性の性質を緩和し、ガンとの共存を可能にする新たなガン治療法の確立に貢献することが期待されます。

電解還元水は細胞内活性酸素種を除去し、ガン細胞の浸潤を抑制する！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＼自宅で電解還元水を飲む／

※胃腸症状の改善が認められています
※専用クーポン【A8CURE】で37％off

「おいしい」＝今のあなたに適した水

基本的には、酸素がたくさん溶け込んだ水をおいしく感じるようになっています。

しかし、全員にピッタリと当てはまるおいしい水というのはありません。

おいしい水はそのときの体の状態で変わります。

今の状態やなりたい状態に合わせた水選びをしていきましょう。

はせちゃん

疲れているときはシュワシュワの炭酸が飲みたくなる！

目的・症状に合わせた水の選び方

以下で詳しく書いていますので、気になるところをチェックしてくださいね。

便秘

便秘の場合、まずは意識的に水を飲むようにしましょう。

水分が不足しているとうんちがカチカチにかたくなってしまいます。

良いうんちは水分が適度に含まれていますよ。

便秘症状が長く続いているなら、マグネシウムを多く含む硬水を選びましょう。

マグネシウムは便をやわらかくするはたらきがあります。

はせちゃん

朝起きたら、少し冷やしておいた水を飲むとgood！

胃結腸反射によって排便がうながされるよ

■専用記事：子どもの便秘にお困りならこちらの記事がオススメです

下痢

下痢の原因によって水の選び方が変わります。

腸機能が弱っているとき

胃腸炎などが原因で下痢をしているときは、スポーツ飲料を飲んで症状を落ち着かせます。

症状が落ち着いたら、軟水に替えましょう。

マグネシウムを含む硬水を飲むと、下痢症状が悪化してしまうので気を付けてくださいね。

ストレスが原因のとき

ストレスが原因で下痢になっている場合は、カルシウムを多く含む硬水を選びましょう。

カルシウムにはストレスをやわらげるはたらきがありますよ。

ストレスは活性酸素を活性化させてしまうため、細胞にも影響を与えてしまいます。

肩こり・疲労

肩こりや疲れを感じている場合は、炭酸水を選びましょう。

炭酸水には血行を促進させる効果があります。

硬度が高い炭酸水だとミネラルが豊富なので、より改善が期待できます。

寝る前に炭酸水を飲むと下痢を起こす可能性があるので、飲むタイミングに気を付けましょう。

はせちゃん

慢性疲労の場合は、アルカリ性の水を選ぼう
硬水は消化に負担がかかるため軟水がオススメ◎

美肌づくり（しみ/しわ/乾燥肌）

美肌が目的の場合は、電解還元水を選びましょう。

しみ、しわ、たるみといった肌老化の原因は、活性酸素です。

活性酸素を中和させるために電解還元水（アルカリ性の水）を飲みましょう。

はせちゃん

肌のうまれかわり周期をはやめてみずみずしい肌をサポートしてくれる♪

＼電解水素水・酸素水・浄水が飲める／

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■専用記事：保湿効果のある入浴剤をお探しならこちらの記事がオススメです。

水を飲む絶好のタイミング3選

コップ一杯の水をこまめに飲み、一日の摂取量が1.5～2ℓになるのが理想です。

さらに効率的に健康や美容の効果を高めるために、以下3つのタイミングははずさないでください。

はせちゃん

利尿作用があるコーヒーを飲むと、かえって水分が多くでていってしまうので、嗜好品として楽しもう。

目覚めてから

朝に飲む水が新陳代謝を高めてくれます。

寝ている間にドロドロになった血液をサラサラにしてくれますよ。

また、腸に刺激をおくることで胃結腸反射をうながし、便秘解消につながります。

はせちゃん

朝は排泄の時間！

デトックスをして巡りをよくしておこう

空腹時に

一番効率よく水分が吸収されるのはおなかが空いているときです。

空腹を感じたら、コップ一杯の水をゆっくり飲みましょう。

硬水ならより満腹感があるので食べすぎを防ぐことができますよ。

血糖値が気になる方はサラシア茶がオススメです。

寝る前に

寝ている間に出る汗や呼吸で水分は意外と多く失われています。

体の中の水分が減ると血液はドロドロになり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが上がってしまいます。

病気リスクを下げるためにも、コップ一杯の水をのんでから眠るようにしましょう。

【腸活と水選び】○○な人はこの水飲んで!水でもっと健康になれるまとめ

効率よく水分を摂取するためにもタイミングや目的、症状に合った水を選びましょう。

水分が足りてないと便秘になって腸活にもよくありません。

あなたに今必要な水を飲めば、健康的でうつくしい理想の自分に近づくことができます。

忙しいとついつい水分補給を忘れてしまいますが、こまめに水を飲んで体を潤しておきましょう。

はせちゃん

風邪対策やお肌の乾燥対策にも★

本記事を書くにあたり、こちらの著書を参考にいたしました。

＼水のことを知りたい方にオススメ／

腸活初心者

はせちゃん

消毒・殺菌のために色んな成分が含まれているよ！

もちろん飲めるようになっているんだけど、残留塩素のある水を飲むのは抵抗があるよね・・

残留塩素を含む水道水を飲んで人は死なないけど、細菌は死にます。

腸内細菌や腸内環境にとって、水道水はベストな水ではありません。

本記事では、水道水を飲むことのデメリットや対策をご紹介していきます。

水道水を飲むデメリットとは

日本の浄水レベルはかなり高いため、水道水を飲むことが可能です。

塩素を使って消毒し、細菌を殺しているからこそ、蛇口をひねれば清潔な水がでてきます。

しかし、残留塩素やトリハロメタンが含まれいるのも事実です。

水道水によるデメリットは、地味～なとこで影響を及ぼします。

1. 料理や飲み物の味が落ちる
   • 食材の栄養素をフル活用できない
2. 塩素で老化
3. 亜硝酸対窒素による発がんリスク

料理や飲み物の味が落ちる

水道水はカルキ臭があります。

このカルキ臭が料理やコーヒーなどの味・風味に思った以上に影響を与えてることを知っていますか？

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

水道水のことを調べて、はじめてミネラルウォーターで炊飯をしてみたところ衝撃でした。

ほんとうに味が違う！
お米の甘みが引き立つし、ごはんもふっくらしていておいしいのです。

今度はミネラルウォーターで麦茶を沸かしてみました。

期待せずに飲んでみたところ、ご飯以上に違いがっ！

口当たりがまろやかになり、純粋なお茶の味を感じます。

今までは気にならなかったけど、飲み比べると水道水で沸かした麦茶はツンとしたものがありました。

食材の栄養素をフル活用できない

腸活として野菜をたくさん摂取していても、水道水が栄養素を壊してしまっています

私たちの体に入ってくるビタミン量は、元よりも10～30％も少なくなった状態。

水道水によってビタミンが分解されてしまうことを考えると、体に必要量をちゃんと摂るためには今までよりももう少し買い足さなければなりませんよね。

塩素で老化

消毒する際に、塩素と水が反応を起こし活性酸素が発生します。

活性酸素は体を酸化させてしまうため以下の症状の原因となります。

• 老化
• がん
• シワ
• しみ
• 生活習慣病（糖尿病・脂質異常症・動脈硬化など）

亜硝酸態窒素による発がん性

水道水には亜硝酸態窒素が含まれています。（国が危険とする基準より大きく下回ってはいます）

しかし、体の中に吸収された亜硝酸態窒素は、血液中のヘモグロビンが酸素を運ぶ役割を奪ってしまうので、体が酸欠状態になってしまいます。

塩素も亜硝酸対窒素も低濃度なので、水道水が危険というわけではありません。

しかし、知識として持っておくと選択の幅が広がります。

• 害がないなら私は気にしない
• 飲み水だけはミネラルウォーターにかえる
• 料理と飲み水には水道水を使わない
• シャワーも塩素除去にする

はせちゃん

「自分で選ぶ」ってとても大切なこと。

情報や知識を大切な人のために使ってね。

水道水じゃない！腸活にベストな水

良い水は、腸内細菌を活性化させてくれます。

→善玉菌が増えて腸内環境が良くなり、免疫力を高める

はせちゃん

良い水は体のデトックスを早めてくれるよ

腸活にベストな水というのは、非加熱処理をされた酸素を多く含む水のことです。

塩素を排除するだけでなく、もっと良い水を飲みたいという人は非加熱処理されたミネラルウォーターにかえてみてくださいね！

■専用記事：からだの症状でわかる水の選び方はこちらの記事です

水道水を飲むデメリットを解消するには？

水道水に避けたい成分が含まれているとはいえ、お水を使わないわけにはいきません。

人間の体から10％の水分が失われると脱水症状を起こします。

一日に1〜1.5ℓほどは意識して摂取しなければ、おしっこや汗の排出量をまかなえません。

水道水の残留塩素などを除く方法をご紹介します。

沸騰する

水道水を沸騰させると、残留塩素とトリハロメタンを除くことができます。

ただし、沸騰後も10〜３０分はふたをとって加熱し続ける必要があります。

中途半端にやめてしまうと、ただ有害物質の濃度を高めてしまうだけなの逆効果となるので注意しましょう。

木炭を利用する

水道水1ℓに対し、木炭（こぶしくらいの大きさ）1個をガーゼにくるんで７時間ほど漬けます。

木炭にある無数の小さな穴が、水道水の塩素やトリハロメタンを吸着してくれておいしい水ができあがりますよ。

はせちゃん

腸にまつわる著書をたくさん出されている、藤田絋一郎先生も木炭を使ってお水を作っているんだって

ビタミンCと中和させる

水道水にレモンなどのビタミンCを含む食品を入れるだけで、塩素を除去することができます。

ビタミンCの還元作用がはたらいて塩素を中和するんですね。

おもしろい動画を見つけたので貼っておきます↓

輪切りにしたレモンを漬けるだけでできる簡単な方法ですが、レモンの農薬に注意しましょう。

皮ごと使う際は、国産か有機栽培のものを選ぶと良いですよ。

はせちゃん

輸入レモンを使うなら皮をむいて使えばOK

浄水器を取り付ける

水道に浄水器を取り付ければ、フィルターが塩素やトリハロメタンを除いてくれます。

キッチンの水道に取り付ければ、飲む際に限らずお料理にも塩素を含まない水を使えるのが嬉しいですね。

浄水器は、ウォーターサーバーに比べるとコストがかからないのも魅力の一つです。

ただし、フィルターは消耗品なので定期的に取り換えが必要があります。

フィルター交換を忘れないように注意しましょう。

• ポット型
• 蛇口に取り付けるタイプ
• シンクに設置するタイプ
• ビルトインタイプ

ミネラルウォーターを購入する　

ミネラルウォーターには塩素が含まれていません。

色んなメーカーから販売されているので選ぶ楽しみがありますよね。

ミネラルウォーターには、加熱処理したものと非加熱で処理したものがあります。

どちらのミネラルウォーターも、細菌などの数値は基準をクリアしたものしか販売されていないので安全性に優劣はありません。

はせちゃん

美容に力を入れたいなら、非加熱処理がオススメ！自然のミネラルが豊富♪

■専用記事：ペットボトルサーバーのレビュー記事はこちらです

ピッチャー浄水器を使う

ピッチャー浄水器なら、工事も場所の確保も必要がありません。

水道水をピッチャーにいれるだけで、不純物をと取り除けるため一番手軽な方法です。

しかし、ピッチャーの手軽さゆえに本当に除去できてる？と不安になりますよね。

不純物を測定できる機械がついたものだと安心して、利用できますよ。

ウォーターサーバーを使う

ウォーターサーバーには2種類あります。

1. ボトルを購入して届けてもらうタイプ
2. 水道水を利用するタイプ（水道直結型と給水型）

ミネラルが豊富な天然水を楽しみたいなら、ボトルタイプのウォーターサーバーを選びましょう。

おいしい水は暮らしを豊かにしてくれます。

■専用記事：ウォーターサーバーのお試しは、勧誘が控えめなところにしよう

はせちゃん

健康や美容に力をいれたいなら、非加熱処理をした水を扱うウォーターサーバーがピッタリ！

水道水を利用するタイプだと、ボトルで購入するよりも安く済みます。　要するにお水が使い放題！

言い換えれば、温冷使える浄水器タイプのウォーターサーバーですね。

はせちゃん

最低限、口にする水の塩素を排除したいのであれば、水道水を使うウォーターサーバーが合うよ

飲み水として利用するのに一番コスト・手間がかからないのは、ペットボトルのミネラルウォーターを購入することでしょう。

料理全般にも使用したいなら、浄水器やウォーターサーバー（水道直結か水道水給水タイプ）がお得なうえに使い勝手がよいです。

目的に合わせて水選びをしてみてくださいね。

【知らないとヤバイ】水道水を飲むデメリット｜もっと安全に飲む方法とは まとめ

水道水に含まれる塩素やトリハロメタンは、微量であり飲むことは可能です。

しかし、野菜の栄養価を損なったり、発がん性や体を酸化させてしまいます。

体のことを考えると、避けられるものは避けるのがベスト!

ちゃんと知って、選択をすることが大切です。

• 飲み水だけは水道水を利用しない
• 料理もすべてミネラルウォーターに変える
• お風呂もシャワーも脱塩素する

色んな選択肢があるので、目的に合わせて検討してみてくださいね。

はせちゃん

良い水をしっかり摂ることは、腸内細菌の活性化にもつながるよ

それでも、ウォーターサーバーで冷たい水を手軽に飲みたいなら、ペットボトルサーバーがオススメです。
私もペットボトルサーバーを１年以上使用しています。

上記のようなメリットもあればデメリットも・・

はせちゃん

１番のデメリットはお手入れだな～

本記事では、ペットボトルサーバーを１年以上愛用している私の口コミをご紹介しています。
実際に使ってわかったメリット・デメリットも正直に書いているので、購入に迷っている方の判断材料になれば幸いです。

• 家族が賛成してくれない
• ウォーターサーバーを設置した状態が想像つかない

という方は、無料お試しを活用するといいですよ。

アクアクララの無料体験キャンペーンをレビュー【ウォーターサーバー】

アクアクララの無料体験を利用したのでレポ。体験内容や勧誘・ウォーターサーバーのメリットやデメリットについて。ウォーターサーバー初心者こそ必見。

www.super-okusanblog.com

2021.04.11

【体験談】ペットボトルサーバーのリアルな口コミ

ペットボトルサーバーを１年以上使用している私がリアル口コミをご紹介します。

1. 購入のきっかけ
2. メリット
3. デメリット
4. オススメできる人

「買わなきゃよかった！」と失敗を避けるためにお役立てください。

ペットボトルサーバー購入のきっかけはアクアクララの無料お試し体験

はせちゃん

「ウォーターサーバーがある暮らし」に憧れる
でも、水に毎月数千円も払えるだろうか？

はせちゃんの夫

ウォーターサーバーなんかいらんいらん！

ウォーターサーバーに憧れるが価値を理解していない私と、否定派な夫。

そんなときにアクアクララの無料お試しを知り、さっそく申し込みました。

はせちゃん

「勧誘されたらちゃんと断るから～」と夫を説き伏せて申し込みしたけど、まったく勧誘されなかったの！

アクアクララの無料体験時の勧誘についてはこちらの記事をごらんください。
勧誘が心配・・という方が安心して申し込みできる内容になっています。

【体験談】アクアクララの営業はしつこい？キャンペーン利用後に電話勧誘はあるのか

憧れのウオーターサーバーを０円でお試しできるキャンペーンを体験したので、アクアクララの営業や勧誘についてレポします。

www.super-okusanblog.com

2021.04.07

無料体験の結果、家にウォーターサーバーがあるのってとっても便利！とウォーターサーバーの価値を実感することができました。

しかし、我が家のリビングは子どもの物でいっぱいなのでウォーターサーバーを置く余裕がありません。
交換用の水ボトルも大きくて、保管場所もそれなりに必要です。

はせちゃん

アクアクララ無料体験後の結論はコレ！

ウォーターサーバー＜部屋の広さ

便利だけど場所をとるウォーターサーバーは我が家に迎え入れることはできない・・

今はまだ居住空間を優先したいため、契約はしませんでした。

『ウォーターサーバーの設置スペースがない！でもウォーターサーバーのメリットを実感できた！』
⇒結果、コンパクトで場所をとらない（本体も交換用の水も）ペットボトルサーバーを購入。

子どもの持ち物がリビングから減るまでは、ペットボトルサーバーを使うことになりました。

はせちゃん

ウォーターサーバーの価値や本体の大きさを確認するためにも、無料体験をしてよかった！

お水の宅配アクアクララ　無料お試しキャンペーン中！

ペットボトルサーバーのメリットは６つ

１年が経ち、実感しているペットボトルサーバーのメリットは６つあります。
一番嬉しいのは、家族が水をよく飲むようになったこと。

はせちゃん

便秘っ子を持つ母にとっては、子の水分補給は死活問題。たかが水！されど水！

■関連記事：【知らないとヤバイ】水道水を飲むデメリット｜もっと安全に飲む方法とは

買い切り・縛りなしで使える

通常のウォーターサーバーはサブスク（定期利用）なので、一定の契約期間が設けられています。
早期解約をした場合は、違約金１万円が発生なんてことも！（メーカーによる）

ペットボトルサーバーだと、買ってしまえばそれ以降使っても使わなくても金額は発生しません。
毎月料金が発生するサブスクと違って精神的負担がありません。

水代が圧倒的に安い・好きな水を選べる

４人家族の我が家では、水を12リットル～18リットル消費します。（お茶もよく飲むので少なめです。）

６本入りの水を毎月まとめて２～３箱購入していて、水代は毎月1,000～1,500円で済んでいます。
年間最大で18，000円ほどです。

ウォーターサーバーだと毎月4,000円以上といったところが多いです。年間だと48,000円！

ペットボトルサーバーを利用する我が家とでは年間３万円の差があります。

はせちゃん

ペットボトルの水は、ここが安い！

• 酒屋
• ドラッグストア
• ディスカウントショップ

ウォーターサーバーだとメーカーで水が決まっていますが、ペットボトルサーバーなら好きに水を変更できます。

形状がペットボトルであればいいので、指定メーカー等はなく自由に水を選べます。

はせちゃん

500ミリでも2リットルのペットボトルでもどちらでも使えるよ

ウォーターサーバーで最低注文数が決められているところだと、「そもそもそんなには水飲まないんだよ・・」ということもありますよね。

無料体験したアクアクララの水は１本が12Lなんですが、「１本だと少ない！かといって、２本になると多いかな・・？」といった感じでした。

場所をとらない

サーバー本体も交換用の水の場所もとらないのがペットボトルサーバーの大きなメリット！

ペットボトルサーバーは、本体そのものがコンパクトです。
水をセットした状態でも、圧迫感はありません。

はせちゃん

寝室に置いても便利だよ
紙コップだと洗わずポイっとできるからいいね

ペットボトルサーバーを使用するために必要なのは

1. コンセントがあること
2. ペットボトル分の高さをプラスしても大丈夫なこと

冷えた水がすぐに飲める

ペットボトルサーバーでも冷えた水が手軽に飲めます。

ペットボトルサーバーの水は冷たくないという意見をたまに見かけますが、冷蔵庫から出したお茶と同じくらいに
冷たいですよ。

はせちゃん

30歳を超えると、冷えたドリンクに多少の抵抗感が生まれますが、５歳児はキンキンに冷えたお水がおいしい模様

熱いお湯がすぐ使える

ペットボトルサーバーでもお湯を使えます。
ただ、カップラーメンを作るにはちょっと頼りない・・

インスタント系のドリンクやスープだと許容範囲です。

• 冷水と混ぜて常温水
• 朝一の白湯

など便利です。

家族の水分摂取量が増えた

アクアクララをお試ししてわかったことがあります
サーバーがあれば、子ども・夫の水分摂取量が増える！

はせちゃん

• 水分が足りなくて立ち眩みを起こす夫
• 水分が足りなくて、頻繁に便秘になる子どもたち

私の心配の種だったんよ・・

ペットボトルサーバーであっても、効果は健在です。
水を飲むにも手軽さが重要なんですよね！

今まで４ステップあったものが２ステップに減ることで、健康的な生活に近づけた気がします。

はせちゃん

ペットボトルサーバーの横にコップを置いておくと便利だよ。
子どもがさわる場合も考えて、割れない素材がオススメ！

我が家では、子どもが口にしても安全な化学物質BPAフリーのコップを置いてるよ

ペットボトルサーバーのデメリット

メリットが多いペットボトルサーバーでも、やはりデメリットはあります。

はせちゃん

一番の懸念点は衛生管理。
手入れを任される人の責任が重いところかも・・

お手入れをする必要がある

ウォーターサーバーだと、メーカーさんが定期的にメンテナンスに来られます。
清潔で安心なお水が飲めますね。

ペットボトルサーバーの場合、お手入れは自分でしないといけません。

商品ページには、水ボトル交換毎にタンクを清掃・月に一度清掃と記載があります。
私はズボラなので、交換ごとにタンクを清掃できていません・・おなかを壊したりは一度もないですが、自己責任でお願いいたします。

お手入れは決して難しいわけではないのですが、腰が重い。
定期的に、サーバー内の水を抜いて、水道水を流しいれて洗浄します。
受け皿やペットボトルに取り付ける蓋などの小物も洗う必要があります。

面倒だけどお手入れは必須です。
家族に健康被害が起きないか・・というちょっとしたプレッシャーが・・

最大でも2リットルだから少ない

ウォーターサーバーだと12L入りの水ですが、ペットボトルだと最大で2リットルです。
つまり水の交換頻度は必然的に上がります。

水を飲む回数が増えると、「さっき交換したのにな」と思うこともあります。

頻繁にペットボトルを替える手間があるのはデメリットの１つです。

はせちゃん

替えの水をサーバーの近くに置けるなら、デメリット要素は軽減できるよ

デザイン性はない

やはりどう頑張ってもペットボトルなので、デザインやインテリア性はありません。
その点ウォーターサーバーだと部屋になじみやすいスタイリッシュなデザインやカラーが豊富です。

おしゃれな雰囲気を楽しみたい人には、厄介なデメリットになります。

はせちゃん

ペットボトルのラベルをはがして使うと見え方が変わるよ

ペットボトル部分にカバーがついたサーバーを使うのもいいね

ペットボトルサーバーはこんな人にオススメ

ペットボトルサーバーであっても、しっかり冷えた水を手軽に飲めます。

サーバーがあるだけで、水を飲むまでのステップがかなり短縮できますよ。

はせちゃん

レバーを押すだけだから、３歳の子どもでもお水を入れられるよ

便秘がちなお子さんをお持ちのパパママにとっても、嬉しいメリットが生まれます。

ウォーターサーバーの無料お試しを活用する

一度もウォーターサーバーを使ったことがないという方は、「ウォーターサーバーを置いたらどんな感じになるか？」ご自身で確かめましょう。

• 家族がウォーターサーバーを置くことに前向きでない
• 置いたときの部屋の雰囲気を確かめたい

上記のようなお悩みも、実際に使ってみて解決できる場合があります。

• ウォーターサーバーに反対だった家族が賛成してくれた
• 意外と圧迫感がない/ある

また、想像していなかったメリット・デメリットを発見することもあります。

はせちゃん

我が家の場合は、サーバーを置くと家族の水分摂取量が増えるというメリットに出会えたよ

まったくの０円で、勧誘もなく気持ちよくウォーターサーバーを体験することができます。
もちろんお試しだけの利用でもＯＫ！

気になるはこちらの記事で、お試し時の様子を確認してくださいね。

アクアクララの無料体験キャンペーンをレビュー【ウォーターサーバー】

アクアクララの無料体験を利用したのでレポ。体験内容や勧誘・ウォーターサーバーのメリットやデメリットについて。ウォーターサーバー初心者こそ必見。

www.super-okusanblog.com

2021.04.11

【１年使用した口コミ】ペットボトルサーバーのメリット・デメリットまとめ

何かしらの理由があってウォーターサーバーを置けないけど、手軽に冷水を飲める環境にしたい！
という方は、ペットボトルサーバーを上手に活用することができます。

しかし、手入れは自分でしなければいけません。
定期的な手入れに自信がない・・という方はペットボトルサーバーはオススメできません。

はせちゃん

衛生面に直結するからね
面倒ではあるけど、お手入れはかんたんだよ

まずは、ウォーターサーバーがどんなものか？価値を感じられるか？を無料体験で確かめてみるといいですよ。

お水の宅配アクアクララ　無料お試しキャンペーン中！

サーバーが家にあることでメリットが大きそうだなと思えば、ウォーターサーバーやペットボトルサーバーを購入すると失敗しません。

我が家は、アクアクララの無料体験を経て、ペットボトルサーバーを購入しましたが、重宝しています。

３歳児もみずから水を注いで飲めるくらいお手軽で便利ですよ～。

はせちゃん

無添加調味料は意外とお手頃価格で買えるんだよ

やさしい腸活の第一歩として、基本の調味料を無添加（もしくは添加物が少ないもの）にすることはとってもオススメ！

基本の調味料を無添加にするだけでも、添加物の摂取がグッと減らせます。

しかも、調味料を一度に使う量は少ないので、無添加調味料に変えたからといって食費が大幅に上がることもありません。

いきなりすべての食材を無添加に替えるのではなく、よく使う調味料から添加物を排除していくと経済的にも精神的にも楽に続けられます。

無添加調味料の選び方

無添加調味料を選ぶときは、パッケージ裏を見て添加物の有無を確認しましょう。

はせちゃん

馴染みのないカタカナ表記はだいたい添加物

「値段が高いな」と思ったら、許容できる価格内で添加物がより少ない商品を選びましょう。

生活の中から少しずつ添加物を減らしていくだけでも大丈夫です。

添加物を気にせず摂取していた今までとは絶対に違いますよ。

スーパーで買える基本の無添加調味料 

調味料を総入れ替えするとなると金銭的・精神的負担になってしまいます。

まずは、普段よく使う基本の調味料から無添加にかえていきましょう。

1. 醤油
2. 料理酒
3. みりん
4. 和風だし

醤油 

醤油の原材料は基本的に３つだけです。

• 大豆
• 小麦
• 塩

上記の原材料から小麦がなかったり、米が含まれていることがあります。

小麦も米も添加物ではないので安心して購入してくださいね。

上記の添加物で作られた醤油は、添加物で味と見た目をごまかした醤油風調味料です。

大容量で激安な醤油には注意してください。

スーパーで見つけた無添加の醤油

無添加の醤油は、スーパーでもいくつか種類があり探しやすいですよ。

価格はいずれも300円前後でした。

はせちゃん

最初は「高い！」と思ったけど、醤油風調味料との違いをハッキリ感じられるよ。

本物の醤油はおいしい！

ヒガシマル醤油　特選丸大豆うすくち吟旬芳醇

密封ボトルでが鮮度長持ちで使いやすいですね。

原材料がすべて国産なのもポイントが高いです。

口コミでも「おいしい」と評判の無添加醤油です。

• 大豆（国産）
• 食塩（国内製造）
• 小麦（国産）
• 米（国産）

ヤマサ醤油　有機丸大豆の吟選醤油

有機丸大豆を使用かつ、1L大容量タイプなので無添加醬油にしてはお手頃です。

クセがなく、まろやかで使いやすいと定評がありますよ。

• 有機栽培大豆（遺伝子組み換えでない）
• 小麦
• 食塩

キッコーマン　特選有機しょうゆ

大豆も小麦も農薬フリーな醤油です。オーガニックにこだわりたい方にオススメ。

あっさりしていて何にでも合うと評判です。

• 有機大豆（アメリカ産）
• 有機小麦
• 食塩

脱脂加工大豆ではなく、丸大豆が◎

脱脂加工大豆ではなく、丸大豆（大豆）が原材料の醤油を選びましょう。

脱脂大豆とは、大豆の油のしぼりカスです。

効率よく、うまみのある醤油を製造できるため、脱脂大豆を使った醤油はたくさん販売されています。

はせちゃん

お店に並ぶ80％以上が脱脂大豆使用の醤油なんだよ

遺伝子組み換えでない大豆かを確認

遺伝子組み換えでない大豆を原料とした醤油を選ぶと、より安心です。

1. 大豆
2. じゃがいも
3. トウモロコシ
4. なたね
5. てんさい
6. わた
7. アルファルファ
8. パパイヤ

はせちゃん

豆腐やコーンフレークなど加工された食品も、遺伝子組み換えでないかを確認しよう

料理酒 

日本酒の原料は、米と米こうじのみです。

日本酒に塩を加えることで、料理酒として扱われ、酒税がかからなくなります。

つまり、塩が入っていると無添加の料理酒でも少しお手頃価格で購入できます。

塩が入った酒を使う場合は、他の調味料で塩分量を調整すると安心です。

塩分の摂取量を抑えたい人には、無塩ドットコムの調味料がオススメですよ。

■専用記事：【微妙?】無塩ドットコムを口コミ|８つの調味料を試してみた

安い料理酒には、水あめやたん白加水分解物という化学調味料が含まれています。

はせちゃん

うまみのおかげか料理レベルが１ランク上がるので、料理酒は無添加のメリットを感じやすい調味料

スーパーで見つけた無添加の料理酒

料理酒は、醤油に比べると無添加の商品は少なかったです。

私が行ったイオンでは、２種類しか見つけられませんでした。

その１つは、イオンオリジナルブランドの【トップバリュ　純米料理酒】
低価格なので、手が出しやすくていいですね。

はせちゃん

スーパーのオリジナルブランドは無添加でも安く買えるからチェックしてみてね

キング醸造　日の出　料理専用米だけの酒

キング醸造の、米だけの酒は食塩が入っていません。（酒税がかかります）

塩分量を気にする方には、使いやすい商品です。

国産米使用も嬉しいポイント！

• 米（国産米100％）
• 米こうじ

みりん 

みりんの原材料は3つ。

• もち米
• 米麹
• 焼酎

安いみりんは、みりんではなく『みりん風調味料』です。 

低コストでみりんっぽく仕上げるために、添加物や砂糖が使われています。 

醸造アルコールが入ったみりんばかりで、スーパーでは完全無添加のものはなかなか見つけれませんでした。

完全無添加のみりんは、ネットで購入した方が早いです。

少しずつ添加物を減らせばいいので、完璧に無添加でなくても大丈夫です。（我が家のみりんもアルコール入り）

三州三河みりん

三河みりんは、高くても人気があります。

口コミ評価も高く「料理がへたでも、おいしく仕上がる」と言われています。

• もち米
• 米こうじ
• 本格焼酎

味噌 

手っ取り早い腸活がお味噌汁を飲むこと。

なので、味噌はやっぱり添加物ナシのものを選びたいところです。

添加物が入っていない味噌の原材料はすごくシンプル！

• 大豆
• 米
• 麦
• 食塩 

無添加のだしパックを使って、お野菜たっぷり入れて、無添加の味噌を溶かしたら最高の一品のできあがり！

はせちゃん

1品でも完全無添加だったらもうはなまるでしょ

スーパーで見つけた無添加の味噌

化学調味料なしの無添加味噌は、いろんなメーカーから販売されています。

味噌選びを楽しんでくださいね。

フンドーキン　無添加あわせみそ

フンドーキンの味噌は私のイチオシ！

ほんのり甘みがあって美味しいです。

たまに他メーカーの無添加味噌を買うのですが、結局フンドーキンの味噌に戻ってしまいます。

• 米
• 大豆（遺伝子組み換えでない）
• 食塩
• 大麦

ハナマルキ　無添加田舎みそ

ハナマルキからも無添加味噌がでています。

お値段も安いので、たまに使います。

• 大豆（遺伝子組み換えでない）
• 米
• 食塩

和風だし 

和食がかんたんに仕上がる和風だしは、もはや必須食材ですよね。

和風だしには、調味料（アミノ酸等）といった食品添加物が含まれていることが多いです。

せっかく他の調味料を無添加に替えたのなら、和風だしも無添加にしておきたいところ！

無添加の和風だしの値段はピンキリで、安い商品は200円以下で手に入ります。

スーパーで見かけた無添加の和風だし

スーパーでお手頃価格の和風だしは、ずばりプライベートブランドのものです。

茅乃舎などのいいおだしに比べると、味が薄いですが無添加・国産素材使用でこの安さは大助かりです。

リケン　素材力だし

リケン　素材力だし（裏）

粉末タイプの和風だしなら、リケンの素材力だしがオススメです。

厳密にいえば、酵母エキスが入っているので懸念されるポイントではあります・・（食品添加物ではないが、製造過程が化学調味料と変わらないと言われています）

はせちゃん

限定的に使う方がいいのかもだけど、食品添加物は含まれてないのでゆる無添加の私は許容してるよ

• 風味調味料（かつお節粉末、かつお節エキス粉末、かつおエキス粉末、昆布粉末、椎茸エキス粉末）
• でんぷん分解物
• 酵母エキス粉末
• 麦芽糖

無添加調味料×ミールカット＝健康料理がすぐできる

カットミールは、カットされた食材が届いて料理を時短化することができます。

調味料は自宅のものを使うので、無添加料理がスピーディーに仕上がります。

上記に当てはまる方はカットミールを生活に取り入れてみると暮らしの質が上がりますよ。

■専用記事：ヨシケイのカットミールお試しレポはこちら

【お手頃価格】スーパーで買える基本の無添加調味料　まとめ

無添加といっても高価なものばかりではなく、スーパーでも購入できます。

普段からよく使う調味料を無添加に替えるだけでも、添加物摂取量はグッと減らせます。

何もせず漠然と不安を感じるなら、１つだけでも無添加調味料に替えてみてください。少し心が軽くなります♪

ムリして無添加で縛ってしんどくなっては本末転倒です。

心も体も健康を保つための最初の一歩を踏み出してみてくださいね。

ぬか漬けって初心者にはハードルが高い・・
もしかしたら、一度ぬか漬け作りに失敗した経験があるという方もいるんじゃないでしょうか（私です）

かんたんぬか美人は、お水を足して漬けるだけだから初心者でもかんたんにぬか漬けが作れます。

はせちゃん

しかも市販のぬか漬けより安上がり♪

本記事では、かんたんぬか美人を愛用中の筆者とネット上の口コミをまとめています。
使用して感じたメリット・デメリットも隠さずに紹介します。

公式サイト>>【かんたん ぬか美人】

【かんたん ぬか美人】

かんたんぬか美人とは

かんたんぬか美人は、ブルックスで製造・販売されているぬか漬けキットです。

過去にぬか漬けに失敗した私が、食卓にぬか漬けを出せるようになったのはかんたんぬか美人のおかげです。

はせちゃん

粉末のぬかを水で戻して漬けるだけだから大雑把な私でもちゃんと作れる！

1回使い切りだから、カビさせることもないの

ユーザー満足度の高さからもわかるように、おいしさや手軽さも間違いなしです。

かんたんぬか美人の口コミは？ 

かんたんぬか美人のネット上での口コミを集めました。 

はせちゃん

オクラのぬか漬けって新しい！
１回使い切りだからこそ、チーズや生ものなどいろんな食材を試せるよ

kosyuen（@kosyuen_tsukiji）さまより当選していた「かんたんぬか美人2包と贅沢煎茶3種が1包ずつ入ったセット」が届きました🌸✨

さっそくかんたんぬか美人できゅうりを90分✨

とても簡単に
美味しく漬かったのでビックリ🤭✨

レシピもいただいたので
チャレンジしようと思います🌱#当選報告 pic.twitter.com/XrFMdkZlJz

— 🌸なっちゃん🌸 (@na2k1tty0219) August 20, 2021

はせちゃん

ほんとに９０分でしっかりぬか漬けができるってすごいよね！

カンタン・早い・うまい♪

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はせちゃん

かんたんぬか美人なら、ぬか床の管理も知識も不要でぬか漬けを楽しめるね◎

ニンジンをしっかり漬けたいときは、うす～く切るといいよ！

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はせちゃん

かんたんぬか美人は、「水で戻して漬けるだけ」という手軽さなのに化学調味料不使用・無香料・無着色！
添加物が気になる方にもオススメなの♪

かんたんぬか美人を使用した86.5％の方が「また利用したい」と答えています。
本来は手間がかかるぬか漬けを90分でカンタンに食べられるので、使ってみると期待以上に便利です。

詳しく見る>>【かんたん ぬか美人】

かんたんぬか美人を使った私の口コミ

過去にぬか床をカビさせたズボラな私が、かんたんぬか美人を使ってみました。
本来は手間のかかるぬか漬けが本当に９０分でできあがり、家族にも好評でした。

はせちゃん

いつもふりかけでごはんを食べる４歳児が、ぬか漬けでごはんのおかわりを連発！

ぬか床を育てる手間や管理がなくても、かんたんぬか美人があればおいしいぬか漬けを作れます。

かんたんぬか美人の使い方

 使い方はとってもカンタンなので、ぬか漬け初心者さんでも大丈夫です。
ぬか漬けの事前知識もまったくいりません。

※おまけがつくのは公式サイトだけ！【かんたん ぬか美人】
初回限定お試しセット⇒1,080円（税込み）送料無料

ぬかを流すときのポイント

流水にあてすぎると、うまみも一緒に流れてしまいます。
なかなかぬかが取れないときは、キッチンペーパーでぬぐいましょう。

はせちゃん

ズボラな私は、未使用の排水溝ネットを活用しているよ

流水にあてた後。
ぬかは底の方でとどまっている。

野菜のぬかがほとんど流れた。

野菜を容器にうつした後。
ぬかをしっかりキャッチ！

すべてのぬかをキャッチというわけにはいきませんが、わりとカバーできますのでお試しください。
この方法を発見してから、さらにぬか漬けのハードルが下がりました。

かんたんぬか美人のデメリット 

かんたんぬか美人を使って感じたデメリットは２つありました。

1. カットサイズによって味が変わる
2. ぬかを流すときに排水溝が目詰まりする

カットサイズによって味が変わる 

食材やカットサイズによって、味にムラがあります。

例えば、同じ１センチ厚で切ってもキュウリとニンジンでは90分後の塩気がまるで違います。
キュウリは味が漬かりやすく、ニンジンは漬かりにくいです。

食材によって、カットサイズを変えて好みの漬かり具合を探す必要があります。

ぬかを流すときに排水溝が目詰まりする

ぬかにそのまま水を当てると、排水溝の目にぬかが目詰まりしてしまいます。
キッチンペーパーでぬかをぬぐうことも面倒だと感じました。

⇒ぬかを流すときのポイントで紹介した方法で、手間が軽減されました。

かんたんぬか美人のメリット 

かんたんぬか美人を使って感じたメリットを５つご紹介します。

1. 工程が少なく失敗しない
2. 味が本格的でおいしい
3. 使い切りで衛生的
4. 原材料が安心
5. 腸活習慣になる

工程が少なく失敗しない

かんたんぬか美人をは、「水を入れて戻す⇒漬ける⇒流す」と工程が少ないので失敗しません。

ある程度の経験値や知識も要することから、初心者やズボラさんにはハードルが高くなります。
ぬか漬け失敗の要因は、工程の多さです。

しかし、かんたんぬか美人は粉末化されているため、手間がかかりません。

はせちゃん

戻して漬けるだけだから、誰でもぬか漬けを作れるよ

味が本格的でおいしい

たった90分でできるのに味はしっかりぬか漬けです。

我が家では、４歳児に大ウケしました。
さっぱり食べやすく、ごはんのおかわりを連発していました。

かんたんぬか美人ユーザーの満足度調査でも、８２．４％が味に満足しています。
かんたんぬか美人のおいしさはお墨付きです。

使い切りで衛生的 

かんたんぬか美人は、１回使い切りの商品です。

人によっては、「１回切りはコスパが悪いな・・」と感じるかもしれませんが、

• ぬか漬けに失敗したことがある
• 毎日お手入れをする自信がない
• ぬか床の知識は持ち合わせていない

こんな方は、間違いなく「１回使い切り」のメリットを感じられます。

はせちゃん

ズボラな私には、「１回使い切り」が魅力的。
おいしく安全な食を家族に提供したい 

原材料が安心 

かんたんぬか美人は、添加物が使用されていません。
米ぬかも国産を使用といったこだわりです。

基本的には、「かんたん・はやい！」を謳う食品は添加物を多く含みがちです。
しかし、かんたんぬか美人は、この通り ！

はせちゃん

添加物があれば、　/(スラッシュ）以降にずらずらーっとややこしいカタカナ並んでいるけど、かんたんぬか美人はないね

腸活習慣になる 

ぬか漬けのような発酵食品は腸活にも良いです。
かんたんぬか美人で手軽に乳酸菌がとれるので、健康習慣をプラスできますね。

かんたんぬか美人は、いろんな食材を漬けられるといったメリットがあるので飽きずに腸活を続けることができます。

かんたんぬか美人の最安値は公式サイト 

かんたんぬか美人は 

• 公式サイト 
• 楽天市場 
• Amazon 

から購入できます。 

しかし、最安値で購入するなら公式サイト一択です。 
公式サイトだけで、かんたんぬか美人のお試しセットが販売されています。 

楽天市場では、175ｇで送料合わせて1,200円ほどでした。
公式サイトで買えるお試しセットと比べるとかなり損してしまいます。

はせちゃん

お試しセットなら、小袋タイプが３つプラスされるのに120円安くなるよ

お試しセットの小袋タイプは、計量いらずなのですごく便利 です。
初めて使用するときは、ぜひ小袋タイプから使ってみてください。

『かんたんにできた⇒おいしい！』という体験をしてもらえれば、よりかんたんぬか美人の魅力がわかりますよ。

【かんたんぬか美人】口コミ｜手間なしで４歳児も絶賛のぬか漬けができた　まとめ 

かんたんぬか美人は、食べたいと思った時にぬか漬けを用意できる便利品です。

粉末化されているからぬか床管理は不要です。
戻して漬けるだけという手軽さなのに、しっかりぬか漬けを楽しめます。

はせちゃん

• ぬか漬け初心者さん
• ズボラさん
• 不器用さん

に得にオススメ！

添加物や原産国が気になる方に安心してお使いいただけます。

安全な食品で健康習慣をプラスして、家族の体調を管理したいですよね＾＾

かんたんぬか美人を初めて購入するなら、公式サイトでのお試しセットが１番お得です。

楽天市場やamazonよりも、内容量は多く・お値段は安く購入できます。

公式サイト【かんたん ぬか美人】

【かんたん ぬか美人】

「ヨーグルト作りを失敗したくない 」
「器具の消毒は面倒だし、最低限に抑えたい 」

でも家族には安全なヨーグルトを食べてほしいですよね。 
私も同じ理由で、ヨーグルトメーカーの購入を悩んでいました。 

はせちゃん

• 機械オンチ
• 不器用
• 心配性（雑菌繁殖させたらどうしよう・・）
• 飽き性（毎回ヨーグルトを作れるかしら）

そんな私が「これならできるかも！」と購入し、３年以上使い続けているのが、牛乳パックのまま作れるヨーグルトメーカーです。 

続けられているのは、工程の少なさのおかげです。
ヨーグルトを作るときに「面倒くさい」と思ったことが一度もありません。

ヨーグルト作りを億劫に感じたら、継続はまず無理です。
ヨーグルトの効果を感じるには、継続がなにより大事です。 

続けられる手軽さはとっても重要ですよ。 

ー本記事でわかることー 

♦牛乳パックのままできるヨーグルトメーカーの使い方 
♦ヨーグルト作りの注意点
♦牛乳パックのまま作れるメリットとデメリット⇒対策

【牛乳パックで】ヨーグルトメーカーの選び方・使い方 

牛乳パックのまま作れるヨーグルトメーカーの使用法～作り方のコツまでご紹介します。 

牛乳パックOKなヨーグルトメーカー

まず、牛乳パックのままできるヨーグルトメーカーからご紹介します。 

「ヨーグルトメーカー　牛乳パック」と検索すれば、牛乳パックのまま作れるヨーグルトメーカーがでてきます。 
その中でも

• 温度設定があるヨーグルトメーカー
• スイッチのみのヨーグルトメーカー

に分かれます。 

温度設定があるヨーグルトメーカー

• R１などの市販ヨーグルト以外の種（カスピ海やケフィアなど）を使用する
• ヨーグルト以外の発酵食品にチャレンジしたい

場合は、温度設定ができるヨーグルトメーカーを選びましょう。 

温度設定ができれば、

• 塩麹
• 醤油麹
• 納豆
• 甘酒
• チーズ

など色んな発酵食品が作れます。

はせちゃん

いつもの料理がワンランク上がりそう♪

温度設定なしのヨーグルトメーカー

• 市販のヨーグルトしか使わない 
• 温度設定はわずらわしい

場合は、スイッチを入れるだけで済むヨーグルトメーカーで大丈夫です。 

「シンプルな分、長持ちしそう」といった口コミがありました。 
私も温度設定なしのヨーグルトメーカーを３年以上使用してますが、まだまだ働いてくれそうです。 

はせちゃん

牛乳パックをセットしたら電源を入れるだけ！
何度だっけ？と迷わない♪

迷ったらコッチ

結論から言えば、温度設定ありの方が使用範囲が広くてオススメ です。

はせちゃん

• 不器用 
• ヨーグルトさえ作られればいい 
• R１量産しか考えていない 
• ヨーグルトメーカー本体の安さ重視

以上のことから、シンプルな温度設定なしを購入しました。 
当時は、温度設定ありのものとないものでは、価格にもっと差がありました・・

使いやすく、長持ちしているので問題はないですが、買い替えるなら温度設定ありのものを購入します。

というのも 

1. ヨーグルト以外のものを作ってみたくなった（甘酒） 
2. ヨーグルトの種菌によって、発酵温度が違うことを知った 

からです。 

現在は、家族の腸活を徹底しようとケフィアヨーグルトを食べています。
ケフィアヨーグルトは２５度前後で１２時間かけて発酵します。 

手持ちの温度設定がないヨーグルトメーカーは使用できません。 

はせちゃん

室温放置でも作れるけど、やっぱり温度設定できるものがラクだなという体験をしたよ 
冬場は特に 温度管理に気を遣うかも

【牛乳パックのまま】ヨーグルトメーカーの使い方

牛乳パックでできるヨーグルトメーカーの使い方はとってもカンタンです。

材料は

• 牛乳（できれば室温に戻しておく）
• ヨーグルトの種となるもの

はせちゃん

最初に牛乳の量を減らさないと、パックから溢れちゃうから忘れずに！
パウダー状の種の場合は、減らす工程は不要だよ

　ヨーグルトの種は〇〇タイプを 

牛乳パックでヨーグルトを作るなら、断然ドリンクタイプのヨーグルトがカンタンです。 
ヨーグルト作りを失敗しないためにも、種菌をしっかり混ぜあわせておく必要があるからです。

はせちゃん

細かいパウダー状なケフィアの種菌も 、シェイクするだけで簡単に混ざったよ。 
シェイクするときはしっかり口を押さえてね

　牛乳パックはどのサイズでもOK？　 

５００mlの牛乳パックでも使用できます。 
作り方も発酵時間も１０００mlと同様です。

１０００mlだと消費が大変な場合は、５００mlで作るといいですね。 

　牛乳パックでヨーグルト作りのコツ 

ヨーグルトメーカーがあれば、ヨーグルト作りは簡単です。 

しかし、 

• 固まらない 
• 酸味が強い 

といったことも・・・ 

失敗をしないためのコツをご紹介します。

雑菌混入は失敗のもと 

ヨーグルトは、雑菌が入ると固まりません。
下手すると腐らせることに・・。

雑菌混入を防ぐためにも、使用器具の消毒は徹底しないといけません。 
しかし、牛乳パックで作る場合は雑菌混入リスクを軽減することができます。 （器具を使わないで済むため） 

「自作してみたいけど、雑菌が入ってしまいそうで怖い」という方こそ、牛乳パックのままヨーグルトを作りましょう。 

種菌と発酵温度に注意

ヨーグルトの種によって、発酵温度が違います。 

市販されているヨーグルトを種にする場合、だいたいは４０～４５度の範囲内です。 

カスピ海ヨーグルトが２７度 
ケフィアヨーグルトなら、２５度が適温です。 

発酵時間の長さ

ヨーグルトは、発酵時間の長短で味や固さが変わってきます。 

R１ヨーグルトやブルガリアヨーグルトなど市販のヨーグルトを種にした場合、７～８時間ほど発酵させます。 

時間が長くなれば、酸味が強く・固めのヨーグルトができあがります。 

私は面倒なので冷蔵庫から出してすぐの牛乳にR1を混ぜてヨーグルトメーカーにセットしていました。 
問題なくできあがりましたが、一般的な発酵時間よりも長めに時間を取っていました。 （１０時間くらい）

はせちゃん

自分好みに仕上げられるのが、自作ヨーグルトの醍醐味♪

【ヨーグルトメーカー使用】牛乳パックでヨーグルトを作るメリット 

飽き性な私がヨーグルト生活を続けられているのは、牛乳パックのまま作ることができるからです。
牛乳パックのままヨーグルトを作るメリットをご紹介します。

手間いらずで継続しやすい 

牛乳パックのまま作れば、器具の消毒が少ない・もしくは必要ありません。（せいぜい混ぜるスプーンくらい） 

ヨーグルトメーカーにセットするまでの工程が少ないため、手間がかかりません。

ヨーグルトの健康/美容効果を期待するなら、継続して食べることが必要です。 

数日で腸内環境の改善はできません。 
毎日継続して食べることで、善玉菌を増やしていきます。 

つまり、ヨーグルトを手軽に作れるというのは非常に大事なポイントです。 

腸活のメリットって？酵母を持つ【ケフィア】で内側から美しく

はせちゃん

ヨーグルトとの組み合わせが最強なのがカイテキオリゴ。
善玉菌を増やし元気にするから腸活に最適です。

【徹底調査】カイテキオリゴの口コミと効果|効かないときの対処法｜HSP×PCOSな私の妊活記録

カイテキオリゴの口コミと効かなくなったときの対処法をまとめています。効率よく腸活をすすめたい人必見。

www.michilblog.com

1. 牛乳パックで作る
2. ドリンクタイプのヨーグルトを使用する（もしくは溶けやすいパウダー） 

この２点を満たせば、牛乳の口をしっかり閉じてシェイクするだけ。 
あとはヨーグルトメーカーにお任せです。 

はせちゃん

消毒が一番気を遣うし、面倒くさいよね。 

雑菌混入リスクが下がる 

牛乳パックだと使用器具が少ない・もしくはないので、雑菌混入のリスクがかなり減ります。 

注意するとしたら、牛乳パックの内側に触れないように種を入れることくらいです。 

使用器具が多ければ多いほど、雑菌が入る機会も増えてしまいます。 

【ヨーグルトメーカー使用】牛乳パックでヨーグルトを作るデメリット 

牛乳パックでヨーグルトを作るデメリットが１つだけあります。 
食べるときに直面したデメリットです。

ヨーグルトを取り出しにくい 

ヨーグルトがたっぷりあるうちはいいのですが、少なくなってくるとスプーンがヨーグルトに届かない ・・

ヨーグルトを取ろうとすると、手が牛乳パック内に触れてしまいます。すごく不衛生ですよね。

牛乳パックでヨーグルトを作ったら

• 別の容器に移し替える
• 柄の長いスプーンを使う

ことをオススメします。

はせちゃん

我が家では、セリアで購入した容器に移し替えてるよ
スプーンもついてる♪ 

容器や器具を使う前に、消毒や除菌は必須です。 
パストリーゼや、サライウォーターを吹きかけて、キッチンペーパーで水分を拭き取るだけでＯＫです。 

はせちゃん

うちはずっとサライウォーターで除菌してるよ 
手軽に除菌できるから便利

【牛乳パックでカンタン】ヨーグルトメーカーの使い方を解説 まとめ 

牛乳パックのままヨーグルトを作ることは、ヨーグルト習慣を定着させやすい効果があります。

器具を使わないでできるから

• 消毒の手間が省ける
• 雑菌混入を防げる

手軽に作ることができるから、継続することができます。

自作ヨーグルトは、コスパの良い腸活ができます。
家族の健康をおいしくサポート♪